உடற்பயிற்சி பயணம் 'அனைத்திற்கும் ஒரு அளவு பொருந்தும்' என்று கூறுகிறது, முகமது ஃபஹீம், தனிநபர் பயிற்சியாளர், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை – ஜேஎச்எல்

“பொறுமை இல்லாமல் உடற்பயிற்சி மற்றும் சுகாதாரத்தை அடைய முடியாது. நாட்களுக்குள் கடுமையான முடிவுகளை வழங்குவதாக கோரும் எதுவும் ஒரு ஷாம்!," என்கிறார் முகமது ஃபஹீம், தனிநபர் பயிற்சியாளர், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை - ஜேஎச்எல்.

     தேசிய தனிநபர் பயிற்சியாளர் விழிப்புணர்வு தினம் ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஜனவரி இரண்டாம் தேதியில் எங்கள் இலக்குகளை அதிகமாக வைத்திருப்பதற்கு எங்களுக்கு உதவும் நிபுணர்களை மதிப்பிடுவதற்கு ஒரு நாள் பார்க்கப்படுகிறது. 

புதிய ஆண்டு தொடங்கும்போது, ஒவ்வொரு ஆண்டின் மிகவும் பிரபலமான தீர்மானங்களில் ஒன்று பொருந்துகிறது, எனவே தனிப்பட்ட பயிற்சிக்கான பிரபலமான தேவை மீட்புக்கு வருகிறது. அவர்களின் பணிகள் எங்களுக்கு பிரத்யேகமாக ஊக்குவிப்பதற்காக இல்லை, எங்கள் உடல்களை பாதுகாப்பாக எவ்வாறு செயல்படுவது என்பதை நாங்கள் கண்டறிய இன்னும் உறுதி செய்யவில்லை. ஊக்குவிப்பு இல்லாதது எங்கள் இலக்குகளில் இருந்து எங்களை வைத்திருக்கிறது, உபகரணங்களின் பொருத்தமற்ற பயன்பாடு காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும், இது நீக்கப்படுவதற்கான காரணமாக மீண்டும் மாற முடியும். 

எனவே, உடற்பயிற்சி மற்றும் சுகாதாரம் பற்றிய சிறந்த தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் தங்கள் கருத்துக்களை பகிர்ந்துகொள்வது பற்றிய பிரத்யேக தொடர் உங்களுக்காக உள்ளது.

முகமது ஃபஹீம், தனிநபர் பயிற்சியாளர், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை – ஜேஎச்எல், கிளையண்ட் அடிப்படையிலான திட்ட வடிவமைப்பு மூலம் வாடிக்கையாளரின் ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்துவதற்கான வலுவான ஆர்வத்துடன் ஒரு முடிவு-சார்ந்த தனிப்பட்ட பயிற்சியாளராகும்.

உடற்பயிற்சி பயணம் 'ஒரு அளவு அனைத்தும் பொருந்தும்' என்பது அல்ல’

ஃபஹீம் தனது கருத்துக்களை பகிர்ந்துகொள்கிறார், "உங்கள் வாழ்க்கைமுறைக்கு இடையிலான சரியான இருப்பை கண்டுபிடிக்க மற்றும் உங்களுக்கு விருப்பமான மருத்துவ இலக்கை அடைவது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான மிக முக்கியமான படியாகும். ஒரு செடென்டரி லைஃப்ஸ்டைல் கொண்ட ஒரு நபர், ஒரு ஆக்டிவ் லைஃப்ஸ்டைல் உள்ள நபராக அதே ஒர்க்அவுட் மற்றும் டயட்டை பின்பற்ற முடியாது. அவர் சில நேர்மறையான மாற்றங்களைக் கண்டுபிடிக்கலாம், ஆனால் அது நீண்ட காலத்தில் போதுமானதாக இருக்காது, இறுதியில், தனிநபரை அவரது பழைய வாழ்க்கை முறைக்கு திரும்ப அனுப்பலாம். அதேபோல், வெவ்வேறு எடை, கொழுப்பு சதவீதம், பாலினம் போன்ற நபர்கள் தங்கள் வாழ்க்கைமுறை, உணவு விருப்பங்கள் மற்றும் வேலை பழக்கங்களின்படி வாடிக்கையாளரின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய தனிப்பட்ட திட்டம் தேவைப்படுகின்றனர். உடற்பயிற்சி பயணம் 'ஒரு அளவு அனைத்தும் பொருந்தும்' என்பது அல்ல’. நல்ல ஆரோக்கியத்தை அடைவதற்கு எங்கள் உடல் எங்களிடமிருந்து என்ன தேவை என்பதை புரிந்துகொள்ள இது நிறைய திட்டமிடல் மற்றும் சில நேரங்களில் சோதனைகளை எடுக்கிறது," அவர் சொல்கிறார்.

