மேஜிக் ஃபார்முலா அல்லது எளிதானது, விரைவான ஃபிக்ஸ் இல்லை, ஆனால் இதற்கு தொடர்ச்சியான மற்றும் முயற்சி தேவைப்படுகிறது - ஷமீரா சோமனி, உணவு அறிவியல் மற்றும் ஊட்டச்சத்தில் முதுநிலையானவர்கள்

“ஆரோக்கியமான எடை இழப்பை உணவு, பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கைமுறை மாற்றத்தின் மூன்று அணுகுமுறையால் அடைய முடியும்" என்று ஷமீரா சோமணி, உணவு அறிவியல் மற்றும் ஊட்டச்சத்தில் முதுநிலையானவர்கள் கூறுகிறார்.

     ஜனவரி ஒரு புதிய ஆண்டின் முதல் மாதத்தை குறிக்கிறது மற்றும் இந்த மாதத்தில் தீர்மானங்கள் செய்யப்படுகின்றன மற்றும் மக்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்தில் தங்க முயற்சியில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள் மற்றும் கூடுதல் எடையை அகற்றுவதில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள் இதனால் இந்த மாதம் - ஆரோக்கியமான எடை விழிப்புணர்வு மாதம். எனவே, புதிய தொடக்கங்களின் மாதத்தின் கனவாக, மருத்துவ வட்டத்தில் நாங்கள் இந்த தொடர்ச்சியைத் தொடங்கியுள்ளோம், இதில் எங்கள் அனைத்து பார்வையாளர்கள் மற்றும் வாசகர்களுக்கும் சரியான தகவல்களை வழங்க சுகாதாரம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் துறையில் நிபுணர்களை பேட்டி கண்டு வருகிறோம். 

ஷமீரா சோமணி, உணவு அறிவியல் மற்றும் ஊட்டச்சத்தில் முதுநிலையாளர்கள் அவரது ஆராய்ச்சி பத்திரத்திற்காக இந்திய ஊட்டச்சத்து சங்கத்திடமிருந்து இளம் விஞ்ஞானி விருதை பெற்றுள்ளார். அக கான் ஹெல்த் சர்வீஸ் இந்தியாவின் முன்னாள் இயக்குனர் மற்றும் அகா கான் ஹெல்த் போர்டு இந்தியாவில் 20 ஆண்டுகளுக்கு தன்னார்வமாக உள்ளார். 

‘ஒருவரின் சுகாதார செலவில் எடை இழப்பு ஏற்படுமா?’ 

எடை இழப்பு என்பது நல்லதா என்று ஷமீரா தனது சிந்தனைகளை பகிர்ந்து கொள்கிறார், "ஒருவரின் உடல்நலத்தின் செலவில் எடை இழப்பு ஏற்படுகிறதா? இதுதான் ஒருவர் கேட்க வேண்டிய கேள்வி கேட்கவும். நீங்கள் உங்கள் முடியை இழக்கிறீர்களா, மனநிலையை துன்பப்படுத்துகிறீர்களா, மற்றும் எலும்பு அடர்த்தியை இழக்கிறீர்களா? ஒரு ஃபேட் டயட் அல்லது தவறாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சி ஆட்சி மூலம் எடை அளவில் கிலோகிராம்களை இழப்பதில் நீங்கள் திகில் அடையலாம். ஆனால் ஒருவர் குறுகிய-கால மற்றும் நீண்ட-கால விளைவுகளைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். தவறான உணவுகள் காரணமாக அனிமியா, அமெனோரியா மற்றும் கவலைப்படும் உடற்பயிற்சி பிரச்சனைகளை பெண்கள் அனுபவிக்கலாம். இந்த தனிநபர்கள் வாழ்க்கையில் முன்கூட்டியே முறிவுகள் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உடன் முடிவடைகின்றனர். இந்த மோசமாக திட்டமிடப்பட்ட உணவுகள் உங்கள் உடலை குழப்பம் செய்யலாம், மற்றும் விரைவில் உங்கள் எடை யோ-யோயிங்கை தொடங்குகிறது. பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சி வழிகாட்டிகள் புரோட்டீன் சப்ளிமென்ட்கள் மற்றும் அதிக புரோட்டீன் உணவுகளை பரிந்துரைக்கின்றன, இது சிறுநீரக சேதத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். பின்னர் உங்களிடம் ஒரு சில கிலோகிராம்கள் எடையில் இருக்கலாம் ஆனால் இன்னும் 8 மணி நேர மாற்றத்தில் வேலை செய்யலாம், ஒரு விளையாட்டை தொடரலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமான இரத்த அளவுருக்களை கொண்டிருக்கலாம். உங்கள் அம்மா மற்றும் தாத்தா பற்றி சிந்தியுங்கள், அவர்களிடம் மணி கண்ணாடி எண்ணிக்கை இல்லை ஆனால் நாள் முழுவதும் உயரும் மற்றும் படுக்கையில் இருக்கும் வரை அவர்கள் படுக்கையில் இருப்பார்கள். அவர்கள் உணவை சாப்பிடவில்லை, ஆனால் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தவிர்க்கவில்லை மற்றும் ஒரு சில நேரங்களில் இனிப்புடன் ஆரோக்கியமான உணவு பயன்படுத்தப்பட்டது என்பதை உறுதி செய்யவில்லை. இதை சரியாக பெறலாம்; கவனம் எடையை விட மட்டுமே சுகாதாரத்தில் இருக்க வேண்டும்," அவர் கூறுகிறார். 

