வேர்ல்டு ஸ்லீப் டே - 19 மார்ச் 2021- உலக ஸ்லீப் சொசைட்டியின் வழிகாட்டுதல்களின்படி ஆரோக்கியமான தூங்கல் பற்றி மேலும் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

v வேர்ல்டு ஸ்லீப் டே - 19 மார்ச் 2021- உலக ஸ்லீப் சொசைட்டியின் வழிகாட்டுதல்களின்படி ஆரோக்கியமான தூங்கல் பற்றி மேலும் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்
ஸ்லீப் என்பது லக்சரி மணி வாங்க முடியாது. இது மிகவும் உண்மையானது. ஆரோக்கியமான தூங்குதல் ஒரு நல்ல வாழ்க்கை முறையின் அறிகுறியாகும். இன்று, 19 மார்ச் 2021 உலக தூங்கும் நாள். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு ஆரோக்கியமான தூங்கலை உறுதிப்படுத்த உறுதியளிக்கவும்.

உலக ஸ்லீப் நாள் 2021 மார்ச்சில் ஒவ்வொரு ஆண்டும் கண்காணிக்கப்படுகிறது. இது ஒவ்வொரு ஆண்டும் வசந்த வெர்னல் ஈக்வினாக்ஸ்-க்கு முன்னர் நடத்தப்படுகிறது. சரியான தேதி மாறலாம் ஆனால் ஒவ்வொரு ஆண்டும் வெள்ளிக்கிழமை எப்போதும் வீழ்ச்சியடைகிறது. இது உலக ஸ்லீப் சமூகத்தின் உலக ஸ்லீப் டே கமிட்டியால் ஏற்பாடு செய்யப்படுகிறது, உலக மருத்துவ சங்கத்தால் நிறுவப்பட்டது. உலகம் முழுவதும் தூங்கும் நன்மைகள் பற்றிய விழிப்புணர்வை பரப்புவதை இது நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. உலக ஸ்லீப் நாள் விழிப்புணர்வு ஸ்லீப் கோளாறுகளை சிறப்பாக தடுப்பதற்கும் நிர்வகிப்பதற்கும் தூங்கும் சிக்கல்களை குறைப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. சமூகத்தின் பல்வேறு வயது குழுக்களிடையே இருக்கும் தூங்கும் கோளாறுகள் மீதான நடவடிக்கைகளை எடுக்க ஒவ்வொரு ஆண்டும் இது கொண்டாடப்படுகிறது. உலக ஸ்லீப் டே கமிட்டி ஒரு ஆரோக்கியமான தூங்கும் சுழற்சியின் முக்கியத்துவத்தை முன்னிலைப்படுத்த உலகம் முழுவதும் ஆண்டு நிகழ்வுகளை ஏற்பாடு செய்கிறது மற்றும் அதிகபட்ச மக்கள் தங்கள் நேரத்தை நல்ல தரத்தில் முதலீடு செய்கிறார்கள் என்பதை உறுதி செய்கிறது. 

உலக ஸ்லீப் நாளின் வரலாறு மற்றும் முக்கியத்துவம் 

உலக ஸ்லீப் நாள் முதலில் 2007-ல் கொண்டாடப்பட்டது. பின்னர், நாங்கள் தூங்கிய நேர்மறையான எரிசக்தியை பரப்புவதற்கு மார்ச்சில் ஒவ்வொரு ஆண்டும் பின்னர் அது தொடங்கியது. இது ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான முக்கியத்துவத்தை முன்னிலைப்படுத்துகிறது. நல்ல ஸ்லீப் வாழ்க்கையின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம். 2007 முதல், உலக தூங்கும் சமுதாயத்தால் நடத்தப்படும் ஒரு உலக விழிப்புணர்வு நிகழ்வாக நாங்கள் உலக விழிப்புணர்வு நிகழ்ச்சியாக கொண்டாடுகிறோம். உலக தூங்குதல் என்பது ஒரு சர்வதேச அளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட விழிப்புணர்வு நிகழ்வாகும், இது சுகாதார தொழில்முறையாளர்கள் மற்றும் நோயாளிகளை ஒன்றாக கொண்டு வருகிறது. 