பொறுமை இல்லாமல் உடற்பயிற்சி மற்றும் சுகாதாரத்தை அடைய முடியாது

ஃபஹீம் விஷயத்தில் வெளிச்சத்தை உருவாக்குகிறது, "பொறுமை மற்றும் சுகாதாரம் பொறுமை இல்லாமல் அடைய முடியாது. நாட்களுக்குள் கடுமையான முடிவுகளை வழங்குவதாக கோரும் எதுவும் ஒரு முட்டாள்தனமாகும். தயவுசெய்து இவற்றிலிருந்து விலகி இருங்கள், அந்த லேன் நீங்கள் கற்பனை செய்வதை விட அதிகமான பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம். ஒரு வாரத்தில் எதுவும் நடக்க முடியாது என்றாலும் ஒரு வாரத்திற்குள் அவர்களை மாற்றும் சில மேஜிக் ஸ்பெல் தேடும் பல இளைஞர்களை நான் மறுத்துவிட்டேன், நீங்கள் உங்கள் உடல் வகையின்படி ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் ஒர்க்அவுட்டை பின்பற்றினால் உங்களில் நேர்மறையான மாற்றங்களை காணலாம், ஆனால் தொடர்ச்சி இல்லாமல் மற்றும் பொறுமையாக அறியப்படும் மேஜிக் தந்திரம் எதையும் அடைய முடியாது," அவர் கூறுகிறார்.

 

ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர் அல்லது சுகாதார தொழில்முறையாளரை ஆலோசிப்பது முக்கியம்

ஃபஹீம் விளக்குகிறது, "ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளரை ஆலோசிப்பது முக்கியம். இந்த நாட்களில் நகரத்தின் ஒவ்வொரு நுக் மற்றும் மூலையிலும் திறக்கும் நிறைய புதிய ஜிம்கள் உள்ளன, எந்தவொரு சான்றிதழ் இல்லாமல் மக்களை பணியமர்த்துகின்றனர், இதனால் தகுதி பெறாத பயிற்சியாளர்களின் கைகளுக்கு உட்பட்டு அவர்களின் வாடிக்கையாளர்களின் ஆரோக்கியத்தை ஆபத்திற்கு உட்படுத்துகிறது. நாங்கள் பயிற்சியாளர்கள் ஒவ்வொரு மனித உடலின் எலும்பு, எலும்பு மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு பற்றி அறிந்துள்ளோம் அதாவது எங்கள் உடலின் ஒழுக்கம், உடல் இயந்திரங்கள் மற்றும் மனித உடலின் உடல் செயல்பாடுகள் ஆகியவை பற்றி கற்றுக்கொண்டுள்ளோம். நாங்கள் உடல் அம்சத்தில் மட்டுமல்லாமல், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் உளவியல் விளைவும் எங்கள் உடலில் உள்ளன. ஒரு பயிற்சி பெறாத நபர் எந்தவொரு குறிப்பிட்ட இயக்கத்திற்கும் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை பின்பற்றுவது பற்றியும் பாதுகாப்பாக இருக்கும் போது வாடிக்கையாளருக்கு சொல்ல முடியாது. அத்தகைய நபரிடமிருந்து உடற்பயிற்சி திட்டங்களை பெறுவது மற்றும் பின்பற்றுவது உங்களை விரோதமாக பாதிக்கும் மற்றும் காயம் ஏற்படலாம். அத்தகைய ஜிம்களுக்கு எதிராக நடவடிக்கை எடுப்பது மணிநேரத்தின் தேவை சில ஆண்டுகளாக வேலை செய்த எவரையும் வேலை செய்வது மற்றும் இந்த நடவடிக்கை அந்த குறிப்பிட்ட பகுதியின் ஜிம் அசோசியேஷன்களால் எடுக்கப்பட வேண்டும். மற்றும் இந்த சேவைகளின் ஒரு பெறுநராக, எந்தவொரு உடற்பயிற்சி பயணத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன்னர் ஒருவர் தங்கள் பயிற்சியாளர்களின் சான்றிதழ் பற்றி எப்போதும் விசாரிக்க வேண்டும். சப்ளிமென்ட்களை எடுப்பதற்கு எதிராக இல்லை, ஆனால் ஒரு சுகாதார தொழில்முறையாளரை ஆலோசிக்காமல் எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட்களையும் எடுக்காதீர்கள். சில ஜிம் உரிமையாளர்கள் விரைவான முடிவுகளை பெற பெயர்களை வெளிப்படுத்தாமல் கூடுதல்கள் மற்றும் ஸ்டெராய்டுகளை வழங்குவது சமீபத்திய போக்காக இருக்கிறது மற்றும் அதற்காக அதிக பணத்தை கோருகிறார்கள். இது சில இளைஞர்களுக்கு கவர்ச்சிகரமாக இருக்கலாம், ஆனால் நீண்ட காலத்தில் அது மிகவும் ஆபத்தானது மற்றும் மலர், முடி இழப்பு மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற நோய்களை ஏற்படுத்தலாம்," அவர் கூறுகிறார்.

