''கோன்ராட் Szczepanik, கார்ப்பரேட் ஃபிட்னஸ் பயிற்சியாளர் என்று நோய் வாய்ப்புகளை குறைக்க செயல்பாடு ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது

"சான்றளிக்கப்பட்ட ஒரு பயிற்சியாளரைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் மற்றும் தொழில்துறையில் இரண்டு ஆண்டுகள் அனுபவம் கொண்ட ஒரு பயிற்சியாளரைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் மற்றும் கடந்த காலத்தில் எந்தவொரு நிரூபிக்கப்பட்ட பணி பதிவும் இல்லாதவரை தவிர்க்கவும்" என்று கோன்ராட் Szczepanik, கார்ப்பரேட் ஃபிட்னஸ் பயிற்சியாளர் கூறுகிறார்

கொன்ராட் Szczepanik, கார்ப்பரேட் ஃபிட்னஸ் பயிற்சியாளர், கிட்டத்தட்ட 10 ஆண்டுகளின் உடற்பயிற்சித் துறையில் அனுபவம் கொண்டுள்ளார். அவர் டெல்லியில் ஒரு கார்ப்பரேட் ஃபிட்னஸ் பயிற்சியாளர். ஜேஎஸ்டபிள்யூ ஸ்டீல், விர்ஜின் ஆக்டிவ் மற்றும் ஹோம்ஸ் பிளேஸ் போன்ற கார்ப்பரேட் பிராண்டுகளில் அவர் ஒரு உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளராகவும் இருந்தார். 

நோய்க்கான வாய்ப்புகளை குறைக்க பயிற்சி ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது

கொன்ராட் தனது கருத்துக்களை பகிர்ந்து கொள்கிறார், "உடற்பயிற்சி குறிப்பாக இருதய மருத்துவம் மற்றும் மனநல ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் எனது வாழ்க்கையின் போது, நடவடிக்கை இல்லாததால் மட்டுமல்லாமல் மனநலத்தில் பாதிக்கும் மக்களை நான் கண்டேன். உங்கள் மனநிலை மற்றும் மனநல ஆரோக்கியம் ஹார்மோன்களின் நிலையுடன் நேரடியாக தொடர்புடையதாக இருப்பதால் குறைந்தபட்சம் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் மற்றும் வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் வரை செயல்பாட்டை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மற்றும் அடிப்படையில், நாளின் போது ஒருவர் கூடுதலாக அமர்ந்திருக்கும் போது, அவர்கள் ரியாக்டிவ் மோடில் மட்டுமே உள்ளனர் மற்றும் கம்ப்யூட்டர், பயணம் அல்லது ஓட்டுதல், உடல் குடியிருப்புகள் மற்றும் ஹார்மோன்கள் மிகக் குறைவாக உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, ஆக்ஸிடோசின், டெஸ்டோஸ்டெரோன் மற்றும் எண்டார்பின்கள் ஆகியவை அனைத்தும் ஒரு வலுவான, மகிழ்ச்சியான மற்றும் மேலும் நம்பிக்கைக்குரியவை, ஆல்கஹால், சிகரெட்டுகள் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை உடனடியாக அடைவதற்கு பதிலாக ஒருவர் உடனடியாக உணர்கிறார் ஏனெனில் இது உங்களுக்கு மிகவும் தற்காலிக முடிவை வழங்குகிறது. எனவே பயிற்சி உங்களை மிகவும் ஆற்றலை உருவாக்குகிறது மற்றும் நீங்கள் வழக்கமாக இதய சுகாதாரம், மஸ்குலர் ஹெல்த் மற்றும் அமைப்புகளை மேம்படுத்தும் இது நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் கொலஸ்ட்ரால், செயல்பாடு இல்லாத பொருட்கள், ஆற்றல் மற்றும் சரியான உணவு உருவாக்கம் போன்ற அனைத்து நோய்களையும் மீட்க உதவும் உடலுக்கு மேலும் ஆக்ஸிஜன் வழங்க வழிவகுக்கும். டெல்லியில், நாங்கள் தங்கள் உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்த, விடுமுறைகளை குறைக்க மற்றும் அவர்களின் ஒட்டுமொத்த சுகாதாரத்தை மேம்படுத்த கார்ப்பரேட்டுகளின் தீவிர நிலைமைகளில் ஒரு திட்டத்தில் பணிபுரிந்தோம், ஏனெனில் இது இப்போது மிகப்பெரிய பிரச்சனையாகும். ஒவ்வொருவருக்கும் சிறப்பாக உணர்வதற்கான வெவ்வேறு இலக்குகள் உள்ளன, ஆனால் பெரும்பாலான மக்களுக்கு அடிப்படையில் அதிக இயக்கம் தேவை என்பதை நான் பார்க்க முடியும்" என்றார்.

வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான குறிப்புகள்

கோன்ராட் விளக்குகிறது, “காலையில் 30 நிமிடங்களுக்கு வெற்று வயிற்றில் நடக்க தொடங்குங்கள், பின்னர் நீங்கள் உங்கள் தேயிலை, பச்சை தேயிலை, கிங்கர் ஏல், லெமன் உடன் தண்ணீரை பெறலாம், மற்றும் பின்னர் உங்கள் ஹார்மோன் மாநிலத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் நாள் மற்றும் மேலும் ஆற்றல் பெற்ற போது அதிக உற்பத்தி மற்றும் மகிழ்ச்சியாக உணர முடியும். எனவே இந்த டிப் எண். பின்னர் குடிப்பதை தொடங்குங்கள், உங்கள் உடலை ஹைட்ரேட் செய்யுங்கள், ஏனெனில் டீஹைட்ரேஷன் மன நிலை மற்றும் உடல் உற்பத்தித்திறனையும் பாதிக்கிறது மற்றும் தண்ணீர் நிலை குறைவாக இருக்கும்போது எங்களால் செய்ய முடியாது. டிப் எண் மூன்று ஊட்டச்சத்து மிகவும் மோசமானது மற்றும் அது மிகப்பெரிய பிரச்சனையாகும். உணவு உட்கொள்ளுதல் பற்றி மக்கள் அறியவில்லை, எடுத்துக்காட்டாக, அவர்கள் ஆரோக்கியமான தானியங்களை சாப்பிடுகிறார்கள் ஆனால் அவர்கள் சாப்பிடக்கூடாத சர்க்கரை மற்றும் பிற பொருட்களுடன் ஏற்றப்பட்டுள்ளனர். மேலும், புரோட்டீன்கள் உங்கள் தினசரி உணவின் ஒரு சிறந்த முக்கியமான கூறு மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்பொருள் ஒரு கேஜி உடலின் எடைக்கு 0.8 முதல் 1 கிராம் புரோட்டீன் ஆகும். இது முட்டைகள், சிக்கன், மீன், மீட், பனீர், பல்ஸ்கள், சோயாவில் இருந்து வரலாம். புரோட்டீன், ஆற்றல் மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் நாங்கள் உணவை பார்க்க தொடங்க வேண்டும், இது எப்படி தோற்றம் அல்லது சுவைகளை மட்டுமல்லாமல். மேலும், அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்களும் மோசமாக இருப்பதாகவும், ஆனால் செயல்முறைப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்கள் மட்டுமே மோசமானவை என்றும் மக்கள் கூறுகின்றனர். எனவே பெரும்பாலான நாகரிகம் அந்த நோய்கள் செயல்முறைப்படுத்தப்பட்ட உணவு மற்றும் செயல்பாடு இல்லாததால் ஏற்படுகின்றன. ஒவ்வொரு உணவிலும் அல்லது பிரேக்ஃபாஸ்ட்டிலும் காய்கறிகளின் பகுதி உங்களிடம் உள்ளது என்பதை உறுதிசெய்யவும் மற்றும் சில ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சேர்க்கவும் மற்றும் உங்கள் உடலை உங்கள் ஆற்றலை உருவாக்கவும் மற்றும் உங்களை ஆரோக்கியமாக செய்யவும் ஊட்டச்சத்துடன் வழங்கும் மிகவும் சமநிலையான உணவை உங்களிடம் கொண்டுள்ளது,” அவர் சொல்கிறார்.

