''பின்னி ஸ்ரீதரன், ஃபிட்னஸ் பயிற்சியாளர், மற்றும் உரிமையாளர், பீக் பெர்ஃபார்மன்ஸ் என்று இந்த சூடோ-நிபுணர்களை நேரம் அம்பலப்படுத்தும்

“வெகுஜனங்களை தொடர்பு கொள்ள டிஜிட்டல் மீடியம் பயன்படுத்தப்படலாம் ஆனால் தரம் நிச்சயமாக ஒரு சமரசம் செய்யப்பட்ட ஒன்றாக இருக்கும். முடிவுகள் தொடர்பாக பிசிக்கல் ஒன்றுகள் எப்போதும் மேல் கையை வைத்திருக்கும்" என்கிறார் பின்னி ஸ்ரீதரன், ஃபிட்னஸ் பயிற்சியாளர் மற்றும் உரிமையாளர், உச்ச செயல்திறன்.

     தேசிய தனிநபர் பயிற்சியாளர் விழிப்புணர்வு தினம் ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஜனவரி இரண்டாம் தேதியில் எங்கள் இலக்குகளை அதிகமாக வைத்திருப்பதற்கு எங்களுக்கு உதவும் நிபுணர்களை மதிப்பிடுவதற்கு ஒரு நாள் பார்க்கப்படுகிறது. 

புதிய ஆண்டு தொடங்கும்போது, ஒவ்வொரு ஆண்டின் மிகவும் பிரபலமான தீர்மானங்களில் ஒன்று பொருந்துகிறது, எனவே தனிப்பட்ட பயிற்சிக்கான பிரபலமான தேவை மீட்புக்கு வருகிறது. அவர்களின் பணிகள் எங்களுக்கு பிரத்யேகமாக ஊக்குவிப்பதற்காக இல்லை, எங்கள் உடல்களை பாதுகாப்பாக எவ்வாறு செயல்படுவது என்பதை நாங்கள் கண்டறிய இன்னும் உறுதி செய்யவில்லை. ஊக்குவிப்பு இல்லாதது எங்கள் இலக்குகளில் இருந்து எங்களை வைத்திருக்கிறது, உபகரணங்களின் பொருத்தமற்ற பயன்பாடு காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும், இது நீக்கப்படுவதற்கான காரணமாக மீண்டும் மாற முடியும். 

எனவே, உடற்பயிற்சி மற்றும் சுகாதாரம் பற்றிய சிறந்த தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் தங்கள் கருத்துக்களை பகிர்ந்துகொள்வது பற்றிய பிரத்யேக தொடர் உங்களுக்காக உள்ளது.

பின்னி ஸ்ரீதரன், ஃபிட்னஸ் பயிற்சியாளர் மற்றும் உரிமையாளர், பீக் பெர்ஃபார்மன்ஸ் விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் 20 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான அனுபவத்தை கொண்டுள்ளது. அவர் www.binnysfitnesslab.com-யின் உரிமையாளராகவும் இருக்கிறார்.  

விரிவான உடற்பயிற்சி வழக்கமான முக்கியத்துவம்

பின்னி தனது கருத்துக்களை பகிர்கிறார், "ஒவ்வொரு தனிநபரும் உடல்ரீதியாக, உடல்ரீதியாக மற்றும் உளவியல் ரீதியாக ஒருவரிடமிருந்து வேறுபடுகிறார், எனவே அணுகுமுறை மற்றும் திட்டம் வேறுபடும். ஒருவர் தங்கள் வலிமை, பலவீனம் மற்றும் அவர்கள் அடைய விரும்பும் இலக்கை தெரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியமானது. அவர்களின் சுகாதார நிலை மற்றும் தற்போதைய உடற்பயிற்சி நிலையை புரிந்துகொள்ள, மதிப்பீடு மற்றும் உடற்பயிற்சி பரிசோதனைகள் கருத்தாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன. காயம் இல்லாத மற்றும் விரிவான பயிற்சி திட்டத்தை வடிவமைக்கவும் இது உதவுகிறது. நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டம் நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், சிவிடி, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், ஆஸ்டியோஆர்த்ரைட்டிஸ் போன்ற தடுப்பு வாழ்க்கைமுறை நோய்களிலிருந்து கிளையண்டை ஒட்டுமொத்தமாக உதவும் மற்றும் நியூரான்களின் உயிர்வாழ்வு மற்றும் வளர்ச்சியை ஒழுங்குபடுத்த உதவும். வழக்கமான பயிற்சி பல நரம்பியல் கோளாறுகளையும் தடுக்க உதவும். எனவே ஒரு விரிவான ஃபிட்னஸ் வழக்கமான தலையீடு ஒரு தனிநபர் நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வழிநடத்த உதவும்," என்றார்.