 

பிசிக்கல் கன்சல்டேஷனை எதுவும் தாக்க முடியாது

ஃபஹீம் தனது கருத்தை பகிர்ந்து கொள்கிறார், "உடல் ஆலோசனையின் விளைவுகளை எதுவும் அடிக்க முடியாது, மேலும் அங்கு எந்த வாதமும் இல்லை. ஆடிட்டரி, விஷுவல் மற்றும் கினஸ்தெட்டிக் கற்றல் மூலம் ஒரு நல்ல உழைப்பு அடையப்படுகிறது. முதலில், திரையின் மூலம் இரண்டு அடையப்படலாம் ஆனால் கடைசியாக இருப்பதற்கும் உடல் இருப்பு தேவைப்படுகிறது. ஆனால் அது கூறப்படுவதன் மூலம், உலகம் மாறுகிறது மற்றும் நாங்கள் உலகத்துடன் மாற்ற வேண்டும். நாங்கள் எங்களிடம் இருக்கும் சிறந்ததை நாங்கள் செய்ய வேண்டும். இந்த நாட்களில் எங்கள் வீடுகளில் இருந்து நாங்கள் வெளியேற முடியாததால், எங்களால் இடம்பெற முடியாது மற்றும் அவற்றின் சொந்த நடவடிக்கைகளுக்காக காத்திருக்க முடியும். நாங்கள் கட்டணம் எடுக்க வேண்டும் மற்றும் எங்கள் சிறந்த முயற்சிகளை செய்ய வேண்டும் மற்றும் எங்கள் நேரத்தை பயன்படுத்தவும். நேரத்தை வீணாக்க வேண்டாம் மற்றும் ஆன்லைன் மருத்துவ அமர்வுகளுடன் தொடர்ந்து செல்லவும். அதன் நேர்மறையான அம்சத்தையும் பாருங்கள். டிஜிட்டலைசேஷன் உடன், நீங்கள் உங்கள் குடும்பத்துடன் இருக்கலாம் மற்றும் அவர்கள் உட்பட அமர்வுகளை அமைப்பதன் மூலம் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறையை பராமரிக்க அவர்களையும் செல்வாக்கு செலுத்தலாம்," என்றார்.