போலியான குருஸ் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள்

கொன்ராட் விளக்குகிறது, "மிகவும் நிபுணர்கள் அங்கு பல குருக்கள் உள்ளனர். அவர்கள் வெவ்வேறு துறைகளிலும் வேலை செய்கிறார்கள். மற்றும் சில நேரங்களில் அவர்களிடம் பெரும்பாலான ஆன்லைன் இல்லை மற்றும் மக்களுக்கு மேலும் கல்வி தேவை. இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றியது மற்றும் ஒவ்வொரு மனிதரும் வேறுபட்டவர்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு மனிதருக்கும் வேறு வாழ்க்கைமுறை உள்ளது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். எனவே சுய-கல்வி உங்களை போலியான குருஸில் இருந்து தடுக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் ஊட்டச்சத்து அடிப்படையில் பெற வேண்டிய குறைந்தபட்ச கல்வியையும் கூட தடுக்கலாம் மற்றும் குருக்கள், ஆலோசகர்கள், தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள், பிசியோதெரபிஸ்டுகள் போன்றவர்களுடன் நீங்கள் பேசும்போது மக்கள் பயன்படுத்துவார்கள் என்பதை பற்றி மேலும் தெரிந்துகொள்ளலாம். மேலும், தொழிற்துறையில் இரண்டு ஆண்டுகள் அனுபவம் கொண்டவர்கள் மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட நிபுணத்துவம் மற்றும் சில சான்றுகளை கொண்டவர்களை பார்க்கவும். கடந்த காலத்தில் நிரூபிக்கப்பட்ட வேலையுடன் சமூக ஊடகங்களில் சுயவிவரங்கள் இல்லாத ஒரு பயிற்சியாளருக்கு செல்ல வேண்டாம். எனவே சில நேரங்களில் கூட அதிக விலையுயர்ந்த மக்களுக்குச் செல்லுங்கள், ஆனால் அது உங்கள் பணம் மதிப்பு மற்றும் உங்கள் நேரத்திற்கு மதிப்புள்ளது என்று நம்புங்கள் ஏனெனில் அவர்கள் சில குறைந்த அல்லது மலிவான விலைகளுக்கு செல்வதற்கு பதிலாக என்ன செய்கிறார்கள் என்பதை அவர்கள் அறிவார்கள். எனவே, நபரைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும், சிறிது ஆராய்ச்சி செய்யவும், சாட்சியங்களை படிக்கவும், ஏனெனில் ஒரு போலி குரு இணையதளத்தில் கட்டுரைகள் இல்லை, மற்றும் எந்த அறிவும் இல்லை," என்றார்.

கொன்ராட் தனது கருத்தை பகிர்ந்து கொள்கிறார், "குழு வகுப்புகள் பிசிக்கல் ஃபிட்னஸ் வகுப்புகளைப் போல பயனுள்ளவை அல்ல. ஏனெனில் வகுப்பின் போது 50 அல்லது 500 நபர்கள் இருக்கும் கார்ப்பரேட்டிற்கான குழு வகுப்புகள் எங்களிடம் உள்ளன, மற்றும் இது ஒரு தூய ஆர்ப்பாட்டமாகும், மற்றும் தொடர்பு கூறு மிகவும் வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே தொடர்புகொள்வதற்கான ஒரு முறை மற்றும் பின்னர் கேள்வி மற்றும் பதிவு அமர்வுகளுடன் இணைப்பதற்கான ஒரு முறையாகும். ஆனால் மற்ற பக்கத்தில் மக்களுடன் தனிப்பட்ட பயிற்சி அமர்வுகள் மிகவும் பயனுள்ளவை. டிஜிட்டலைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் ஒலி, ஹெட்போன்களின் நல்ல தரத்தைக் கொண்டிருக்கலாம், நீங்கள் அவற்றைத் தொடர்பு கொள்ள முடியாத காரணத்தால் நீங்கள் கற்பிக்கும் போது பயிற்சிகளை விளக்குகிறீர்கள். எனவே, நான் ஆபத்தை குறைக்க முயற்சிக்கிறேன் மற்றும் எளிய பயிற்சிகளை வழங்குகிறேன், இதனால் நபர் மிகவும் நன்றாக செயல்படுத்த முடியும் மற்றும் அதை மேலும் பயனுள்ளதாகவும் உற்பத்தியாகவும் செய்ய அதிக நேரம் மற்றும் மறுபடியும் சேர்ப்பதன் மூலம் தீவிரத்தை அதிகரிக்க முடியும். எனவே, ஆசிரியர் திறன்கள் வரையறுக்கப்பட்டுள்ளன, ஏனெனில் ஒருவர் இவ்வளவு தொழில்நுட்பத்தை கற்பிக்க முடியாது. ஆனால் தினசரி வழிகாட்டுதல் மற்றும் அந்த வாடிக்கையாளரை கண்காணிப்பது பற்றி அதிகமாக இருப்பதால் எடையை இழந்தவர்கள் எனக்கு இருந்தது. எனவே அந்த நபருக்கு இது அதிக வகையான சுய-கற்றல் ஆகும், இது மக்களுடன் பணிபுரியும் எனது முறையாகும். உங்கள் உடல் முற்றிலும் உங்கள் நடவடிக்கைகளை பிரதிபலிப்பதால் மக்கள் பூக்களில் இருந்து மலர் வரை குதிக்கிறார்கள் மற்றும் முடிவுகளை பெறவில்லை என்பதற்கான மிகப்பெரிய தவறு. எனவே நீங்கள் எப்போதும் அந்த நடவடிக்கைகளை மாற்றும் நேரத்தில் இருந்தால், உங்கள் உடல் அனைத்து நேரங்களிலும் நீங்கள் மாறுவீர்கள் கொழுப்பையும், எடையையும் இழக்கும், மற்றும் இதுதான் மக்கள் செய்கிறார்கள். அதனால்தான் மக்கள் அப்செட் மற்றும் டெமோட்டிவேட் செய்யப்பட்டனர் ஏனெனில் அவர்கள் அதற்கு போதுமான நேரம் செலவழிக்கவில்லை" என்று அவர் கூறுகிறார்

