“எடை அளவு என்பது நீங்கள் உங்கள் எடை இழப்பு அல்லது கொழுப்பு இலக்குகளை இணைக்க வேண்டிய கடைசி விஷயமாகும்," என்று நிபுணர் புகழ்பெற்ற ஊட்டச்சத்து மற்றும் இன்ச் லாஸ் நிபுணர் மைத்ரி ரமையா கூறுகிறார்

புகழ்பெற்ற ஊட்டச்சத்து மற்றும் இன்ச் லாஸ் நிபுணர் மைத்ரி ரமையாவின் ஊட்டச்சத்து ஆலோசனையுடன் எடையை குறைப்பதற்கான சிறந்த வழியை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

ஆரோக்கியம் எப்போதும் ஒரு சிறந்த முன்னுரிமையாக இருந்தது. ஆனால் கடந்த சில மாதங்களில், அது மதிப்புமிக்கது என்பதை எங்களுக்கு புரிந்துகொண்டுள்ளது. நாங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்து ஒரு நிபுணரிடமிருந்து அதை புரிந்துகொள்ள வேண்டும், தேடல் என்ஜின் அல்ல. ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது முக்கியமானது மற்றும் பல நோய்களை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான எடை குறைப்பு உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர உதவுகிறது மற்றும் உங்களுக்கு வாழ்க்கையை அனுபவிக்க அதிக ஆற்றலை வழங்குகிறது. மருத்துவமனையில், எங்கள் அனைத்து பார்வையாளர்கள் மற்றும் வாசகர்களுக்கும் சரியான தகவல்களை வழங்குவதற்காக சுகாதாரம் மற்றும் ஆரோக்கியத் துறையில் நிபுணர்களை நேர்காண நாங்கள் ஆரோக்கியமான எடை விழிப்புணர்வு தொடர்புடன் வந்துள்ளோம். 

மைத்ரி ராமையா ஒரு ஊட்டச்சத்து மற்றும் இன்ச் இழப்பு நிபுணர், இது சுகாதார மேலாண்மை, எடை இழப்பு மற்றும் மசில் லாபம் ஆகியவற்றிற்கான வெற்றிகரமான முடிவு-சார்ந்த அறிவியல் அணுகுமுறையை உள்ளடக்கியது. அவர் நூற்றுக்கும் மேற்பட்ட வாடிக்கையாளர்களுக்கு உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைந்துள்ளார் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிர்வாகத்தை அணுகுவதற்கு வேலை செய்யும் மற்றும் கார்ப்பரேட் தொழில்முறையாளர்களுக்கு இதை எளிதாக்கியுள்ளார். அவர் உணவு மற்றும் உணவுப் பொருட்களில் சான்றளிக்கப்பட்டுள்ளார் மற்றும் ஒரு தகுதியான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துவாதி.

எடை அளவில் எடை குறைப்பு 

மைத்ரி ரமையா கொழுப்பு இழப்பு பற்றிய ஒரு நுண்ணறிவை வழங்குகிறார் மற்றும் கூறுகிறார், "இந்த அளவு உங்கள் எடை இழப்பு அல்லது கொழுப்பு இலக்குகளுடன் நீங்கள் இணைக்க வேண்டிய கடைசி விஷயமாகும். 99% நேரம், மக்கள் எடையை குறைக்க விரும்புகிறார்கள் என்று கூறும்போது, அடிப்படையில் அவர்கள் கொழுப்பை இழக்க விரும்புகிறார்கள், மற்றும் அவர்கள் எடையை குறைக்க விரும்பும் நேரத்தில் 1%, அவர்களும் தசையை இழக்க விரும்புகிறார்கள். எனவே 99% மக்கள் கொழுப்பை குறைக்க விரும்புகிறார்கள் மற்றும் எடை இல்லை. ஒரு 5 கிலோ மசில் 5 கிலோ கொழுப்பை விட குறைவான இடத்தில் உள்ளது. 5 கிலோ கொழுப்பு வீழ்ச்சியடையும்போது 75 கிலோ எடை மற்றும் 5 கிலோ மசில் பெறும் ஒரு நபர், அளவில் எடையில் மாற்றம் இருக்காது, ஆனால் நீங்கள் அங்குலங்களில் குறைப்பீர்கள். ஏனெனில் இந்த மசில் உங்கள் உடலில் அதிகரித்துள்ளது மற்றும் குறைந்த இடத்தை ஆக்கிரமிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு காணாமல் போயிற்று.”

