வெள்ளி, ஜனவரி 22, 2021
அதிக கொலஸ்ட்ரால் நிலைகள் உங்களுக்கு கொரோனரி ஆர்ட்டரி நோய்கள் மற்றும் பிற இதய பிரச்சனைகள் ஆபத்தில் வைக்கப்பட்டுள்ளன.
முதலில், கோலெஸ்ட்ரால் என்றால் என்ன என்பதை பார்ப்போம்?
உங்கள் உடலிற்கு பொருத்தமாக வேலை செய்ய சில கோலெஸ்டிரால் தேவை. எந்த சந்தர்ப்பத்திலும், உங்கள் இரத்தத்தில் நிறைய இருந்தால், அது உங்கள் கரிடார்களின் டிவிடர்களை கடைப்பிடிக்கலாம் மற்றும் வரம்பு அல்லது அவற்றை முடக்கலாம். இது கொரோனரி ஆர்ட்டரி நோய்கள் மற்றும் மற்ற இதய பிரச்சனைகளின் ஆபத்தை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.
லிப்போப்ரோட்டீன்கள்:
லிப்போப்ரோட்டீன்கள் என்று அழைக்கப்படும் புரோட்டீன்களில் கோலெஸ்ட்ரால் இரத்தத்தை கடந்து செல்கிறது.
இந்த வகைகளில் ஒன்று: குறைந்த அடர்த்தி லிப்போப்ரோட்டீன் (LDL) பொதுவாக "மோசமான" கோலெஸ்டிரால் என்று அழைக்கப்படுகிறது. உயர் LDL நிலை உங்கள் கோர்ஸ்களில் கோலெஸ்ட்ரால் வளர்ச்சியை தூண்டுகிறது.
மற்றொரு வகை: உயர்-அடர்த்தி லிப்போப்ரோட்டீன் (எச்டிஎல்) இப்போது மற்றும் மீண்டும் "நல்ல" கோலெஸ்ட்ரால் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது உங்கள் உடலின் பல்வேறு துண்டுகளிலிருந்து உங்கள் லிவரிடம் கோலெஸ்ட்ராலை வழங்குகிறது. அந்த நேரத்தில், உங்கள் லிவர் உங்கள் உடலில் இருந்து கோலெஸ்ட்ராலை நீக்குகிறார்.
உயர்த்தப்பட்ட கோலெஸ்ட்ராலுக்கான மருந்துகள் யாவை?
உயர்த்தப்பட்ட கோலெஸ்ட்ராலுக்கான மருந்துகள் வாழ்க்கை மாற்றங்கள் மற்றும் பரிந்துரைகளின் இதய ஆரோக்கியமான வழியாகும்.
வாழ்க்கை மாற்றங்கள் நல்ல உணவு, எடை மேலாண்மை மற்றும் பயிற்சியை உள்ளடக்கியது.
நான் எப்படி டயட் கொண்டு கோலெஸ்ட்ராலை குறைக்க முடியும்?
வாழ்க்கை மாற்றங்களின் இதயம் ஆரோக்கியமான வழி உங்கள் கோலெஸ்ட்ராலை குறைக்க ஒரு சாப்பிடும் ஆட்சியாளரை இணைக்கிறது. டேஷ் ஈட்டிங் திட்டம் அத்தகைய ஒரு வழியாகும்.
மற்றொரு சிகிச்சை வாழ்க்கை முறையில் உணவு மாற்றம் செய்கிறது, இது பரிந்துரைக்கிறது:
மேலும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை தேர்ந்தெடுக்கவும் - நீங்கள் மொத்த ஃபேட் மற்றும் சாச்சுரேட்டட் ஃபேட் இரண்டையும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். உங்கள் தினசரி கேலரிகளில் 25 முதல் 35 சதவிகிதத்திற்கு அருகில் உணவு கொழுப்புகளில் இருந்து வர வேண்டும், மற்றும் உங்கள் தினசரி கேலரிகளில் 7 சதவிகிதத்திற்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.கோலெஸ்ட்ரால் உடன் கட்ஆஃப் ஊட்டச்சத்துக்கள் - நீங்கள் உங்கள் கோலெஸ்ட்ராலை கீழே கொண்டு வர முயற்சிக்கும் வாய்ப்பின் போது, நீங்கள் 200 மில்லி கிராமிற்கும் குறைவாக கொலஸ்ட்ரால் வைத்திருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, லிவர் மற்றும் மற்ற உறுப்பு இடங்கள், முட்டை பருவங்கள், ஷிரிம்ப் மற்றும் முழு பால் பால் பால் பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றின் ஊட்டச்சத்துக்களில் கோலெஸ்ட்ரால் உள்ளது.