திறமை இல்லாத, தொழில்முறையாக தகுதி பெற்ற மனிதவளம் ஒரு பெரிய சவாலாகும் 

சுகாதார தொழிற்துறை எதிர்கொள்ளும் சவால்கள் மீது ஷமீரா வெளிச்சம், “திறமை இல்லாத, தொழில்முறையாக தகுதி பெற்ற மனிதவளம் என்பது சுகாதாரம் மற்றும் ஆரோக்கிய தொழில்துறையால் எதிர்கொள்ளப்படும் ஒரு பெரிய சவாலாகும். ஒரு வார இறுதி கோர்ஸ் அல்லது ஒரு குறுகிய சான்றிதழ் கோர்ஸ் செய்வதன் மூலம், மக்கள் தங்களை உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள், உணவு மற்றும் சுகாதார ஆலோசகர்கள் என்று அழைக்கின்றனர். தரமான அங்கீகாரம் மற்றும் தொழிற்துறையின் பயனுள்ள கண்காணிப்பு, தவறான கோரிக்கைகள், எடை இழப்பதற்கான அற்புதமான அணுகுமுறைகள் உறுதியளிக்கப்படுகின்றன, அவசியமானவை. கல்வியுடன் போலவே, சுகாதாரம் இப்போது ஒரு பணம் செலுத்தும் தொழிற்துறையாக மாறிவிட்டது, மற்றும் உண்மையான சாரம் இழந்துவிட்டது. உடற்பயிற்சி மையங்கள், ஸ்பாக்கள், ஜிம்கள், டயட் கிளினிக்குகள் எல்லா இடங்களிலும் மஷ்ரூமிங் செய்கின்றன, ஆனால் கண்காணிப்பு இயந்திரம் அல்லது சட்டத்தை கண்காணிப்பதில் குறைபாடு உள்ளது. இறுதி முடிவு என்னவென்றால் பொது மக்கள் குழப்பமடைந்துள்ளனர். மேலும் தவறான தகவல்கள் மற்றும் அறிவியல், சான்று-அடிப்படையிலான அறிவின் மடிவு உள்ளன. தகுதியற்ற சுகாதார வல்லுநர்களால் தவறாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகள் காரணமாக நோயாளிகளின் பத்திரிகைகளில் தங்கள் வாழ்க்கையை இழப்பது அல்லது சுகாதார சிக்கல்களை உருவாக்குவது பொதுவாக இல்லை," அவள் சொல்கிறாள்.