இந்தியாவில் சுகாதாரம் மற்றும் ஆரோக்கியத் துறை எதிர்கொள்ளும் சவால்கள்

மைத்ரி ராமையா தகவல்கள்

  1.  “எடை குறைப்பை காண்பிக்காத எடை அளவு
  2. மக்கள் ஒவ்வொரு நாளும் தங்கள் எடையை சரிபார்க்க முயற்சிக்கின்றனர் மற்றும் நீங்கள் அதை ஒவ்வொரு நாளும் சரிபார்க்கும்போது, நீர் ஏற்ற இறக்கங்கள் இருக்கும் மற்றும் எடையில் உள்ள மாற்றங்கள் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுவீர்கள்
  3.  ஒரு நாளில் ஒரு உடல் 2 முதல் 2.5 கிலோ எடையை ஏற்றலாம். நீங்கள் அங்குலங்கள் மற்றும் உங்கள் ஆடைகளின் பொருத்தத்தை நம்ப வேண்டும் என்பதற்கு பதிலாக நீங்கள் எடை அளவில் நம்ப முடியாது”

எடையை குறைப்பதற்கான சிறந்த வழி 

 மைத்ரி ரமையா பின்வருவனவற்றிற்கு தெரிவித்தார்:

“ஸ்டார்வ் செய்ய வேண்டாம் 

எடை குறைப்பதற்கான சிறந்த வழி நீங்கள் பட்டினியில் இல்லாத எடையை குறைப்பதற்கான ஆரோக்கியமான வழியாகும். உங்கள் உணவில் எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இருக்கக்கூடாது மற்றும் நீங்கள் எப்போதும் முழுமையாக உணர வேண்டும்.

ஆற்றலை அதிகமாக வைத்திருக்கும் உணவுகளை சாப்பிடுங்கள் 

உங்கள் எரிசக்தியை அதிகமாக வைத்திருக்கும் உணவுகளை சாப்பிடுங்கள், இதனால் நீங்கள் ஒட்டுமொத்தம் மற்றும் துணிச்சலாக உணரவில்லை. உங்கள் எண்டியூரன்ஸ், ஸ்டாமினா, அதிகமாக வைத்திருங்கள்.

புரோட்டீன் 

உங்கள் உடலுக்கு நிறைய புரோட்டீன் தேவைப்படுவதால் புரோட்டீனை சாப்பிடுங்கள். புரோட்டீன் என்பது ஒரே மேக்ரோன்யூட்ரியன்ட் ஆகும், இது தினசரி சேதமடையும் செல்களின் அனைத்து பழுதுபார்ப்புகளுக்கும் வழிவகுக்கிறது. இது முழுமையான மருத்துவ திட்டத்திற்கான ரகசியமாகும். 

மற்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் 

பழங்கள், காய்கறிகள், நட்கள், பச்சைகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்கள் ஆகியவை அடங்கும்”

ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து திட்டம் 

மைத்ரி ரமையா தெரிவிக்கிறார், "நான் மூலம் அனைத்து ஆரோக்கியமான திட்டங்களிலும் போதுமான கார்ப்களை உள்ளடக்கியது ஏனெனில் உடல் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் கார்ப்களை நிறுத்தி புரோட்டீனில் மட்டுமே வாழ முடியாது. இது ஒரு ஆரோக்கியமான உடலை உருவாக்க உதவும். உணவு மற்றும் டின்னருக்கான அரிசி உள்ள சில பாடிபில்டர்கள் மற்றும் இன்னும் அற்புதமான பிசிக்கை பராமரிக்கின்றனர். எனவே உங்களுக்காக எந்தவொரு வகையான உணவு குழுவும் மோசமானதாக இருப்பதை உங்கள் தவறான கருத்தை மாற்றவும்.”

