நீங்கள் உடனடியாக எடையை இழந்தால், ஷீலா தன்னா, கன்சல்டிங் டயடிஷியன், அம்புஜா சிமெண்ட்ஸ் லிமிடெட் விளக்குகிறது

< ஷீலா தன்னா, கன்சல்டிங் டயட்டிஷியன், அம்புஜா சிமெண்ட்ஸ் லிமிடெட்
“உங்கள் ஜோடி காலணிகள் மற்றும் சாக்ஸ் ஆகியவற்றின் ஜோடியை பெறுங்கள் மற்றும் ஒரு நல்ல பயிற்சியாக இருக்கும் ஒரு பிரிஸ்க் வாக்கிற்கு செல்லவும். எடை இழப்பு ஒரு வாழ்நாள் பயணம் என்பதால் நீங்கள் ஒரு விலையுயர்ந்த ஜிம்-யில் சேர வேண்டியதில்லை" என்கிறார் ஷீலா தண்ணா, கன்சல்டிங் டயட்டிஷியன், அம்புஜா சிமெண்ட்ஸ் லிமிடெட்

ஜனவரி ஒரு புதிய ஆண்டின் முதல் மாதத்தை குறிக்கிறது மற்றும் இந்த மாதத்தில் தீர்மானங்கள் செய்யப்படுகின்றன மற்றும் மக்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்தில் தங்க முயற்சி செய்வதில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள் மற்றும் கூடுதல் எடையை ஆஃப் செய்யுங்கள். இந்த மாதம் ஆரோக்கியமான எடை விழிப்புணர்வு மாதமாக இருப்பதால், மருத்துவ வட்டாரத்தில் நாங்கள் தொடங்கிய மாதத்தின் கனவில் எங்கள் அனைத்து பார்வையாளர்களுக்கும் சரியான தகவல்களை வழங்குவதற்காக சுகாதாரம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் துறையில் நிபுணர்களை பேட்டி கண்டு வருகிறோம்.

ஷீலா தன்னா, கன்சல்டிங் டயட்டிஷியன், அம்புஜா சிமெண்ட்ஸ் லிமிடெட். ஒரு ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆலோசகராக பதினைந்து ஆண்டுகளுக்கும் மேலான அனுபவம் உள்ளது. சில நேரங்களில் இந்தியா வெளியீடுகளுக்கு அவர் ஒரு வழக்கமான எழுத்தாளராகவும் இருக்கிறார் - பாம்பே டைம்ஸ்/மும்பை மிரர்/ ஃபெமினா. 

தின் இனி 'இன்' அல்ல

ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற விஷயத்தில் ஷீலா தனது சிந்தனைகளை பகிர்ந்துகொள்கிறார், “இது இப்போது ஒரு மிகவும் பாசிவ் விஷயமாகும். நீங்கள் நன்றாக தூங்குகிறீர்கள், நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், சரியான நேரத்தில் பசியாக இருக்கிறீர்கள், நல்ல சருமம் உள்ளது, நல்ல முடி இருக்க வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் எடை இழப்பில் கவனம் செலுத்தக்கூடாது. ஆனால் நிச்சயமாக, உங்களிடம் ஒரு சிறிய கொழுப்பு அல்லது ஆப்பிள்-வடிவமைக்கப்பட்ட டம்மி இருந்தால் மற்றும் நீங்கள் விரைவில் மகிழ்ச்சியடைந்தால், நடக்கும்போது சுவாசமில்லாமல் இருங்கள், பயிற்சி செய்யும்போது உணர வேண்டாம், பின்னர் அது ஒரு வேக்-அப் அழைப்பு ஆகும். எனவே ஒரு நல்ல ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மனதின் வரையறை இப்போது மாறிவிட்டது, தின் இனி இல்லை," அவள் சொல்கிறாள்.