விரைவான நிலை எப்போதும் தோல்வியடைகிறது

பின்னி இந்த விஷயத்தில் வெளிச்சத்தை உருவாக்குகிறது, "ஒரு நல்ல திட்டம் என்பது நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய ஒன்றாகும், இது உடலில் போதுமான அழுத்தத்தை வைக்கும் ஒரு திட்டம் மற்றும் அந்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்த உடலை அனுமதிக்கிறது. இந்த அளவிடப்பட்ட அழுத்தம் அவ்வப்போது முன்னேற்றத்திற்கு அதிகரிக்கப்படுகிறது.''

பின்னி பங்குகள் ஒரு விரைவான நிலை ஏன் தோல்வியடைகிறது என்பதற்கான 2 காரணங்கள்:

1. கடினமான திட்டம் - பயிற்சி அல்லது உணவு எதுவாக இருந்தாலும், எப்போதும் பின்பற்றுவது கடினம். நிலையான முடிவுகள் மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கான முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாக பல ஆய்வுகளும் காட்டியுள்ளன. அவர்கள் எப்போதும் மெதுவாக சொல்கிறார்கள் மற்றும் நிலையான இனத்தை வெல்கிறார்கள். ஒரு உளவியல் நிலைப்பாட்டில் இருந்து விரைவான முடிவுகளை தேடும் அனைவரும் அவர்கள் திட்டமிடுவதை அடையவில்லை, எனவே இவை அதிக இடைவெளி விகிதத்தில் விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன.   

2. காயம்/பக்க விளைவுகள் - மிகவும் விரைவான முடிவுகள் சில கண்டிப்பான நடவடிக்கைகளை தேவைப்படும். பயிற்சியின் போது வழங்கப்படும் உடல் அழுத்தம் என்று வரும்போது மட்டுமே உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட வரம்பு வரை தாங்க முடியும். பெரும்பாலும் விரைவான முடிவுகளுக்காக தேடும் பயிற்சியாளர்கள், தங்கள் இலக்குகளை பூர்த்தி செய்ய மிகவும் பயிற்சி பெறுகின்றனர், இதன் விளைவாக மோசடி மற்றும் காயம் ஏற்படுகிறது. விரைவான முடிவுகளின் எதிர்பார்ப்பு ஒரு நபரை செயல்திறனை மேம்படுத்த தீங்கு விளைவிக்கும் எர்கோஜெனிக் பொருட்களை எடுத்துக்கொள்ளும். நீண்ட காலத்தில், அவர்கள் நல்லதை விட அதிக சேதம் செய்கிறார்கள்.