சிறந்த எடை இழப்பு ஆலோசனை

மைத்ரி "இந்த துறையில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு தொழில்முறை ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவு பயிற்சியின் முக்கியத்துவத்தை" வலியுறுத்துகிறது. உங்கள் எடை இழப்பு பயணம் முழுவதும் உங்கள் கையை வைத்திருக்கும் ஒரு ஊட்டச்சத்து வாதியில் இணைவது மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் அதை உங்கள் சொந்தமாக செய்கிறீர்கள் என்றால் நீங்கள் மீண்டும் பவுன்ஸ் செய்யக்கூடிய சூழ்நிலைகள் இருக்கலாம். உங்கள் பயணத்தின் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டக்கூடிய ஒரு தொழில்முறையாளரில் ஈடுபடுங்கள்”

(டாக்டர்.ரத்தி பர்வானி மூலம் திருத்தப்பட்டது)

பங்களித்தவர்: மைத்ரி ராமையா, ஊட்டச்சத்து மற்றும் இன்ச் லாஸ் நிபுணர்  
டேக்ஸ் : #medicircle #smitakumar #maitriramaiya #weightlosstips #nutrition #National-Weight-Loss-Awareness-Series

எழுத்தாளர் பற்றி


டாக்டர். ரத்தி பர்வானி

டாக்டர் ரத்தி பர்வானி என்பது மருத்துவ துறையில் 8 ஆண்டுகள் அனுபவம் கொண்ட ஒரு நடைமுறைப்படுத்தும் தொழில்முறை BHMS மருத்துவர். ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் அவரது அணுகுமுறையானது அதிக அளவிலான நடைமுறைகளுடன் மிகவும் தொழில்முறையாளராக உள்ளது. அவர் தனது எழுத்து திறன்களை வளர்த்துள்ளார் மற்றும் அதை தனது தொழில்முறைக்கு ஒரு சொத்தாக நிரூபிக்கிறார். அவர் உள்ளடக்க எழுத்து அனுபவத்தை கொண்டுள்ளார் மற்றும் அவரது எழுத்து மற்றும் அறிவியல் அடிப்படையிலான எழுத்துக்களை விரும்புகிறார்.