எடை இழப்பு மிகவும் எளிமையானது 

இந்தியாவில் சுகாதாரம் மற்றும் ஆரோக்கிய தொழில்துறை எதிர்கொள்ளும் சவால்கள் பற்றி ஷீலா பேசுகிறார், “எடை இழப்பு ஒரு மிகவும் எளிய விஷயமாகும், மற்றும் ஒரு புரோட்டீன் பேக், புரோட்டீன் பார்கள், புரோட்டீன் பவுடர்கள் மற்றும் சப்ளிமென்ட்கள் மீது மக்கள் காகா செல்கிறார்கள் என்பதை நான் புரிந்துகொள்ள முடியவில்லை. எடை இழப்பு மிகவும் எளிமையானது. நன்றாக சாப்பிடுங்கள், நன்றாக இருங்கள், சரியான நேரத்தில் தூங்குங்கள், சரியான நேரத்தில் எழுந்து சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் நன்றாக சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால் நீங்கள் எந்த வகையான சப்ளிமென்ட்கள் அல்லது புரோட்டீன் சப்ளிமென்ட்களையும் எடுக்க தேவையில்லை. நீங்கள் ஒரு சைவ மற்றும் அசைவ உணவு மூலம் முதல் வகுப்பு புரோட்டீனை பெறுவீர்கள், பரிந்துரைகளை பின்பற்றவும். மேலும், ஒருவருக்கு நல்ல கார்போஹைட்ரேட்கள், நல்ல கொழுப்புகள், இது வீட்டில் உருவாக்கப்பட்ட கவு கீ, கானி ஆயில் - உள்ளூர் அளவில் உற்பத்தி செய்யப்பட்ட எண்ணெய், இறக்குமதி செய்யப்பட்ட விலையுயர்ந்த ஆலிவ் ஆயில், நல்ல லீஃபி காய்கறிகள், உள்ளூர் காய்கறிகள், சரியான தொகையில் பாதங்கள் மற்றும் கொழுப்பில் உலர்த்தப்படாத சரியான வழியில் உள்ளது. உங்களுக்கு எடையை இழக்கவும் அந்த ஹார்மோனல் சமநிலையை அடையவும் உதவுவதற்காக ஐந்து கூறுகள் உள்ளன. எனவே உங்கள் ஜோடி ஷூக்கள் மற்றும் சாக்ஸ் இணைந்து செல்லுங்கள் மற்றும் ஒரு நல்ல பயிற்சியாக இருக்கும் ஒரு பிரிஸ்க் வாக்கிற்கு செல்லவும். எடை இழப்பு வாழ்நாள் முழுவதும் பயணமாக இருப்பதால் நீங்கள் ஒரு விலையுயர்ந்த ஜிம்மில் சேர வேண்டியதில்லை," அவள் சொல்கிறாள். 

வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவு சாவியாகும்

ஷீலா தனது கருத்தை பகிர்ந்துகொள்கிறார், “எடையை குறைப்பதற்கான சிறந்த வழி என்னவென்றால்:

  • வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவு
  • உள்ளூர் அளவில் உணவு
  • சீசனல் ஃபுட்
  • குறைவான பூச்சிக்கொல்லிகள் ஸ்பிரே செய்யப்பட்ட உணவுகள்
  • ஏதாவது ஃப்ரையிங் செய்தால் குளிர்-அழுத்தப்பட்ட எண்ணெயில் ஃப்ரை செய்யவும்
  • உடனடி உணவிலிருந்து விலகி இருங்கள்
  • பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட உணவு, ஃப்ரைடு ஃபுட்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்
  • மளிகை கடையில் என்ன இருந்தாலும் - அவை ஆரோக்கியமானவை என்று அவர்கள் கோருகிறார்கள், ஆனால் இல்லை, வீட்டில் அதை உருவாக்கி, வீட்டில் அதை சாப்பிடுங்கள். சிறிய நேரம் மற்றும் சில ஆற்றலை முதலீடு செய்யுங்கள், மற்றும் அதை வீட்டில் செய்யுங்கள். 
  • நாங்கள் சர்க்கரை இல்லாதவர்கள், ஆனால் சர்க்கரைக்கு பதிலாக, அவர்கள் வேறு ஏதேனும் சேர்க்கலாம் என்று அவர்கள் கூறினால் லேபிளை படிக்கவும். 
  • அனைத்து ரோஸ்டட் ஸ்நாக்ஸ்களுக்கும் இது வேறு ஏதாவது கொழுப்பு இல்லை என்பதால் ஃப்ரைடு அல்லாத அலுவலர்கள் இருக்க முடியாது. எனவே மக்கள் புரிந்துகொள்ள வேண்டும். 
  • பயிற்சி என்பது முக்கிய பயிற்சியாகும் - உங்கள் நாள் முதல் நாள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் இணைக்க வேண்டிய சில வகையான பயிற்சி. 
  • நேரத்தில் தூங்குங்கள் – ஏனெனில் இது ஹார்மோன் இம்பேலன்ஸ்-க்கு வழிவகுக்கிறது
  • அனைத்து ஃபிஸி பானங்களிலிருந்தும் தூரத்தில் இருங்கள் 
  • அனைத்து பிரச்சனைகளின் வேர் காரணமாக உணவை நீங்கள் பறிமுதல் செய்ய முடியாவிட்டால் உணவை நீங்கள் சுட்டெரிக்க முடியாது என்பதால் மிகவும் கவர்ச்சியான உணவிலிருந்து விலகி இருங்கள். 

  • தண்ணீர் உட்கொள்ளுதல் - உங்கள் சிறுநீரகம் தெளிவாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் பிளைன் வாட்டரை விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் பழங்களை ஈர்க்கப்பட்ட தண்ணீர், மூலிகை நீர், லைம் வாட்டர், தேன்-லைம் தண்ணீர், காய்கறி ஜூஸ், பச்சை தேயிலை, அல்லது மூலிகை ஊட்டப்பட்ட பச்சை தேயிலை போன்றவற்றை எடுக்கலாம். எனவே உங்கள் நாள் உணவில் நீங்கள் பல்வேறு வழிகள் உள்ளன மற்றும் அது உடனடியாக என்னை எடுத்துக்கொள்ளும் விளைவை உங்களுக்கு வழங்குகிறது, இது குறைந்த கலோரிகளில் உங்களை நிரப்புகிறது மற்றும் இது உங்கள் உண்ணாவிரத பேங்குகளையும் கொல்கிறது,” அவள் சொல்கிறாள்.