 

நீங்கள் வாழ்க்கைமுறை தேர்வுகளைப் பற்றி உங்களில் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் அல்லது உங்கள் சுகாதாரம் தொடர்பான ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால், நான் சேவையில் இருப்பதில் மகிழ்ச்சியடைவேன். 'ஃபிட்ஃபால்கன்ஃபாஹிம்' என்ற பெயரில் இன்ஸ்டாகிராம், ஃபேஸ்புக், மற்றும் யூடியூப் ஆகியவற்றில் நீங்கள் என்னை காணலாம்'




(ரேபியா மிஸ்ட்ரி முல்லா மூலம் திருத்தப்பட்டது)

 

பங்களிப்பு: முகமது ஃபஹீம், தனிநபர் பயிற்சியாளர், வெறும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை – ஜேஎச்எல்
டேக்ஸ் : #medicircle #smitakumar #mohammadfaheem #personaltrainer #fitnesstrainer #gym #exercise #தனிநபர்-டிரெய்னர்-சீரிஸ்

எழுத்தாளர் பற்றி


ரேபியா மிஸ்ட்ரி முல்லா

'பாத்திரங்கள் தங்கள் படிப்பை மாற்றுவதற்காக, அவர்கள் முதலில் ஒரு வலுவான காற்றால் பாதிக்கப்பட வேண்டும்!'
எனவே 6 ஆண்டுகள் திட்டமிடப்பட்ட உணவுகளுக்குப் பிறகு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆராய்ச்சியில் எனது சிந்தனைகளை நான் இங்கே செலுத்துகிறேன்
ஒரு மருத்துவ உணவு மற்றும் நீரிழிவு கல்வியாளராக இருப்பதால் எனக்கு எப்போதும் எழுதுவதற்கான விஷயம் இருந்தது, அலாஸ், ஒரு புதிய கோர்ஸ் நோக்கி காற்றால் பாதிக்கப்பட்டது!
நீங்கள் எனக்கு [இமெயில் பாதுகாக்கப்பட்ட] என்ற முகவரியில் எழுதலாம்