குவாக்குகளை தவிர்க்க ஒரு அங்கீகார திட்டம் தேவைப்படுகிறது

பின்னி விளக்குகிறது, "ஆரோக்கிய தொழிற்துறை சுகாதாரப் பராமரிப்பு (மருத்துவ/ பயிற்சி) தொழிற்துறை போன்ற ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட தொழில் இல்லை என்பதால், பயிற்சியாளர்களுக்கு எந்த வழிகாட்டுதலும் இல்லை. யாராவது ஒரு நல்ல உடல் மற்றும் நல்ல தொடர்பு திறன்களைக் கொண்டிருந்தால், இந்த தொழிற்துறை நன்கு செலுத்துகிறது. ஆனால் அது இந்த தொழிற்துறையில் நுழையவும் நடைமுறைப்படுத்தவும் ஒரே முன் தேவையாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் ஒரு நல்ல சான்றிதழ் மற்றும் 6 மாதங்கள் இன்டர்ன்ஷிப் முக்கிய அளவுகோல்களாக இருக்க வேண்டும். சிஎம்இ போன்ற சில அங்கீகார திட்டங்களும் இருக்க வேண்டும், இது மருத்துவர்கள் சமீபத்திய அறிவுடன் அவர்களை அறிந்திருக்க வேண்டும். ரன்வீர் அலபாடியா என்று பெயரிடப்பட்ட ஒரு மாணவர், பீர் பைசெப்களின் பெயரில் யூடியூப் சேனலை கொண்டுள்ளார். அவர் எனது 3 மாத சான்றிதழ் திட்டத்தை செய்தார், ஒரு பயிற்சியாளராக இரண்டு மாதங்களுக்கு வேலை செய்தார், பின்னர் அவரது யூடியூப் சேனலை தொடங்கினார். அவர் தனது உள்ளடக்கத்தை ஆன்லைனில் செய்வதற்கு முன்னர் முழுமையான ஆராய்ச்சி செய்கிறார். ஆனால் அதே வகையான பொறுப்பு, பொறுமை மற்றும் ஆர்&டி ஆகியவை டிஜிட்டல் தளங்களில் உள்ள சில உள்ளடக்க உருவாக்குபவர்கள் மூலம் காணப்படவில்லை. யூடியூப் வீடியோக்களில் இருந்து மட்டுமே அறிவு ஆதாரம் மற்றும் பல சமூக ஊடக செல்வாக்காளர்கள் மக்களுக்கு தவறான தகவல்களை பரப்பும் பல யூடியூப் பயிற்சியாளர்களை பார்ப்பது மிகவும் வருந்துகிறது. தகவல்களை யாராலும் மற்றும் அனைவரும் பகிரலாம் என்பதால் டிஜிட்டல் நடுத்தரத்திலிருந்து வரும் தகவலுக்கு மக்கள் கவனமாக திருப்பிச் செலுத்த வேண்டும். இந்த சூடோ-நிபுணர்களை நேரம் அம்பலப்படுத்தும்," அவர் கூறுகிறார்.

சரியான தகவலைத் தேர்ந்தெடுப்பது சவாலாகிறது

பின்னி தனது கருத்தை வெளிப்படுத்துகிறார், " டிஜிட்டல் உடற்பயிற்சி தொழிற்துறைக்கு ஒரு வளர்ச்சி மற்றும் தடையாக இருக்கும் என்று நான் நினைக்கிறேன். தகவல் பெரும்பாலான தகவல்கள் தவறானது மற்றும் சரியான தகவலைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஒரு சமயத்தில் சவாலாகும். வெகுஜனங்களை தொடர்பு கொள்ள டிஜிட்டல் மீடியம் பயன்படுத்தப்படலாம் ஆனால் தரம் நிச்சயமாக சமரசம் செய்யப்பட்ட ஒன்றாக இருக்கும். முடிவுகளைப் பொறுத்தவரை பிசிக்கல் ஒன்றுகள் எப்போதும் மேல் கையை வைத்திருக்கும். நாங்கள் மக்களுக்கு உடல்ரீதியாக ஒரு செட் திட்டத்தை கூட பயிற்சி அளிக்கும்போது அந்த குறிப்பிட்ட நாளில் அவர்களின் ஆற்றல் நிலைகளை பொறுத்து சிறிய பலவீனங்களை கொண்டிருக்கலாம் மற்றும் அதிகபட்ச உற்பத்தியைப் பெறுவதற்கு வழங்கப்பட்ட நோக்கம் வழங்கப்படலாம். செயல்படுத்தப்பட்ட பயிற்சியை கண்காணித்தல் மற்றும் வெர்பல் மற்றும் விஷுவல் புள்ளிகளை வழங்குதல் என்பது டிஜிட்டல் ஆலோசனையில் குறைபாடு இல்லாத சில முக்கிய நன்மைகளாகும். ஃபிளிப் பக்கத்தில், டிஜிட்டல் ஆலோசனை மூலம் பல பயிற்சியாளர்கள் உலகம் முழுவதிலும் இருந்து அதிக வாடிக்கையாளர்களை கொண்டுள்ளனர். டிஜிட்டல் ஆலோசனையுடன் வீட்டில் என்ன தீவிர பயிற்சியாளர்கள் செய்தனர் என்பது துணை-உகந்தது. அவர்கள் உகந்த முடிவுகளை விரும்பினால், அவர்கள் நன்கு சாதகமான ஜிம் மற்றும் அறியக்கூடிய பயிற்சியாளருக்கு செல்கிறார்கள் என்பது எனது பரிந்துரையாகும்," என்றார்.