தி தீம் ஆஃப் வேர்ல்டு ஸ்லீப் டே 2021 

2021 இல், இது 14 வது வருடாந்திர உலக தூங்கும் நாள் என்று குறிக்கிறது. உலக தூங்கும் நாள் 2021 "வழக்கமான தூங்கல், ஆரோக்கியமான எதிர்காலம்." உலக ஸ்லீப் நாள் எங்கள் ஆரோக்கியத்தில் முக்கியமான இடத்தை ஹைலைட் செய்யும் இந்த ஸ்லோகனை இணைக்கும். இந்த மெசேஜ் மக்களுக்கு வழங்கப்பட வேண்டும், இதனால் அவர்களின் வாழ்க்கையின் உடல் மற்றும் மனநல அம்சத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. சவுண்ட் ஸ்லீப் எங்கள் ஆரோக்கியத்தின் மிகவும் முக்கியமான பகுதியாகும். இதற்கு பின்னால் உள்ள நோக்கம் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை அடைய உதவும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதாகும். 

தி பர்ஃபெக்ட் சவுண்ட் ஸ்லீப் 

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை ஊக்குவிப்பதில் உதவும் ஸ்லீப்பின் மூன்று முக்கியமான அம்சங்கள்: 

தி டியூரேஷன் ஆஃப் ஸ்லீப்: சவுண்ட் ஸ்லீப்பை ஊக்குவிப்பதற்கு மிகவும் முக்கியமான 7 - 8 மணிநேரங்களுடன் தூங்க போதுமானதாக இருக்க வேண்டும். 

ஸ்லீப்பின் தரம் மற்றும் ஆழம்: தூங்கும் தரம் உங்களுக்கு போதுமான மனநிலையை வழங்கும் மற்றும் உங்கள் ஆற்றல் நிலைகளை மீட்டெடுக்க உதவும் சுப்ரீம் ஆக இருக்க வேண்டும்.  

தி கன்டினியூட்டி ஆஃப் ஸ்லீப்: ஸ்லீப் தொடர்ச்சியானது மற்றும் தவறாக இருக்க வேண்டும்

தூங்கும் பகுதி மற்றும் நிபந்தனைகள்: தூங்க சரியான சூழலை வைத்திருப்பதை உறுதிசெய்யவும். வெளிச்சம் அல்லது சவுண்டின் அடிப்படையில் எந்த பிரச்சனையும் இருக்கக்கூடாது. 

ஸ்லீப்பின் போது சிந்தனை செயல்முறை: நாள் காலத்தில் உங்கள் வேலை தொடர்பான எந்தவொரு பதட்டம் அல்லது அழுத்தத்திலிருந்தும் உங்களை இலவசமாக வைத்திருங்கள். 

ஸ்லீப் கோளாறுகள் 

உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல ஸ்லீப் அவசியமாகும். ஸ்லீப் என்பது ஒரு சிக்கலான உயிரியல் செயல்முறையாகும். ஸ்லீப்பில் தொந்தரவு ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் பல தூங்கும் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும். நித்திய கோளாறு உங்கள் உடல் மற்றும் மனநல ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம் ஏனெனில் பல பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன. தூங்கும் பிரச்சனைகள் பின்வருமாறு: 

இன்சாம்னியா: ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று முறைக்கும் அதிகமாக 3 மணிநேரங்களுக்கும் குறைவாக தூங்குவது நித்திய நிலையில் சிரமத்திற்கு வழிவகுக்கும். 

ஸ்லீப் அப்னியா: நீங்கள் 10 விநாடிகள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சுவாசத்தை நிறுத்தும் ஒரு சுவாச கோளாறு. 

ஹைபர்சோம்னியா: நார்கோலெப்சி அல்லது தினசரி டிரவுசினஸிற்கு வழிவகுக்கும் விழிப்புணர்வு உங்களால் தங்க முடியாத ஒரு கோளாறு. 

