இதை எளிமையாக வைத்திருங்கள், அதை உள்ளூர் வைத்திருங்கள், கவிதா பாட்டியா, கிளினிக்கல் டயட்டிஷியன் என்று கூறுகிறார்

பாரம்பரிய இந்திய உணவு கவிதா பாட்டியா, கிளினிக்கல் டயடிஷியன் ஆகியவற்றை குறைக்க மிகவும் சமநிலையான உணவுகளில் ஒன்றாகும்.

ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சி எப்போதும் ஒரு முன்னுரிமையாக இருந்தது, ஆனால் கடந்த சில மாதங்களாக, அது மிகவும் மதிப்புமிக்கது என்பதை இது எங்களுக்கு புரிந்துகொண்டது மற்றும் நாங்கள் அதைப் பார்த்து நிபுணர்களிடமிருந்து விஷயங்களைப் புரிந்துகொள்ள வேண்டும் என்பதையும் புரிந்துகொள்ள வேண்டும் என்பதையும் புரிந்துகொள்ள வேண்டும். ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது முக்கியமானது மற்றும் பல நோய்களை தடுக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இது உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர உதவுகிறது மற்றும் உங்களுக்கு வாழ்க்கையை அனுபவிக்க அதிக ஆற்றலை வழங்குகிறது. நிபுணர்களிடமிருந்து வழிகாட்டுதல் மற்றும் ஆலோசனையை வழங்க மற்றும் அவர்களிடமிருந்து நேரடியாக சரியான மற்றும் தொடர்புடைய தகவலை வழங்க மருத்துவ வட்டாரம் ஆரோக்கியமான எடை விழிப்புணர்வு தொடர்புடன் வந்துள்ளது. 

கவிதா பாட்டியா ஒரு தகுதிவாய்ந்த கிளினிக்கல் டயட்டிஷியன் மற்றும் இந்திய டயடெட்டிக்ஸ் அசோசியேஷனின் உறுப்பினர் மருத்துவமனைகள் மற்றும் சுகாதார துறையில் உணவு ஆலோசனை வழங்கும் 14 வருடங்களுக்கும் மேற்பட்ட அனுபவத்துடன் உள்ளார். டாக்டர் ஜே. நாதன் வழிகாட்டுதலின் கீழ் கீட்டோஜெனிக் டயட் சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க அவர் பயிற்சி பெற்றுள்ளார். இந்த தவணைக்காலத்தின் போது, அவர் மருத்துவமனை மற்றும் சுகாதார நிர்வாகத்திலும் மற்றும் மருத்துவ ஆராய்ச்சியிலும் ஒரு டிப்ளமோ அடைந்துள்ளார். மக்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளை உருவாக்க உதவுவதற்காக ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய அவர் பராமரிப்பு திட்டங்களை வடிவமைக்கிறார்.

சுகாதாரத்திற்கான ஒரே அளவுரு மட்டும் இல்லை

கவிதா வலியுறுத்துகிறது, "எடை மிகவும் முக்கியமான கதாபாத்திரத்தை வகிக்கிறது. ஆனால் இது மருத்துவத்தின் ஒரே அளவுகோல் அல்ல. ஆரோக்கியமானதாக இருப்பது அதிக எடையை விட குறைவாக இருப்பது நல்லது என்று குறிப்பிடவில்லை. நீங்கள் சப்பியை பார்க்கிறீர்கள் என்பது போல் இல்லை, அதாவது நீங்கள் ஆரோக்கியமற்றவர். ஒரு நபர் குறைந்தவராக இருக்கலாம் ஆனால் வாழ்க்கை முறை நல்லது அல்ல. உணவு பழக்கங்கள் தவறானவை, தூங்கும் வடிவம் நல்லது இருக்கலாம். அவர்கள் நித்திரை மற்றும் இது போன்ற விஷயங்களை சிதைத்திருக்கலாம். மறுபுறம் ஒருவர் சப்பியை பார்க்கும்போது ஒருவர் உள்ளே இருந்து ஆரோக்கியமாக இருக்கலாம் மற்றும் குடிப்பது, புகைபிடிப்பது அல்லது அதைப் போன்ற நல்ல பழக்கங்களைக் கொண்டிருக்கலாம் மற்றும் ஒரு லீனர் நபரை விட ஆரோக்கியமான நபராக இருக்கலாம். எனவே, இது வெறும் எடை அல்ல, உயரம், வெயிஸ்ட் சர்கம்ஃபெரன்ஸ், குளிர்பான விகிதம், வாழ்க்கை முறை, நல்ல உணவு தேர்வுகள் போன்றவற்றை நாங்கள் பார்க்கிறோம். ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மதிப்பிடுவதற்கும் அவர்/அவள் கார்டியாக் நோய்கள் அல்லது நீரிழிவு போன்ற நோய்களுக்கு முக்கியமாக இருக்கிறாரா என்பதை மதிப்பிடுவதற்கும். ஒரு நல்ல பகுதி அளவைத் தேர்வு செய்வது மட்டுமல்லாமல் சரியான வகையான உணவு இருப்பதால் எடை இழப்பு, அங்குள்ள இழப்பு போன்றவற்றிற்கு வழிவகுக்கும். இது எடை அளவில் காணப்பட முடியாது ஆனால் முக்கியமானது என்று கவிதா கூறுகிறது".