(ரேபியா மிஸ்ட்ரி முல்லா மூலம் திருத்தப்பட்டது)

 

பங்களிப்பு: பின்னி ஸ்ரீதரன், ஃபிட்னஸ் பயிற்சியாளர், மற்றும் உரிமையாளர், பீக் பெர்ஃபார்மன்ஸ்
டேக்ஸ் : #medicircle #smitakumar #binnysreedharan #personaltrainer #fitness #exercise #தனிநபர்-டிரெய்னர்-சீரிஸ்

எழுத்தாளர் பற்றி


ரேபியா மிஸ்ட்ரி முல்லா

'பாத்திரங்கள் தங்கள் படிப்பை மாற்றுவதற்காக, அவர்கள் முதலில் ஒரு வலுவான காற்றால் பாதிக்கப்பட வேண்டும்!'
எனவே 6 ஆண்டுகள் திட்டமிடப்பட்ட உணவுகளுக்குப் பிறகு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆராய்ச்சியில் எனது சிந்தனைகளை நான் இங்கே செலுத்துகிறேன்
ஒரு மருத்துவ உணவு மற்றும் நீரிழிவு கல்வியாளராக இருப்பதால் எனக்கு எப்போதும் எழுதுவதற்கான விஷயம் இருந்தது, அலாஸ், ஒரு புதிய கோர்ஸ் நோக்கி காற்றால் பாதிக்கப்பட்டது!
நீங்கள் எனக்கு [இமெயில் பாதுகாக்கப்பட்ட] என்ற முகவரியில் எழுதலாம்