தீர்க்கக்கூடிய ஃபைபரை சாப்பிடுங்கள் - கவர்ச்சிகரமான ஃபைபரில் உயர்ந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் வயிறு தொடர்பான நிறைய அனைத்தையும் ஈடுபடுத்த உதவுகின்றன. உதாரணமாக, ஓட்ஸ் மற்றும் ஓட் கோதுமை பழங்கள், உதாரணமாக, ஆப்பிள்ஸ், பனானஸ், ஆரஞ்சுகள், பியர்ஸ் மற்றும் ப்ரூன்ஸ் லெகும்ஸ், எடுத்துக்காட்டாக, சிக்னி பீன்ஸ், லென்டில்ஸ், சிக்பீஸ், பீஸ் மற்றும் லிமா பீன்ஸ் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் இணைக்கப்படுகின்றன
பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள் - மண்ணின் தயாரிப்புகளில் செல்வம் கொண்ட ஒரு சாப்பிடும் ஆட்சியாளர்கள் உங்கள் சாப்பிடும் வழக்கமாக குறிப்பிடத்தக்க கோலெஸ்ட்ரால்-டவுன்மிக்ஸ்களை அதிகரிக்க முடியும். இந்த கலவைகள், ஆலை ஸ்டேனால்கள் அல்லது ஸ்டெரோல்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, கலைக்கக்கூடிய ஃபைபர் போன்ற வேலை செய்கின்றன.
ஓமெகா-3 அதிக கொழுப்புகளில் உள்ள மீன்களை புசிக்கவும் - இந்த அமிலங்கள் உங்கள் எல்டிஎல் நிலையை குறைக்காது, ஆயினும் அவை உங்கள் எச்டிஎல் நிலையை எழுப்ப உதவலாம். அவர்கள் இரத்தம் மண்டலங்கள் மற்றும் எரிச்சல் ஆகியவற்றிலிருந்து உங்கள் இதயத்தை பாதுகாக்கலாம் மற்றும் உங்கள் கொரோனரி தோல்வியின் ஆபத்தை குறைக்கலாம். ஓமேகா-3 திருப்தியடையாத கொழுப்புகள் சால்மன், மீன் (கேன் செய்யப்பட்டது அல்லது புதியது) மற்றும் மேக்கரலை உள்ளடக்கிய மீன். இந்த மீன் ஒவ்வொரு வாரமும் இரண்டு முறை சாப்பிட முயற்சிக்கிறது.
குறைவான உப்பு - நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2,300 மில்லிகிராம்களுக்கு (சுமார் 1 டீஸ்பூன் உப்பு) நெருக்கமாக சாப்பிடும் சோடியத்தின் நடவடிக்கையை கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்க வேண்டும். அது சமையல் அல்லது அட்டவணையில் அல்லது உணவுப் பொருட்களில் திறம்பட உள்ளதா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் சாப்பிடும் அனைத்து சோடியத்தையும் இணைக்கிறது. உப்பைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் கோலெஸ்ட்ராலைக் குறைக்காது, ஆனால் இது உங்கள் பளபளப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் இதய நோய்களின் ஆபத்தைக் குறைக்க முடியும். குறைந்த உப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் உங்கள் சோடியத்தை குறைக்கலாம் மற்றும் "கூடுதல் உப்பு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் சுவைகள் இல்லை" அட்டவணையில் அல்லது சமைக்கும் போது.
பிரேக்கிங் பாயிண்ட் லிக்வர் -மதுபானம் கூடுதல் கேலரிகளை சேர்க்கிறது, இது உடனடியாக எடை பெற முடியும். அதிக எடையாக இருப்பதால் உங்கள் LDL நிலையை உயர்த்தி உங்கள் HDL நிலையை குறைக்க முடியும். உங்கள் சுற்றுச்சூழல் நெடுஞ்சாலை மற்றும் ஃபேட்டி ஆயில் நிலையை உயர்த்த முடியும் என்பதால் உங்கள் இதய நோய்களின் ஆபத்தை நிறைய மதுபானம் விரிவுபடுத்த முடியும். ஒரு குளிர்பானம் ஒரு கண்ணாடி, பெரிய அல்லது கடினமான மது அளவு, மற்றும் முன்மொழிவு என்னவென்றால்
ஆண்கள் தினசரி மது அருகில் இரண்டு குளிர்பானங்களை கொண்டிருக்க வேண்டும்
தினசரி மதுபானம் கொண்ட ஒரு குளிர்பானத்திற்கு பெண்கள் நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும்
மேலும், நீங்கள் வாங்கும் ஊட்டச்சத்துக்களில் எவ்வளவு கொழுப்பு, சதுரேட்டட் ஃபேட், கோலெஸ்ட்ரோல், ஃபைபர் மற்றும் சோடியம் ஆகியவற்றை தீர்ப்பதற்கு உணவு லேபிள்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