 

உங்கள் உடல் நேரத்தை கொடுங்கள் 

உங்கள் உடல் நேரத்தை வழங்குவதற்கு கவிதா பரிந்துரைக்கிறது. “தீர்மானங்கள் மற்றும் இலக்குகள் பற்றி மக்கள் மிகவும் கவலைப்படுகிறார்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் எடை அளவில் படிப்படியாக இருங்கள். நீங்கள் அதை கைவிட வேண்டும். இன்று நீங்கள் எங்கு இருக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்கு பல தசாப்தங்கள் எடுத்துள்ளது மற்றும் பின்னர் திடீரென்று நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான எடை வேண்டும் என்று தீர்மானிக்கிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் பல தசாப்தங்களுக்கு முன்பு விரைவாக இருந்த இடத்திற்கு திரும்ப செல்ல விரும்புகிறீர்கள். அது சாத்தியமில்லை. உங்கள் உடலுக்கு சிறிது நேரம் கொடுங்கள், ஒரு நேரத்தில் ஒரு சிறிய படியை எடுங்கள் மற்றும் அது உங்களுக்கு நல்ல முடிவுகளை பெற உதவும்," அவள் கூறுகிறார். 

ஃபேன்சி ஃபுட் மற்றும் கன்ட்ரோல் பகுதி அளவுக்கு பிறகு இயங்காதீர்கள்

கவிதா அறிவுறுத்துகிறார், "சுற்றி மிகவும் ஆர்வமான விஷயங்களை தேர்வு செய்ய வேண்டாம். எங்களிடம் உள்ள அடிப்படை பாரம்பரிய இந்திய உணவுக்கு செல்லவும். நீங்கள் எங்கள் பிளேட்டை பார்க்கும்போது, அரிசி, சபதி, தால், காய்கறிகள், சலாட் மற்றும் தட்டுடன் இது மிகவும் சமநிலையானது. இது ஒரு முழுமையான உணவு. எனவே நீங்கள் எடையை குறைக்க விரும்பும்போது பாரம்பரிய இந்திய உணவு சிறந்த உணவு. இதை எளிமையாக வைத்திருங்கள், நீங்கள் புரிந்துகொள்ளும் ஏதாவது விஷயத்திற்கு செல்லவும். மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் நிலைநிறுத்தக்கூடிய ஏதாவது. எனவே, நீங்கள் குழந்தைக்குப் பிறகு நீங்கள் சாப்பிட்ட உணவை சாப்பிடுங்கள், நீங்கள் பிறந்தவர் மற்றும் கொண்டுவரப்பட்டவர். பகுதி அளவு சரியாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பெரிய பகுதிகளை வளைப்பதற்கு பதிலாக எங்களால் அனைத்து வகையான பழங்கள் மற்றும் உணவுகள் சரியான பகுதிகளில் இருக்க முடியும். மாடரேஷனில் எதுவும் நல்லது. ஆரோக்கியமற்ற உணவு நடைமுறைகளில் ஈடுபடுவது ஒரு நபருக்கு மிகவும் எளிதானது, ஏனெனில் இது மிகவும் எளிதானது மற்றும் தொந்தரவு இல்லாதது மற்றும் உணவு பேக்கெட்களில் இருந்து வலதுசாரி மற்றும் உணவு பாக்கெட்களை தேர்வு செய்ய வேண்டும். இது மிகவும் வசதியானது. ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவு விருப்பங்களை தேர்வு செய்வதற்கான நடைமுறை இப்போது உங்களுக்கு நல்ல ஆரோக்கியத்தை வழங்குவது மட்டுமல்லாமல் நீண்ட காலத்திற்கு வழங்கும். இதை எளிமையாக வைத்திருங்கள், அதை உள்ளூர் வைத்திருங்கள்," கவிதா கூறுகிறார்.