உடனடி எடை இழப்பு எதுவும் இல்லை

ஷீலா விளக்குகிறார்,15 ஆண்டுகள் அனுபவத்தில், வெவ்வேறு எடை இழப்பு கிளினிக்குகளில் அல்லது வெவ்வேறு ஆயுர்வேத மருத்துவர்களில் 1000s கள் ரூபாய்களை செலவழித்த பல நோயாளிகளை நான் பார்த்துள்ளேன், அவர்கள் பழ உணவுகள் போன்ற அற்புதமான உணவுகளை பின்பற்ற விரும்புகிறார்கள் மற்றும் ஒரு சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு ஒரு ஜென்டில்மேன் எனக்கு வந்த ஒரு சிறிய கதையை நான் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புகிறேன், அவர் அவரது முடியில் 90%, அவரது பற்கள் பலவீனமானவர், அவர் மிகவும் சுருக்கமானவரானார் மற்றும் கடந்த இரண்டு மாதங்களாக அவர் தனது பழ உணவை நிறுத்தி விட்டார், ஆனால் அவர் இனி சாதாரண உணவை கைவிட முடியவில்லை. எனவே அவர் தனக்கு ஏற்பட்ட சேதமாக இருந்தது மற்றும் அவரை குறைந்தபட்சம் 5 – 6 மாதங்கள் அவரது சாதாரண வாழ்க்கைக்கு திரும்பப் பெற எடுத்தார். எனவே, எந்தவொரு வித்தியாசமான உணவுகள் அல்லது கிராஷ் டயட்கள் அல்லது உடனடி எடை இழப்புக்கும் செல்ல வேண்டாம். நன்கு தகுதி பெற்ற டயட்டிஷியன் அல்லது நன்கு தகுதி பெற்ற மருத்துவரிடமிருந்து ஆலோசனை பெறுங்கள், 'எந்த உணவும் இல்லை, பயிற்சியும் இல்லை மற்றும் எடையை இழக்கவும்'’. அது ஒரு தவறான விஷயம். நீங்கள் எந்த மருந்தையும் எடுக்க முடியாது மற்றும் எடையை இழக்க முடியாது என்பதை ஒருவர் புரிந்துகொள்ள வேண்டும். மக்கள் தங்களை மேம்படுத்துவதில் மிகவும் அதிகமாக உள்ளனர். ஒரு வைட்டமின் சி பில் உடன் ஒரு ஆரஞ்சுக்கு நீங்கள் சப்ளிமென்ட் செய்ய முடியாது, ஒப்பீடு இல்லை. ஒருவர் சிந்தடிக் மற்றும் மற்றொருவர் இயற்கையானவர். எனவே ஒரு சாதாரண, இயற்கை உணவு மற்றும் நீங்கள் உங்கள் இலக்கு எடையை கடக்கும்போது, உதாரணமாக, உங்கள் சிறந்த எடை 60 கிலோ ஆகும், மற்றும் நீங்கள் 65 ஐ கடந்தால், அது ஒரு வேக்கப் அழைப்பு ஆகும், நீங்கள் 85 கிலோ அடையும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம், எடையை இழப்பது மிகவும் கடினமாகும். நிறைய விளம்பரங்களை விளம்பரப்படுத்தும் உயர் தொழில்நுட்ப எடை இழப்பு கிளினிக்குகளை கேட்க வேண்டாம், அவை லட்சம் ரூபாய்களை வசூலிக்கின்றன, சில கிரீம்களை பயன்படுத்துவதன் மூலம் அவை அந்த இயந்திரங்களை பயன்படுத்துகின்றன, சரியாக இல்லாத வைப்ரேட்டர்கள் மற்றும் நீங்கள் உடனடியாக எடையை இழந்தால், நீங்கள் மீண்டும் பெறுவீர்கள். எனவே ஹிப்னோடைஸ் செய்ய வேண்டாம் மற்றும் இது உடனடி எடை இழப்பு எதுவும் இல்லை. நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும், நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், நீங்கள் உங்கள் பெண்களை தக்கவைத்துக்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கொழுப்பை மெதுவாகவும் நிலையாகவும் இழக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் எலும்பு, மசைகள், முடி மற்றும் இறுதியாக எடையை சேமிக்க வேண்டும். எனவே நீங்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியாகவும், ஆற்றல் வாய்ந்ததாகவும் இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் தோல் ஒரு ஆரோக்கியமான வழியாக இருக்க வேண்டும்,” அவள் சொல்கிறாள்.

(ரேபியா மிஸ்ட்ரி முல்லா மூலம் திருத்தப்பட்டது)

 

பங்களிப்பு: ஷீலா தன்னா, கன்சல்டிங் டயட்டிஷியன், அம்புஜா சிமெண்ட்ஸ் லிமிடெட்.
டேக்ஸ் : #healthyweight #weightloss #healthyweightawarenessmonth #ஜனவரி #dietician #sheelatanna #amnujacementsltd #smitakumar #smitasahaykumar #weightlosstips #National-Weight-Loss-Awareness-Series