எடையை குறைக்க மேஜிக் ஃபார்முலா இல்லை

ஷமீரா எடையை குறைப்பதற்கான சிறந்த வழியை விளக்குகிறது, "ஒரே எடை மாதங்கள், ஆண்டுகள் மற்றும் சில தசாப்தங்களில் கூட சேகரிக்கப்படும் போது உடனடியாக எடையை இழக்க விரும்பும் வாடிக்கையாளர்களால் நாங்கள் அணுகப்படுகிறோம். மேஜிக் ஃபார்முலா அல்லது எளிதானது, விரைவான உடன்படிக்கை இல்லை, ஆனால் அதற்கு தொடர்ச்சியான மற்றும் முயற்சி தேவைப்படுகிறது இது கடினமானது. ஆரோக்கியமான எடை இழப்பை உணவு, பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கைமுறை மாற்றத்தின் மூன்று அணுகுமுறையால் அடைய முடியும். ஒரு நன்கு திட்டமிடப்பட்ட உணவு இரத்த அளவுருக்கள், தினசரி வழக்கமான, இலக்கு எடை அடைய வேண்டும், லைக்ஸ் மற்றும் டிஸ்லைக்ஸ் மற்றும் பிற காரணிகளின் அடிப்படையில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பெரியவர்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150–300 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிர ஏரோபிக் நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறார்கள். சிலருக்கு அது ஜிம்-ஐ தாக்குகிறது, மற்றவர்களுக்கு அது இயங்குகிறது அல்லது சிலருக்கு சைக்கிளிங் செய்கிறது அல்லது அது நடக்கலாம் அல்லது யோகா. நீங்கள் தேர்வு செய்யும் எந்த வடிவத்தையும், தொடர்ச்சியானது மற்றும் தொடர்ச்சியானது. நீங்கள் அந்த நேர ஸ்லாட்டை பிரத்யேகமாக பயன்படுத்துவதற்கு ஒதுக்க வேண்டும். எடையைக் குறைக்க மற்றும் பராமரிக்க ஒருவர் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும். ஆரோக்கியமான சாப்பிடுதல், உங்கள் 8 மணிநேரங்கள் தூங்குதல், அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல், மது புகைப்பிடித்தல் மற்றும் வழக்கமான பயிற்சி செய்வது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் அனைத்து கூறுகளாகும். இது ஆண்டின் 365 நாட்களை பின்பற்ற வேண்டிய பேச்சுவார்த்தை அல்லாதது. நீங்கள் இன்று செய்யவில்லை ஏனெனில் உங்களிடம் நேரம் உள்ளது அல்லது மனநிலையில் இருக்கிறீர்கள் அல்லது நாட்கள் மற்றும் வாரங்களுக்கு தவிர்த்து விடுங்கள் ஏனெனில் நீங்கள் பிஸியாக இருக்கிறீர்கள் அல்லது வலியுறுத்தப்பட்டுள்ளீர்கள்," அவர் கூறுகிறார். 

ஆரோக்கியத்தை முன்னுரிமை அளிக்கவும்

ஷமீரா ஆலோசனைகள், “ஒரு சிறப்பு சந்தர்ப்பத்திற்காக காத்திருக்க வேண்டாம் அல்லது சிறப்பு ஒருவர் அல்லது ஒரு இதயத் தாக்குதல் போன்ற ஒரு விழிப்புணர்வு அழைப்பு எடையை இழக்க வேண்டும். ஆரோக்கியத்தை முன்னுரிமை அளிக்கவும் மற்றும் சிறிய வழிமுறைகளுடன் இன்று தொடங்குங்கள்: 

தி 'ஏக் சமாச் கம்' பிஎம்சி கேம்பைன் 2018 இல் தொடங்கப்பட்டது. எ.கா. சமைக்கும் போது 1 டீஸ்பூன் குறைவான எண்ணெயை பயன்படுத்தவும் 15 நிமிடங்கள் பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள், மற்றும் மெதுவாக அந்த காலத்தை படிப்படியாக சிறிய, டோபிள் மாற்றங்கள் மற்றும் அதிக இலக்குகளுக்கு முற்போக்காக அடைவது அடிக்கடி ஒரு மன விளையாட்டு ஆகும் - நீங்கள் உங்கள் உடலை கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவு இழப்பு மற்றும் ஒரு தகுதி பெற்ற ஊட்டச்சத்து வல்லுநரை வாக்குறுதியளிக்கும் ஃபேட் உணவுகள் அல்லது அற்புதமான மாத்திரைகளுக்கு இடையில் வீழ்ச்சி அடைய முடியாது, உங்கள் சமூக ஊடக செல்வாக்காளர்கள் எந்தவொரு உணவு ஆலோசனை அல்லது பயிற்சி ஆட்சியை பின்பற்றுவதற்கு முன்னர் அறிவியல் மற்றும் சான்று அடிப்படையிலானது என்பதை உறுதி செய்யுங்கள்

எடை இழப்பு பட்டதாக இருக்க வேண்டும், ஊட்டச்சத்து மற்றும் டயடெட்டிக்ஸ் கொள்கைகளின் அடிப்படையில் கடுமையானதாக இருக்கக்கூடாது. ஒரு வாரத்திற்கு 500 கிராம்களை இழப்பது அல்லது ஒரு மாதத்தில் 2 கிலோ எடை இழப்பு இலக்காகும்," அவள் சொல்கிறாள்.