 

உங்களை ஹைட்ரேட் செய்யுங்கள்

கவிதா சுட்டிக்காட்டுகிறார், "உண்மையை புறக்கணிக்கிறோம், ஆனால் ஹைட்ரேட்டில் இருப்பது மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் நன்றாக ஹைட்ரேட் செய்யப்பட்டுள்ளீர்களா அல்லது இல்லையா என்பதை புரிந்துகொள்ள சிறந்த வழி. நீங்கள் நன்றாக ஹைட்ரேட் செய்யப்பட்டால், யூரினின் நிறம் வண்ணமில்லாமல் இருக்கும். ஆனால் உங்கள் உரின் நிறம் மிகவும் இருண்டதாக இருந்தால், அதாவது உங்களிடம் உள்ளதை விட நீர் அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.”

ஒரு ஆரோக்கியமான தட்டை உருவாக்குங்கள்

கவிதா குறிப்பிடுகிறது, "Roti subzi வைத்திருப்பதற்கு பதிலாக சலாடுகள், ஸ்ப்ரௌட்கள், வெஜ்ஜிகள், அதிகமான கடுமையான, தாடிகள், புரோட்டீன் மற்றும் நட்கள் ஆகியவற்றின் குழுக்களுடன் உங்கள் பிளேட்டை நிரப்பவும். நீங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையில் சிறிய மாற்றங்களை கொண்டுவந்தால் மற்றும் வருடாந்திர தீர்வுகளில் வேலை செய்ய திட்டமிடுவதற்கு பதிலாக குறுகிய-கால இலக்குகளில் வேலை செய்தால், நீங்கள் ஆரோக்கியமான எடை மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்தை அடைய முடியும்.”

தேடல் என்ஜின்களுக்கு நிபுணர்களுக்கு செல்லவும்

கவிதா வலியுறுத்துகிறது, "தொழில்நுட்பத்தில் அதன் சொந்த ஆதாரங்கள் மற்றும் கன்ஸ் உள்ளது. எங்களிடம் ஆன்லைனில் நிறைய தகவல்கள் உள்ளன, ஆனால் அவற்றில் சிலர் பொருத்தமற்றவர்கள் அல்லது அவற்றில் சிலர் பகுதியளவு சரியானவர்கள். தேவைப்படுவதில் 100% பெற முடியாது அல்லது உங்களுக்கு என்ன சரியானது. நீங்கள் தகுதிபெற்ற நபருக்கு செல்ல உறுதிசெய்யவும். நபரின் தகுதியை சரிபார்க்கவும், எனவே உங்களுக்கு கவலை இருக்கும் போது, நீங்கள் சரியான நபருக்கு, தகவலுக்கான சரியான வளத்திற்கு செல்கிறீர்கள். ஒவ்வொரு தனிநபருக்கும் வெவ்வேறு தேவைகள் இருக்க வேண்டும் எ.கா., நீரிழிவு நோய் கொண்ட ஒரு நபர் கூகுள் மீது நீரிழிவு நோய்களை சிகிச்சை செய்ய நூற்றுக்கணக்கான வழிகளைப் பெறலாம் ஆனால் அந்த நபருக்கு அட்ரினல் பிரச்சனை, கார்டியக் பிரச்சனை, தைராய்டு பிரச்சனை போன்ற பிற பிரச்சனைகள் இருக்கலாம். ஒரு தகுதிபெற்ற நபர் அனைத்து விஷயங்களையும் ஒன்றாக கவனித்து ஒரு அடிப்படை விஷயத்தை செய்வதற்கு பதிலாக உங்களுக்கான தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவு திட்டத்தை வருவார். மற்றும் ஒவ்வொரு தனிநபரும் வேறுபட்டதால் எனக்காக வேலை செய்வது போன்ற எதுவும் உங்களுக்காக வேலை செய்வது போல் இல்லை. ஒவ்வொரு தனிநபரின் தேவைகளும் வேறுபட்டவை. எனவே, இது அனைவருக்கும் வேலை செய்யும் ஒரு முக்கிய விதியாக இருக்க முடியாது. எனவே தயவுசெய்து அங்கீகரிக்கப்பட்ட பணியாளர்களுக்கு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மருத்துவ திட்டத்தை தேர்வு செய்யவும்," கவிதாவை பரிந்துரைக்கிறது. 