தொடர்புடைய கதைகள்

ஏற்றுகிறது தயவுசெய்து காத்திருங்கள்...
-விளம்பரங்கள்-


இப்போது பிரபலமானவை

பிஎம் இன்று நாட்டை அறிவிக்கிறது, இலவச தடுப்பூசிகளை அறிவிக்கிறதுஜூன் 07, 2021
ஆஸ்தமாவை சிகிச்சை செய்வதற்கு ஏன் இன்ஹேலர்கள் சிறந்தவர்கள், டாக்டர். அனில் சிங்கல் விளக்கியுள்ளார்மே 12, 2021
டாக்டர். ரோகன் பால்ஷெத்கர் இந்தியாவில் மகப்பேறு விகிதம் காரணங்கள் மற்றும் மேம்பாடுகள் பற்றிய தனது மதிப்புமிக்க நுண்ணறிவுகளை பகிர்ந்து கொள்கிறார் ஏப்ரல் 29, 2021
கட்டுப்பாட்டு ஆலோசனை கோரும் எந்தவொரு குழந்தைக்கும் தீர்ப்பு அல்லாத அணுகுமுறையையும் ஏற்றுக்கொள்வது முக்கியமாகும், டாக்டர். தீனா திருவேதி, ஆப்ஸ்டெட்ரிஷியன் மற்றும் கைனகாலஜிஸ்ட் ஆகியோரை பரிந்துரைக்கிறதுஏப்ரல் 16, 2021
80% நோய்கள் மனதில் வேர்கள் உள்ளன என்பதால் அவர்களுக்கு மனதில் வேர்கள் உள்ளன மற்றும் இதுதான் ஹோமியோபதி படிநிலைகள் உள்ளன - இது மனதில் காரணத்தை கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் உடல் நோய்களை தீர்க்கிறது - டாக்டர். சங்கேத் துரி, ஆலோசகர் ஹோமியோபத் ஏப்ரல் 14, 2021
ஒரு சுகாதார தொழில்முனைவோரின் எதிர்கால பார்வை: ஸ்யாட்டோ ராஹா, சிஇஓ, மற்றும் மைஹெல்த்கேர் நிறுவனர்ஏப்ரல் 12, 2021
சஹெர் மெஹ்தி, நிறுவனர் மற்றும் தலைமை விஞ்ஞானி ஆரோக்கியத்தை மேலும் சமமானதாகவும் அடையக்கூடியதாகவும் செய்கிறார்ஏப்ரல் 10, 2021
டாக்டர். ஷில்பா ஜசுபாய், கிளினிக்கல் சைக்காலஜிஸ்ட் ஆகியோர் விளக்கிய குழந்தைகளில் ஆட்டிசத்தை தீர்க்க பல்வேறு வகையான சிகிச்சைகள்ஏப்ரல் 09, 2021
அலோபதிக் மற்றும் ஹோமியோபதி மருந்துகள் ஒன்றாக எடுக்கப்படக்கூடாது டாக்டர். சுனில் மெஹ்ரா, ஹோமியோபத் ஆலோசகர் என்று கூறுகிறார்ஏப்ரல் 08, 2021
ஹோமியோபதி மருந்துகளின் அழகு என்னவென்றால், இது வழக்கமான மருந்துகளுடன் எடுக்கப்படலாம் - டாக்டர். ஸ்ருதி ஸ்ரீதர், ஆலோசனை ஹோமியோபத் ஏப்ரல் 08, 2021
சங்க அடையாள கோளாறு மற்றும் தொடர்புடைய கருத்துக்கள் டாக்டர். வினோத் குமார், சைக்கியாட்ரிஸ்ட் மற்றும் எம்பவர் தலைவர் - தி சென்டர் (பெங்களூர்) ஏப்ரல் 07, 2021
டாக்டர். ஷில்பா ஜசுபாய், கிளினிக்கல் சைக்காலஜிஸ்ட் மூலம் விளக்கப்பட்ட சங்க அடையாள கோளாறுஏப்ரல் 05, 2021
செஹத் கி பாத், கரிஷ்மா கே சாத்- எபிசோடு 6 ஆரோக்கியமான உணவு மெட்டாபோலிசத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது தைராய்டு நோயாளிகளுக்கு உதவுகிறது ஏப்ரல் 03, 2021
கோக்கிலாபென் திருபாய் அம்பானி மருத்துவமனையில் ஆலோசகர் ஊரூன்காலஜிஸ்ட் மற்றும் ரோபோடிக் சர்ஜன் மூலம் கிட்னி ஹெல்த்தில் குறிப்பிடத்தக்க புள்ளிகள்ஏப்ரல் 01, 2021
டாக்டர். வைஷால் கேனியா, ஆப்தல்மோலஜிஸ்ட் அவர்களின் வகை மற்றும் கடுமையான தன்மையைப் பொறுத்து கிளாகோமா சிகிச்சைக்கு கிடைக்கும் வெவ்வேறு சாத்தியங்களைப் பற்றி பேசுகிறார்மார்ச் 30, 2021
லிம்பெடெமா சிகிச்சையில் உணவின் நிச்சயமான பங்கு இல்லை ஆனால் கலோரிகள், உப்பு மற்றும் நீண்ட செயின் ஃபேட்டி ஆசிட்கள் கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும் டாக்டர். ரமணி சிவிமார்ச் 30, 2021
டாக்டர். கிரண் சந்திர பாத்ரோ, மூத்த நெப்ரோலஜிஸ்ட் டயாலிசிஸ் பற்றி தற்காலிக செயல்முறையாக பேசுகிறார், மற்றும் ரெனல் டிஸ்ஃபங்ஷன் நோயாளிகளுக்கு நிரந்தர சிகிச்சை அல்லமார்ச் 30, 2021
மூன்று புதிய தீவிர சிறுநீரக நோய் நோயாளிகளில் இரண்டு நோயாளிகள் நீரிழிவு அல்லது ஹைபர்டென்ஷன் தகவல்கள் டாக்டர். ஸ்ரீஹர்ஷா ஹரிநாதாமார்ச் 30, 2021
கிளாகோமா சிகிச்சை: மருந்துகள் அல்லது அறுவை சிகிச்சை? டாக்டர். பிரணய் கப்டியா, கபாடியா ஐ கேர் தலைவர் மற்றும் மருத்துவ இயக்குனர் ஆகியோரிடமிருந்து ஒரு மதிப்புமிக்க ஆலோசனைமார்ச் 25, 2021
டாக்டர். ஷ்ரதா சத்தாவ், ஆலோசகர் கன்சல்டன்ட் ஆப்தல்மோலஜிஸ்ட் 40 க்கு பிறகு அனைவரும் வழக்கமான இடைவெளியில் முழுமையான கண் பரிசோதனைக்கு செல்ல வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறார்மார்ச் 25, 2021