(ரேபியா மிஸ்ட்ரி முல்லா மூலம் திருத்தப்பட்டது)

 

பங்களிப்பு: ஷமீரா சோமணி, உணவு அறிவியல் மற்றும் ஊட்டச்சத்தில் மாஸ்டர்ஸ்
டேக்ஸ் : #medicircle #smitakumar #shameerasomani #healthyweightloss #HealtHyWeightLoss #National-Weight-Loss-Awareness-Series

எழுத்தாளர் பற்றி


ரேபியா மிஸ்ட்ரி முல்லா

'பாத்திரங்கள் தங்கள் படிப்பை மாற்றுவதற்காக, அவர்கள் முதலில் ஒரு வலுவான காற்றால் பாதிக்கப்பட வேண்டும்!'
எனவே 6 ஆண்டுகள் திட்டமிடப்பட்ட உணவுகளுக்குப் பிறகு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆராய்ச்சியில் எனது சிந்தனைகளை நான் இங்கே செலுத்துகிறேன்
ஒரு மருத்துவ உணவு மற்றும் நீரிழிவு கல்வியாளராக இருப்பதால் எனக்கு எப்போதும் எழுதுவதற்கான விஷயம் இருந்தது, அலாஸ், ஒரு புதிய கோர்ஸ் நோக்கி காற்றால் பாதிக்கப்பட்டது!
நீங்கள் எனக்கு [இமெயில் பாதுகாக்கப்பட்ட] என்ற முகவரியில் எழுதலாம்