 

நீங்கள் இதில் கவிதாவுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்:

[email protected]

மொபைல்: 9869123736

(அம்ரிதா பிரியா திருத்தியது)

 

பங்களித்தவர்: கவிதா பாட்டியா, கிளினிக்கல் டயட்டிஷியன்
டேக்ஸ் : #medicircle #smitakumar #kavitabhatia #HealtHyWeight #healthyweight #DietPlan #National-Weight-Loss-Awareness-Series

எழுத்தாளர் பற்றி


அம்ரிதா பிரியா

வாழ்நாள் முழுவதும் கற்றுக்கொள்வதற்கான அன்பு என்னை இந்த தளத்திற்கு கொண்டு வருகிறது. நிபுணர்களிடமிருந்து கற்றுக்கொள்வதை விட சிறந்த எதுவும் இருக்க முடியாது; இது வரும் போது; ஆரோக்கியம் மற்றும் சுகாதார பராமரிப்பு கொள்கை. நான் கடந்த இரண்டு தசாப்தங்களாக வெவ்வேறு நடுத்தரங்களை ஆராய்ந்த ஒரு எழுத்தாளர், அது புத்தகங்கள், பத்திரிகை கட்டுரைகள், அல்லது டிஜிட்டல் உள்ளடக்கம் மூலம் யோசனைகளின் வெளிப்பாடாக இருந்தாலும். இந்த திட்டம் மற்றொரு திருப்திகரமான வழியாகும், இது மதிப்புமிக்க தகவல்களை பரப்பும் கலையை என்னை தொடர்ந்து வைத்திருக்கிறது மற்றும் இந்த செயல்முறை சக மனிதர்களின் வாழ்க்கையை மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் எனக்கு [email protected] என்ற முகவரியில் இமெயில் அனுப்பலாம்