தொடர்புடைய கதைகள்

ஏற்றுகிறது தயவுசெய்து காத்திருங்கள்...
-விளம்பரங்கள்-


இப்போது பிரபலமானவை

பிஎம் இன்று நாட்டை அறிவிக்கிறது, இலவச தடுப்பூசிகளை அறிவிக்கிறதுஜூன் 07, 2021
ஆஸ்தமாவை சிகிச்சை செய்வதற்கு ஏன் இன்ஹேலர்கள் சிறந்தவர்கள், டாக்டர். அனில் சிங்கல் விளக்கியுள்ளார்மே 12, 2021
டாக்டர். ரோகன் பால்ஷெத்கர் இந்தியாவில் மகப்பேறு விகிதம் காரணங்கள் மற்றும் மேம்பாடுகள் பற்றிய தனது மதிப்புமிக்க நுண்ணறிவுகளை பகிர்ந்து கொள்கிறார் ஏப்ரல் 29, 2021
கட்டுப்பாட்டு ஆலோசனை கோரும் எந்தவொரு குழந்தைக்கும் தீர்ப்பு அல்லாத அணுகுமுறையையும் ஏற்றுக்கொள்வது முக்கியமாகும், டாக்டர். தீனா திருவேதி, ஆப்ஸ்டெட்ரிஷியன் மற்றும் கைனகாலஜிஸ்ட் ஆகியோரை பரிந்துரைக்கிறதுஏப்ரல் 16, 2021
80% நோய்கள் மனதில் வேர்கள் உள்ளன என்பதால் அவர்களுக்கு மனதில் வேர்கள் உள்ளன மற்றும் இதுதான் ஹோமியோபதி படிநிலைகள் உள்ளன - இது மனதில் காரணத்தை கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் உடல் நோய்களை தீர்க்கிறது - டாக்டர். சங்கேத் துரி, ஆலோசகர் ஹோமியோபத் ஏப்ரல் 14, 2021
ஒரு சுகாதார தொழில்முனைவோரின் எதிர்கால பார்வை: ஸ்யாட்டோ ராஹா, சிஇஓ, மற்றும் மைஹெல்த்கேர் நிறுவனர்ஏப்ரல் 12, 2021
சஹெர் மெஹ்தி, நிறுவனர் மற்றும் தலைமை விஞ்ஞானி ஆரோக்கியத்தை மேலும் சமமானதாகவும் அடையக்கூடியதாகவும் செய்கிறார்ஏப்ரல் 10, 2021
டாக்டர். ஷில்பா ஜசுபாய், கிளினிக்கல் சைக்காலஜிஸ்ட் ஆகியோர் விளக்கிய குழந்தைகளில் ஆட்டிசத்தை தீர்க்க பல்வேறு வகையான சிகிச்சைகள்ஏப்ரல் 09, 2021
அலோபதிக் மற்றும் ஹோமியோபதி மருந்துகள் ஒன்றாக எடுக்கப்படக்கூடாது டாக்டர். சுனில் மெஹ்ரா, ஹோமியோபத் ஆலோசகர் என்று கூறுகிறார்ஏப்ரல் 08, 2021
ஹோமியோபதி மருந்துகளின் அழகு என்னவென்றால், இது வழக்கமான மருந்துகளுடன் எடுக்கப்படலாம் - டாக்டர். ஸ்ருதி ஸ்ரீதர், ஆலோசனை ஹோமியோபத் ஏப்ரல் 08, 2021
சங்க அடையாள கோளாறு மற்றும் தொடர்புடைய கருத்துக்கள் டாக்டர். வினோத் குமார், சைக்கியாட்ரிஸ்ட் மற்றும் எம்பவர் தலைவர் - தி சென்டர் (பெங்களூர்) ஏப்ரல் 07, 2021
டாக்டர். ஷில்பா ஜசுபாய், கிளினிக்கல் சைக்காலஜிஸ்ட் மூலம் விளக்கப்பட்ட சங்க அடையாள கோளாறுஏப்ரல் 05, 2021
செஹத் கி பாத், கரிஷ்மா கே சாத்- எபிசோடு 6 ஆரோக்கியமான உணவு மெட்டாபோலிசத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது தைராய்டு நோயாளிகளுக்கு உதவுகிறது ஏப்ரல் 03, 2021
கோக்கிலாபென் திருபாய் அம்பானி மருத்துவமனையில் ஆலோசகர் ஊரூன்காலஜிஸ்ட் மற்றும் ரோபோடிக் சர்ஜன் மூலம் கிட்னி ஹெல்த்தில் குறிப்பிடத்தக்க புள்ளிகள்ஏப்ரல் 01, 2021
டாக்டர். வைஷால் கேனியா, ஆப்தல்மோலஜிஸ்ட் அவர்களின் வகை மற்றும் கடுமையான தன்மையைப் பொறுத்து கிளாகோமா சிகிச்சைக்கு கிடைக்கும் வெவ்வேறு சாத்தியங்களைப் பற்றி பேசுகிறார்மார்ச் 30, 2021
லிம்பெடெமா சிகிச்சையில் உணவின் நிச்சயமான பங்கு இல்லை ஆனால் கலோரிகள், உப்பு மற்றும் நீண்ட செயின் ஃபேட்டி ஆசிட்கள் கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும் டாக்டர். ரமணி சிவிமார்ச் 30, 2021
டாக்டர். கிரண் சந்திர பாத்ரோ, மூத்த நெப்ரோலஜிஸ்ட் டயாலிசிஸ் பற்றி தற்காலிக செயல்முறையாக பேசுகிறார், மற்றும் ரெனல் டிஸ்ஃபங்ஷன் நோயாளிகளுக்கு நிரந்தர சிகிச்சை அல்லமார்ச் 30, 2021
மூன்று புதிய தீவிர சிறுநீரக நோய் நோயாளிகளில் இரண்டு நோயாளிகள் நீரிழிவு அல்லது ஹைபர்டென்ஷன் தகவல்கள் டாக்டர். ஸ்ரீஹர்ஷா ஹரிநாதாமார்ச் 30, 2021
கிளாகோமா சிகிச்சை: மருந்துகள் அல்லது அறுவை சிகிச்சை? டாக்டர். பிரணய் கப்டியா, கபாடியா ஐ கேர் தலைவர் மற்றும் மருத்துவ இயக்குனர் ஆகியோரிடமிருந்து ஒரு மதிப்புமிக்க ஆலோசனைமார்ச் 25, 2021
டாக்டர். ஷ்ரதா சத்தாவ், ஆலோசகர் கன்சல்டன்ட் ஆப்தல்மோலஜிஸ்ட் 40 க்கு பிறகு அனைவரும் வழக்கமான இடைவெளியில் முழுமையான கண் பரிசோதனைக்கு செல்ல வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறார்மார்ச் 25, 2021