தொடர்புடைய கதைகள்

ஏற்றுகிறது தயவுசெய்து காத்திருங்கள்...
-விளம்பரங்கள்-


இப்போது பிரபலமானவை

பிஎம் இன்று நாட்டை அறிவிக்கிறது, இலவச தடுப்பூசிகளை அறிவிக்கிறதுஜூன் 07, 2021
ஆஸ்தமாவை சிகிச்சை செய்வதற்கு ஏன் இன்ஹேலர்கள் சிறந்தவர்கள், டாக்டர். அனில் சிங்கல் விளக்கியுள்ளார்மே 12, 2021
டாக்டர். ரோகன் பால்ஷெத்கர் இந்தியாவில் மகப்பேறு விகிதம் காரணங்கள் மற்றும் மேம்பாடுகள் பற்றிய தனது மதிப்புமிக்க நுண்ணறிவுகளை பகிர்ந்து கொள்கிறார் ஏப்ரல் 29, 2021
கட்டுப்பாட்டு ஆலோசனை கோரும் எந்தவொரு குழந்தைக்கும் தீர்ப்பு அல்லாத அணுகுமுறையையும் ஏற்றுக்கொள்வது முக்கியமாகும், டாக்டர். தீனா திருவேதி, ஆப்ஸ்டெட்ரிஷியன் மற்றும் கைனகாலஜிஸ்ட் ஆகியோரை பரிந்துரைக்கிறதுஏப்ரல் 16, 2021
80% நோய்கள் மனதில் வேர்கள் உள்ளன என்பதால் அவர்களுக்கு மனதில் வேர்கள் உள்ளன மற்றும் இதுதான் ஹோமியோபதி படிநிலைகள் உள்ளன - இது மனதில் காரணத்தை கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் உடல் நோய்களை தீர்க்கிறது - டாக்டர். சங்கேத் துரி, ஆலோசகர் ஹோமியோபத் ஏப்ரல் 14, 2021
ஒரு சுகாதார தொழில்முனைவோரின் எதிர்கால பார்வை: ஸ்யாட்டோ ராஹா, சிஇஓ, மற்றும் மைஹெல்த்கேர் நிறுவனர்ஏப்ரல் 12, 2021
சஹெர் மெஹ்தி, நிறுவனர் மற்றும் தலைமை விஞ்ஞானி ஆரோக்கியத்தை மேலும் சமமானதாகவும் அடையக்கூடியதாகவும் செய்கிறார்ஏப்ரல் 10, 2021
டாக்டர். ஷில்பா ஜசுபாய், கிளினிக்கல் சைக்காலஜிஸ்ட் ஆகியோர் விளக்கிய குழந்தைகளில் ஆட்டிசத்தை தீர்க்க பல்வேறு வகையான சிகிச்சைகள்ஏப்ரல் 09, 2021
அலோபதிக் மற்றும் ஹோமியோபதி மருந்துகள் ஒன்றாக எடுக்கப்படக்கூடாது டாக்டர். சுனில் மெஹ்ரா, ஹோமியோபத் ஆலோசகர் என்று கூறுகிறார்ஏப்ரல் 08, 2021
ஹோமியோபதி மருந்துகளின் அழகு என்னவென்றால், இது வழக்கமான மருந்துகளுடன் எடுக்கப்படலாம் - டாக்டர். ஸ்ருதி ஸ்ரீதர், ஆலோசனை ஹோமியோபத் ஏப்ரல் 08, 2021
சங்க அடையாள கோளாறு மற்றும் தொடர்புடைய கருத்துக்கள் டாக்டர். வினோத் குமார், சைக்கியாட்ரிஸ்ட் மற்றும் எம்பவர் தலைவர் - தி சென்டர் (பெங்களூர்) ஏப்ரல் 07, 2021
டாக்டர். ஷில்பா ஜசுபாய், கிளினிக்கல் சைக்காலஜிஸ்ட் மூலம் விளக்கப்பட்ட சங்க அடையாள கோளாறுஏப்ரல் 05, 2021
செஹத் கி பாத், கரிஷ்மா கே சாத்- எபிசோடு 6 ஆரோக்கியமான உணவு மெட்டாபோலிசத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது தைராய்டு நோயாளிகளுக்கு உதவுகிறது ஏப்ரல் 03, 2021
கோக்கிலாபென் திருபாய் அம்பானி மருத்துவமனையில் ஆலோசகர் ஊரூன்காலஜிஸ்ட் மற்றும் ரோபோடிக் சர்ஜன் மூலம் கிட்னி ஹெல்த்தில் குறிப்பிடத்தக்க புள்ளிகள்ஏப்ரல் 01, 2021
டாக்டர். வைஷால் கேனியா, ஆப்தல்மோலஜிஸ்ட் அவர்களின் வகை மற்றும் கடுமையான தன்மையைப் பொறுத்து கிளாகோமா சிகிச்சைக்கு கிடைக்கும் வெவ்வேறு சாத்தியங்களைப் பற்றி பேசுகிறார்மார்ச் 30, 2021
லிம்பெடெமா சிகிச்சையில் உணவின் நிச்சயமான பங்கு இல்லை ஆனால் கலோரிகள், உப்பு மற்றும் நீண்ட செயின் ஃபேட்டி ஆசிட்கள் கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும் டாக்டர். ரமணி சிவிமார்ச் 30, 2021
டாக்டர். கிரண் சந்திர பாத்ரோ, மூத்த நெப்ரோலஜிஸ்ட் டயாலிசிஸ் பற்றி தற்காலிக செயல்முறையாக பேசுகிறார், மற்றும் ரெனல் டிஸ்ஃபங்ஷன் நோயாளிகளுக்கு நிரந்தர சிகிச்சை அல்லமார்ச் 30, 2021
மூன்று புதிய தீவிர சிறுநீரக நோய் நோயாளிகளில் இரண்டு நோயாளிகள் நீரிழிவு அல்லது ஹைபர்டென்ஷன் தகவல்கள் டாக்டர். ஸ்ரீஹர்ஷா ஹரிநாதாமார்ச் 30, 2021
கிளாகோமா சிகிச்சை: மருந்துகள் அல்லது அறுவை சிகிச்சை? டாக்டர். பிரணய் கப்டியா, கபாடியா ஐ கேர் தலைவர் மற்றும் மருத்துவ இயக்குனர் ஆகியோரிடமிருந்து ஒரு மதிப்புமிக்க ஆலோசனைமார்ச் 25, 2021
டாக்டர். ஷ்ரதா சத்தாவ், ஆலோசகர் கன்சல்டன்ட் ஆப்தல்மோலஜிஸ்ட் 40 க்கு பிறகு அனைவரும் வழக்கமான இடைவெளியில் முழுமையான கண் பரிசோதனைக்கு செல்ல வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறார்மார்ச் 25, 2021