பரசோம்னியா: இவை நித்திய கோளாறுகளின் குழுக்கள் ஆகும், அங்கு நித்திய நித்திய வழிகள் இருக்கின்றன. எ.கா. ஸ்லீப்பிங் நேரம் 

சர்கேடியன் ரிதம் கோளாறுகள்- ஒரு ஸ்லீப்பிங் கோளாறு மற்றும் நேரம் எழும் நேரத்துடன் 

உலக தூங்கும் சமூகத்தால் பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி ஆரோக்கியமான தூங்கலை எப்படி அடைவது 

  • வழக்கமாக பயிற்சி செய்யவும் 
  • படுக்கை நேரம் மற்றும் விழிப்புணர்வு நேரத்தை அமைக்கவும் 
  • வசதியான படுக்கையை பயன்படுத்தவும் 
  • படுக்கை நேரத்திற்கு நான்கு மணிநேரங்களுக்கு முன்னர் கனமான மசாலா மற்றும் சர்க்கரை உணவை சாப்பிட வேண்டாம்
  • படுக்கை நேரத்திற்கு ஆறு மணிநேரங்களுக்கு முன்னர் கஃபைன் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்
  • படுக்கை நேரத்திற்கு நான்கு மணிநேரங்களுக்கு முன்னர் மது அருந்து புகைப்பிடியுங்கள் 
டேக்ஸ் : #worldsleepday #medicircle #editorspick #sleep #worldsleepsociety

எழுத்தாளர் பற்றி


டாக்டர். ரத்தி பர்வானி

டாக்டர் ரத்தி பர்வானி என்பது மருத்துவ துறையில் 8 ஆண்டுகள் அனுபவம் கொண்ட ஒரு நடைமுறைப்படுத்தும் தொழில்முறை BHMS மருத்துவர். ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் அவரது அணுகுமுறையானது அதிக அளவிலான நடைமுறைகளுடன் மிகவும் தொழில்முறையாளராக உள்ளது. அவர் தனது எழுத்து திறன்களை வளர்த்துள்ளார் மற்றும் அதை தனது தொழில்முறைக்கு ஒரு சொத்தாக நிரூபிக்கிறார். அவர் உள்ளடக்க எழுத்து அனுபவத்தை கொண்டுள்ளார் மற்றும் அவரது எழுத்து மற்றும் அறிவியல் அடிப்படையிலான எழுத்துக்களை விரும்புகிறார்.