தொடர்புடைய கதைகள்

ஏற்றுகிறது தயவுசெய்து காத்திருங்கள்...
-விளம்பரங்கள்-


இப்போது பிரபலமானவை

பிஎம் இன்று நாட்டை அறிவிக்கிறது, இலவச தடுப்பூசிகளை அறிவிக்கிறதுஜூன் 07, 2021
ஆஸ்தமாவை சிகிச்சை செய்வதற்கு ஏன் இன்ஹேலர்கள் சிறந்தவர்கள், டாக்டர். அனில் சிங்கல் விளக்கியுள்ளார்மே 12, 2021
டாக்டர். ரோகன் பால்ஷெத்கர் இந்தியாவில் மகப்பேறு விகிதம் காரணங்கள் மற்றும் மேம்பாடுகள் பற்றிய தனது மதிப்புமிக்க நுண்ணறிவுகளை பகிர்ந்து கொள்கிறார் ஏப்ரல் 29, 2021
கட்டுப்பாட்டு ஆலோசனை கோரும் எந்தவொரு குழந்தைக்கும் தீர்ப்பு அல்லாத அணுகுமுறையையும் ஏற்றுக்கொள்வது முக்கியமாகும், டாக்டர். தீனா திருவேதி, ஆப்ஸ்டெட்ரிஷியன் மற்றும் கைனகாலஜிஸ்ட் ஆகியோரை பரிந்துரைக்கிறதுஏப்ரல் 16, 2021
80% நோய்கள் மனதில் வேர்கள் உள்ளன என்பதால் அவர்களுக்கு மனதில் வேர்கள் உள்ளன மற்றும் இதுதான் ஹோமியோபதி படிநிலைகள் உள்ளன - இது மனதில் காரணத்தை கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் உடல் நோய்களை தீர்க்கிறது - டாக்டர். சங்கேத் துரி, ஆலோசகர் ஹோமியோபத் ஏப்ரல் 14, 2021
ஒரு சுகாதார தொழில்முனைவோரின் எதிர்கால பார்வை: ஸ்யாட்டோ ராஹா, சிஇஓ, மற்றும் மைஹெல்த்கேர் நிறுவனர்ஏப்ரல் 12, 2021
சஹெர் மெஹ்தி, நிறுவனர் மற்றும் தலைமை விஞ்ஞானி ஆரோக்கியத்தை மேலும் சமமானதாகவும் அடையக்கூடியதாகவும் செய்கிறார்ஏப்ரல் 10, 2021
டாக்டர். ஷில்பா ஜசுபாய், கிளினிக்கல் சைக்காலஜிஸ்ட் ஆகியோர் விளக்கிய குழந்தைகளில் ஆட்டிசத்தை தீர்க்க பல்வேறு வகையான சிகிச்சைகள்ஏப்ரல் 09, 2021
அலோபதிக் மற்றும் ஹோமியோபதி மருந்துகள் ஒன்றாக எடுக்கப்படக்கூடாது டாக்டர். சுனில் மெஹ்ரா, ஹோமியோபத் ஆலோசகர் என்று கூறுகிறார்ஏப்ரல் 08, 2021
ஹோமியோபதி மருந்துகளின் அழகு என்னவென்றால், இது வழக்கமான மருந்துகளுடன் எடுக்கப்படலாம் - டாக்டர். ஸ்ருதி ஸ்ரீதர், ஆலோசனை ஹோமியோபத் ஏப்ரல் 08, 2021
சங்க அடையாள கோளாறு மற்றும் தொடர்புடைய கருத்துக்கள் டாக்டர். வினோத் குமார், சைக்கியாட்ரிஸ்ட் மற்றும் எம்பவர் தலைவர் - தி சென்டர் (பெங்களூர்) ஏப்ரல் 07, 2021
டாக்டர். ஷில்பா ஜசுபாய், கிளினிக்கல் சைக்காலஜிஸ்ட் மூலம் விளக்கப்பட்ட சங்க அடையாள கோளாறுஏப்ரல் 05, 2021
செஹத் கி பாத், கரிஷ்மா கே சாத்- எபிசோடு 6 ஆரோக்கியமான உணவு மெட்டாபோலிசத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது தைராய்டு நோயாளிகளுக்கு உதவுகிறது ஏப்ரல் 03, 2021
கோக்கிலாபென் திருபாய் அம்பானி மருத்துவமனையில் ஆலோசகர் ஊரூன்காலஜிஸ்ட் மற்றும் ரோபோடிக் சர்ஜன் மூலம் கிட்னி ஹெல்த்தில் குறிப்பிடத்தக்க புள்ளிகள்ஏப்ரல் 01, 2021
டாக்டர். வைஷால் கேனியா, ஆப்தல்மோலஜிஸ்ட் அவர்களின் வகை மற்றும் கடுமையான தன்மையைப் பொறுத்து கிளாகோமா சிகிச்சைக்கு கிடைக்கும் வெவ்வேறு சாத்தியங்களைப் பற்றி பேசுகிறார்மார்ச் 30, 2021
லிம்பெடெமா சிகிச்சையில் உணவின் நிச்சயமான பங்கு இல்லை ஆனால் கலோரிகள், உப்பு மற்றும் நீண்ட செயின் ஃபேட்டி ஆசிட்கள் கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும் டாக்டர். ரமணி சிவிமார்ச் 30, 2021
டாக்டர். கிரண் சந்திர பாத்ரோ, மூத்த நெப்ரோலஜிஸ்ட் டயாலிசிஸ் பற்றி தற்காலிக செயல்முறையாக பேசுகிறார், மற்றும் ரெனல் டிஸ்ஃபங்ஷன் நோயாளிகளுக்கு நிரந்தர சிகிச்சை அல்லமார்ச் 30, 2021
மூன்று புதிய தீவிர சிறுநீரக நோய் நோயாளிகளில் இரண்டு நோயாளிகள் நீரிழிவு அல்லது ஹைபர்டென்ஷன் தகவல்கள் டாக்டர். ஸ்ரீஹர்ஷா ஹரிநாதாமார்ச் 30, 2021
கிளாகோமா சிகிச்சை: மருந்துகள் அல்லது அறுவை சிகிச்சை? டாக்டர். பிரணய் கப்டியா, கபாடியா ஐ கேர் தலைவர் மற்றும் மருத்துவ இயக்குனர் ஆகியோரிடமிருந்து ஒரு மதிப்புமிக்க ஆலோசனைமார்ச் 25, 2021
டாக்டர். ஷ்ரதா சத்தாவ், ஆலோசகர் கன்சல்டன்ட் ஆப்தல்மோலஜிஸ்ட் 40 க்கு பிறகு அனைவரும் வழக்கமான இடைவெளியில் முழுமையான கண் பரிசோதனைக்கு செல்ல வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறார்மார்ச் 25, 2021