எழுத்தாளர் பற்றி


ரேபியா மிஸ்ட்ரி முல்லா

'பாத்திரங்கள் தங்கள் படிப்பை மாற்றுவதற்காக, அவர்கள் முதலில் ஒரு வலுவான காற்றால் பாதிக்கப்பட வேண்டும்!'
எனவே 6 ஆண்டுகள் திட்டமிடப்பட்ட உணவுகளுக்குப் பிறகு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆராய்ச்சியில் எனது சிந்தனைகளை நான் இங்கே செலுத்துகிறேன்
ஒரு மருத்துவ உணவு மற்றும் நீரிழிவு கல்வியாளராக இருப்பதால் எனக்கு எப்போதும் எழுதுவதற்கான விஷயம் இருந்தது, அலாஸ், ஒரு புதிய கோர்ஸ் நோக்கி காற்றால் பாதிக்கப்பட்டது!
நீங்கள் எனக்கு [இமெயில் பாதுகாக்கப்பட்ட] என்ற முகவரியில் எழுதலாம்

தொடர்புடைய கதைகள்

ஏற்றுகிறது தயவுசெய்து காத்திருங்கள்...
-விளம்பரங்கள்-


இப்போது பிரபலமானவை

பிஎம் இன்று நாட்டை அறிவிக்கிறது, இலவச தடுப்பூசிகளை அறிவிக்கிறதுஜூன் 07, 2021
ஆஸ்தமாவை சிகிச்சை செய்வதற்கு ஏன் இன்ஹேலர்கள் சிறந்தவர்கள், டாக்டர். அனில் சிங்கல் விளக்கியுள்ளார்மே 12, 2021
டாக்டர். ரோகன் பால்ஷெத்கர் இந்தியாவில் மகப்பேறு விகிதம் காரணங்கள் மற்றும் மேம்பாடுகள் பற்றிய தனது மதிப்புமிக்க நுண்ணறிவுகளை பகிர்ந்து கொள்கிறார் ஏப்ரல் 29, 2021
கட்டுப்பாட்டு ஆலோசனை கோரும் எந்தவொரு குழந்தைக்கும் தீர்ப்பு அல்லாத அணுகுமுறையையும் ஏற்றுக்கொள்வது முக்கியமாகும், டாக்டர். தீனா திருவேதி, ஆப்ஸ்டெட்ரிஷியன் மற்றும் கைனகாலஜிஸ்ட் ஆகியோரை பரிந்துரைக்கிறதுஏப்ரல் 16, 2021
80% நோய்கள் மனதில் வேர்கள் உள்ளன என்பதால் அவர்களுக்கு மனதில் வேர்கள் உள்ளன மற்றும் இதுதான் ஹோமியோபதி படிநிலைகள் உள்ளன - இது மனதில் காரணத்தை கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் உடல் நோய்களை தீர்க்கிறது - டாக்டர். சங்கேத் துரி, ஆலோசகர் ஹோமியோபத் ஏப்ரல் 14, 2021
ஒரு சுகாதார தொழில்முனைவோரின் எதிர்கால பார்வை: ஸ்யாட்டோ ராஹா, சிஇஓ, மற்றும் மைஹெல்த்கேர் நிறுவனர்ஏப்ரல் 12, 2021
சஹெர் மெஹ்தி, நிறுவனர் மற்றும் தலைமை விஞ்ஞானி ஆரோக்கியத்தை மேலும் சமமானதாகவும் அடையக்கூடியதாகவும் செய்கிறார்ஏப்ரல் 10, 2021
டாக்டர். ஷில்பா ஜசுபாய், கிளினிக்கல் சைக்காலஜிஸ்ட் ஆகியோர் விளக்கிய குழந்தைகளில் ஆட்டிசத்தை தீர்க்க பல்வேறு வகையான சிகிச்சைகள்ஏப்ரல் 09, 2021