தொடர்புடைய கதைகள்

ஏற்றுகிறது தயவுசெய்து காத்திருங்கள்...
-விளம்பரங்கள்-


இப்போது பிரபலமானவை

பிஎம் இன்று நாட்டை அறிவிக்கிறது, இலவச தடுப்பூசிகளை அறிவிக்கிறதுஜூன் 07, 2021
ஆஸ்தமாவை சிகிச்சை செய்வதற்கு ஏன் இன்ஹேலர்கள் சிறந்தவர்கள், டாக்டர். அனில் சிங்கல் விளக்கியுள்ளார்மே 12, 2021
டாக்டர். ரோகன் பால்ஷெத்கர் இந்தியாவில் மகப்பேறு விகிதம் காரணங்கள் மற்றும் மேம்பாடுகள் பற்றிய தனது மதிப்புமிக்க நுண்ணறிவுகளை பகிர்ந்து கொள்கிறார் ஏப்ரல் 29, 2021
கட்டுப்பாட்டு ஆலோசனை கோரும் எந்தவொரு குழந்தைக்கும் தீர்ப்பு அல்லாத அணுகுமுறையையும் ஏற்றுக்கொள்வது முக்கியமாகும், டாக்டர். தீனா திருவேதி, ஆப்ஸ்டெட்ரிஷியன் மற்றும் கைனகாலஜிஸ்ட் ஆகியோரை பரிந்துரைக்கிறதுஏப்ரல் 16, 2021
80% நோய்கள் மனதில் வேர்கள் உள்ளன என்பதால் அவர்களுக்கு மனதில் வேர்கள் உள்ளன மற்றும் இதுதான் ஹோமியோபதி படிநிலைகள் உள்ளன - இது மனதில் காரணத்தை கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் உடல் நோய்களை தீர்க்கிறது - டாக்டர். சங்கேத் துரி, ஆலோசகர் ஹோமியோபத் ஏப்ரல் 14, 2021
ஒரு சுகாதார தொழில்முனைவோரின் எதிர்கால பார்வை: ஸ்யாட்டோ ராஹா, சிஇஓ, மற்றும் மைஹெல்த்கேர் நிறுவனர்ஏப்ரல் 12, 2021
சஹெர் மெஹ்தி, நிறுவனர் மற்றும் தலைமை விஞ்ஞானி ஆரோக்கியத்தை மேலும் சமமானதாகவும் அடையக்கூடியதாகவும் செய்கிறார்ஏப்ரல் 10, 2021
டாக்டர். ஷில்பா ஜசுபாய், கிளினிக்கல் சைக்காலஜிஸ்ட் ஆகியோர் விளக்கிய குழந்தைகளில் ஆட்டிசத்தை தீர்க்க பல்வேறு வகையான சிகிச்சைகள்ஏப்ரல் 09, 2021
அலோபதிக் மற்றும் ஹோமியோபதி மருந்துகள் ஒன்றாக எடுக்கப்படக்கூடாது டாக்டர். சுனில் மெஹ்ரா, ஹோமியோபத் ஆலோசகர் என்று கூறுகிறார்ஏப்ரல் 08, 2021
ஹோமியோபதி மருந்துகளின் அழகு என்னவென்றால், இது வழக்கமான மருந்துகளுடன் எடுக்கப்படலாம் - டாக்டர். ஸ்ருதி ஸ்ரீதர், ஆலோசனை ஹோமியோபத் ஏப்ரல் 08, 2021
சங்க அடையாள கோளாறு மற்றும் தொடர்புடைய கருத்துக்கள் டாக்டர். வினோத் குமார், சைக்கியாட்ரிஸ்ட் மற்றும் எம்பவர் தலைவர் - தி சென்டர் (பெங்களூர்) ஏப்ரல் 07, 2021
டாக்டர். ஷில்பா ஜசுபாய், கிளினிக்கல் சைக்காலஜிஸ்ட் மூலம் விளக்கப்பட்ட சங்க அடையாள கோளாறுஏப்ரல் 05, 2021
செஹத் கி பாத், கரிஷ்மா கே சாத்- எபிசோடு 6 ஆரோக்கியமான உணவு மெட்டாபோலிசத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது தைராய்டு நோயாளிகளுக்கு உதவுகிறது ஏப்ரல் 03, 2021
கோக்கிலாபென் திருபாய் அம்பானி மருத்துவமனையில் ஆலோசகர் ஊரூன்காலஜிஸ்ட் மற்றும் ரோபோடிக் சர்ஜன் மூலம் கிட்னி ஹெல்த்தில் குறிப்பிடத்தக்க புள்ளிகள்ஏப்ரல் 01, 2021
டாக்டர். வைஷால் கேனியா, ஆப்தல்மோலஜிஸ்ட் அவர்களின் வகை மற்றும் கடுமையான தன்மையைப் பொறுத்து கிளாகோமா சிகிச்சைக்கு கிடைக்கும் வெவ்வேறு சாத்தியங்களைப் பற்றி பேசுகிறார்மார்ச் 30, 2021
லிம்பெடெமா சிகிச்சையில் உணவின் நிச்சயமான பங்கு இல்லை ஆனால் கலோரிகள், உப்பு மற்றும் நீண்ட செயின் ஃபேட்டி ஆசிட்கள் கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும் டாக்டர். ரமணி சிவிமார்ச் 30, 2021
டாக்டர். கிரண் சந்திர பாத்ரோ, மூத்த நெப்ரோலஜிஸ்ட் டயாலிசிஸ் பற்றி தற்காலிக செயல்முறையாக பேசுகிறார், மற்றும் ரெனல் டிஸ்ஃபங்ஷன் நோயாளிகளுக்கு நிரந்தர சிகிச்சை அல்லமார்ச் 30, 2021
மூன்று புதிய தீவிர சிறுநீரக நோய் நோயாளிகளில் இரண்டு நோயாளிகள் நீரிழிவு அல்லது ஹைபர்டென்ஷன் தகவல்கள் டாக்டர். ஸ்ரீஹர்ஷா ஹரிநாதாமார்ச் 30, 2021
கிளாகோமா சிகிச்சை: மருந்துகள் அல்லது அறுவை சிகிச்சை? டாக்டர். பிரணய் கப்டியா, கபாடியா ஐ கேர் தலைவர் மற்றும் மருத்துவ இயக்குனர் ஆகியோரிடமிருந்து ஒரு மதிப்புமிக்க ஆலோசனைமார்ச் 25, 2021
டாக்டர். ஷ்ரதா சத்தாவ், ஆலோசகர் கன்சல்டன்ட் ஆப்தல்மோலஜிஸ்ட் 40 க்கு பிறகு அனைவரும் வழக்கமான இடைவெளியில் முழுமையான கண் பரிசோதனைக்கு செல்ல வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறார்மார்ச் 25, 2021