தொடர்புடைய கதைகள்

ஏற்றுகிறது தயவுசெய்து காத்திருங்கள்...
-விளம்பரங்கள்-


இப்போது பிரபலமானவை

பிஎம் இன்று நாட்டை அறிவிக்கிறது, இலவச தடுப்பூசிகளை அறிவிக்கிறதுஜூன் 07, 2021
ஆஸ்தமாவை சிகிச்சை செய்வதற்கு ஏன் இன்ஹேலர்கள் சிறந்தவர்கள், டாக்டர். அனில் சிங்கல் விளக்கியுள்ளார்மே 12, 2021
டாக்டர். ரோகன் பால்ஷெத்கர் இந்தியாவில் மகப்பேறு விகிதம் காரணங்கள் மற்றும் மேம்பாடுகள் பற்றிய தனது மதிப்புமிக்க நுண்ணறிவுகளை பகிர்ந்து கொள்கிறார் ஏப்ரல் 29, 2021
கட்டுப்பாட்டு ஆலோசனை கோரும் எந்தவொரு குழந்தைக்கும் தீர்ப்பு அல்லாத அணுகுமுறையையும் ஏற்றுக்கொள்வது முக்கியமாகும், டாக்டர். தீனா திருவேதி, ஆப்ஸ்டெட்ரிஷியன் மற்றும் கைனகாலஜிஸ்ட் ஆகியோரை பரிந்துரைக்கிறதுஏப்ரல் 16, 2021
80% நோய்கள் மனதில் வேர்கள் உள்ளன என்பதால் அவர்களுக்கு மனதில் வேர்கள் உள்ளன மற்றும் இதுதான் ஹோமியோபதி படிநிலைகள் உள்ளன - இது மனதில் காரணத்தை கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் உடல் நோய்களை தீர்க்கிறது - டாக்டர். சங்கேத் துரி, ஆலோசகர் ஹோமியோபத் ஏப்ரல் 14, 2021
ஒரு சுகாதார தொழில்முனைவோரின் எதிர்கால பார்வை: ஸ்யாட்டோ ராஹா, சிஇஓ, மற்றும் மைஹெல்த்கேர் நிறுவனர்ஏப்ரல் 12, 2021
சஹெர் மெஹ்தி, நிறுவனர் மற்றும் தலைமை விஞ்ஞானி ஆரோக்கியத்தை மேலும் சமமானதாகவும் அடையக்கூடியதாகவும் செய்கிறார்ஏப்ரல் 10, 2021
டாக்டர். ஷில்பா ஜசுபாய், கிளினிக்கல் சைக்காலஜிஸ்ட் ஆகியோர் விளக்கிய குழந்தைகளில் ஆட்டிசத்தை தீர்க்க பல்வேறு வகையான சிகிச்சைகள்ஏப்ரல் 09, 2021
அலோபதிக் மற்றும் ஹோமியோபதி மருந்துகள் ஒன்றாக எடுக்கப்படக்கூடாது டாக்டர். சுனில் மெஹ்ரா, ஹோமியோபத் ஆலோசகர் என்று கூறுகிறார்ஏப்ரல் 08, 2021
ஹோமியோபதி மருந்துகளின் அழகு என்னவென்றால், இது வழக்கமான மருந்துகளுடன் எடுக்கப்படலாம் - டாக்டர். ஸ்ருதி ஸ்ரீதர், ஆலோசனை ஹோமியோபத் ஏப்ரல் 08, 2021
சங்க அடையாள கோளாறு மற்றும் தொடர்புடைய கருத்துக்கள் டாக்டர். வினோத் குமார், சைக்கியாட்ரிஸ்ட் மற்றும் எம்பவர் தலைவர் - தி சென்டர் (பெங்களூர்) ஏப்ரல் 07, 2021
டாக்டர். ஷில்பா ஜசுபாய், கிளினிக்கல் சைக்காலஜிஸ்ட் மூலம் விளக்கப்பட்ட சங்க அடையாள கோளாறுஏப்ரல் 05, 2021
செஹத் கி பாத், கரிஷ்மா கே சாத்- எபிசோடு 6 ஆரோக்கியமான உணவு மெட்டாபோலிசத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது தைராய்டு நோயாளிகளுக்கு உதவுகிறது ஏப்ரல் 03, 2021
கோக்கிலாபென் திருபாய் அம்பானி மருத்துவமனையில் ஆலோசகர் ஊரூன்காலஜிஸ்ட் மற்றும் ரோபோடிக் சர்ஜன் மூலம் கிட்னி ஹெல்த்தில் குறிப்பிடத்தக்க புள்ளிகள்ஏப்ரல் 01, 2021
டாக்டர். வைஷால் கேனியா, ஆப்தல்மோலஜிஸ்ட் அவர்களின் வகை மற்றும் கடுமையான தன்மையைப் பொறுத்து கிளாகோமா சிகிச்சைக்கு கிடைக்கும் வெவ்வேறு சாத்தியங்களைப் பற்றி பேசுகிறார்மார்ச் 30, 2021
லிம்பெடெமா சிகிச்சையில் உணவின் நிச்சயமான பங்கு இல்லை ஆனால் கலோரிகள், உப்பு மற்றும் நீண்ட செயின் ஃபேட்டி ஆசிட்கள் கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும் டாக்டர். ரமணி சிவிமார்ச் 30, 2021
டாக்டர். கிரண் சந்திர பாத்ரோ, மூத்த நெப்ரோலஜிஸ்ட் டயாலிசிஸ் பற்றி தற்காலிக செயல்முறையாக பேசுகிறார், மற்றும் ரெனல் டிஸ்ஃபங்ஷன் நோயாளிகளுக்கு நிரந்தர சிகிச்சை அல்லமார்ச் 30, 2021
மூன்று புதிய தீவிர சிறுநீரக நோய் நோயாளிகளில் இரண்டு நோயாளிகள் நீரிழிவு அல்லது ஹைபர்டென்ஷன் தகவல்கள் டாக்டர். ஸ்ரீஹர்ஷா ஹரிநாதாமார்ச் 30, 2021
கிளாகோமா சிகிச்சை: மருந்துகள் அல்லது அறுவை சிகிச்சை? டாக்டர். பிரணய் கப்டியா, கபாடியா ஐ கேர் தலைவர் மற்றும் மருத்துவ இயக்குனர் ஆகியோரிடமிருந்து ஒரு மதிப்புமிக்க ஆலோசனைமார்ச் 25, 2021
டாக்டர். ஷ்ரதா சத்தாவ், ஆலோசகர் கன்சல்டன்ட் ஆப்தல்மோலஜிஸ்ட் 40 க்கு பிறகு அனைவரும் வழக்கமான இடைவெளியில் முழுமையான கண் பரிசோதனைக்கு செல்ல வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறார்மார்ச் 25, 2021