அலோபதிக் மற்றும் ஹோமியோபதி மருந்துகள் ஒன்றாக எடுக்கப்படக்கூடாது டாக்டர். சுனில் மெஹ்ரா, ஹோமியோபத் ஆலோசகர் என்று கூறுகிறார்ஏப்ரல் 08, 2021
ஹோமியோபதி மருந்துகளின் அழகு என்னவென்றால், இது வழக்கமான மருந்துகளுடன் எடுக்கப்படலாம் - டாக்டர். ஸ்ருதி ஸ்ரீதர், ஆலோசனை ஹோமியோபத் ஏப்ரல் 08, 2021
சங்க அடையாள கோளாறு மற்றும் தொடர்புடைய கருத்துக்கள் டாக்டர். வினோத் குமார், சைக்கியாட்ரிஸ்ட் மற்றும் எம்பவர் தலைவர் - தி சென்டர் (பெங்களூர்) ஏப்ரல் 07, 2021
டாக்டர். ஷில்பா ஜசுபாய், கிளினிக்கல் சைக்காலஜிஸ்ட் மூலம் விளக்கப்பட்ட சங்க அடையாள கோளாறுஏப்ரல் 05, 2021
செஹத் கி பாத், கரிஷ்மா கே சாத்- எபிசோடு 6 ஆரோக்கியமான உணவு மெட்டாபோலிசத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது தைராய்டு நோயாளிகளுக்கு உதவுகிறது ஏப்ரல் 03, 2021
கோக்கிலாபென் திருபாய் அம்பானி மருத்துவமனையில் ஆலோசகர் ஊரூன்காலஜிஸ்ட் மற்றும் ரோபோடிக் சர்ஜன் மூலம் கிட்னி ஹெல்த்தில் குறிப்பிடத்தக்க புள்ளிகள்ஏப்ரல் 01, 2021
டாக்டர். வைஷால் கேனியா, ஆப்தல்மோலஜிஸ்ட் அவர்களின் வகை மற்றும் கடுமையான தன்மையைப் பொறுத்து கிளாகோமா சிகிச்சைக்கு கிடைக்கும் வெவ்வேறு சாத்தியங்களைப் பற்றி பேசுகிறார்மார்ச் 30, 2021
லிம்பெடெமா சிகிச்சையில் உணவின் நிச்சயமான பங்கு இல்லை ஆனால் கலோரிகள், உப்பு மற்றும் நீண்ட செயின் ஃபேட்டி ஆசிட்கள் கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும் டாக்டர். ரமணி சிவிமார்ச் 30, 2021
டாக்டர். கிரண் சந்திர பாத்ரோ, மூத்த நெப்ரோலஜிஸ்ட் டயாலிசிஸ் பற்றி தற்காலிக செயல்முறையாக பேசுகிறார், மற்றும் ரெனல் டிஸ்ஃபங்ஷன் நோயாளிகளுக்கு நிரந்தர சிகிச்சை அல்லமார்ச் 30, 2021
மூன்று புதிய தீவிர சிறுநீரக நோய் நோயாளிகளில் இரண்டு நோயாளிகள் நீரிழிவு அல்லது ஹைபர்டென்ஷன் தகவல்கள் டாக்டர். ஸ்ரீஹர்ஷா ஹரிநாதாமார்ச் 30, 2021
கிளாகோமா சிகிச்சை: மருந்துகள் அல்லது அறுவை சிகிச்சை? டாக்டர். பிரணய் கப்டியா, கபாடியா ஐ கேர் தலைவர் மற்றும் மருத்துவ இயக்குனர் ஆகியோரிடமிருந்து ஒரு மதிப்புமிக்க ஆலோசனைமார்ச் 25, 2021
டாக்டர். ஷ்ரதா சத்தாவ், ஆலோசகர் கன்சல்டன்ட் ஆப்தல்மோலஜிஸ்ட் 40 க்கு பிறகு அனைவரும் வழக்கமான இடைவெளியில் முழுமையான கண் பரிசோதனைக்கு செல்ல வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறார்மார்ச் 25, 2021