(ரேபியா மிஸ்ட்ரி முல்லா மூலம் திருத்தப்பட்டது)

பங்களிப்பு: கோன்ராட் Szczepanik, கார்ப்பரேட் ஃபிட்னஸ் பயிற்சியாளர்

கோன்ராட் பற்றி மேலும் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்- www.coachkonrad.com

டேக்ஸ் : #konradszczepanik #personaltrainer #personaltrainerday #corporatefitness #fitnesstrainer #fitnessgoals #Personal-Trainer-Series

எழுத்தாளர் பற்றி


ரேபியா மிஸ்ட்ரி முல்லா

'பாத்திரங்கள் தங்கள் படிப்பை மாற்றுவதற்காக, அவர்கள் முதலில் ஒரு வலுவான காற்றால் பாதிக்கப்பட வேண்டும்!'
எனவே 6 ஆண்டுகள் திட்டமிடப்பட்ட உணவுகளுக்குப் பிறகு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆராய்ச்சியில் எனது சிந்தனைகளை நான் இங்கே செலுத்துகிறேன்
ஒரு மருத்துவ உணவு மற்றும் நீரிழிவு கல்வியாளராக இருப்பதால் எனக்கு எப்போதும் எழுதுவதற்கான விஷயம் இருந்தது, அலாஸ், ஒரு புதிய கோர்ஸ் நோக்கி காற்றால் பாதிக்கப்பட்டது!
நீங்கள் எனக்கு [இமெயில் பாதுகாக்கப்பட்ட] என்ற முகவரியில் எழுதலாம்

தொடர்புடைய கதைகள்

ஏற்றுகிறது தயவுசெய்து காத்திருங்கள்...
-விளம்பரங்கள்-


இப்போது பிரபலமானவை

பிஎம் இன்று நாட்டை அறிவிக்கிறது, இலவச தடுப்பூசிகளை அறிவிக்கிறதுஜூன் 07, 2021
ஆஸ்தமாவை சிகிச்சை செய்வதற்கு ஏன் இன்ஹேலர்கள் சிறந்தவர்கள், டாக்டர். அனில் சிங்கல் விளக்கியுள்ளார்மே 12, 2021
டாக்டர். ரோகன் பால்ஷெத்கர் இந்தியாவில் மகப்பேறு விகிதம் காரணங்கள் மற்றும் மேம்பாடுகள் பற்றிய தனது மதிப்புமிக்க நுண்ணறிவுகளை பகிர்ந்து கொள்கிறார் ஏப்ரல் 29, 2021
கட்டுப்பாட்டு ஆலோசனை கோரும் எந்தவொரு குழந்தைக்கும் தீர்ப்பு அல்லாத அணுகுமுறையையும் ஏற்றுக்கொள்வது முக்கியமாகும், டாக்டர். தீனா திருவேதி, ஆப்ஸ்டெட்ரிஷியன் மற்றும் கைனகாலஜிஸ்ட் ஆகியோரை பரிந்துரைக்கிறதுஏப்ரல் 16, 2021
80% நோய்கள் மனதில் வேர்கள் உள்ளன என்பதால் அவர்களுக்கு மனதில் வேர்கள் உள்ளன மற்றும் இதுதான் ஹோமியோபதி படிநிலைகள் உள்ளன - இது மனதில் காரணத்தை கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் உடல் நோய்களை தீர்க்கிறது - டாக்டர். சங்கேத் துரி, ஆலோசகர் ஹோமியோபத் ஏப்ரல் 14, 2021
ஒரு சுகாதார தொழில்முனைவோரின் எதிர்கால பார்வை: ஸ்யாட்டோ ராஹா, சிஇஓ, மற்றும் மைஹெல்த்கேர் நிறுவனர்ஏப்ரல் 12, 2021
சஹெர் மெஹ்தி, நிறுவனர் மற்றும் தலைமை விஞ்ஞானி ஆரோக்கியத்தை மேலும் சமமானதாகவும் அடையக்கூடியதாகவும் செய்கிறார்ஏப்ரல் 10, 2021
டாக்டர். ஷில்பா ஜசுபாய், கிளினிக்கல் சைக்காலஜிஸ்ட் ஆகியோர் விளக்கிய குழந்தைகளில் ஆட்டிசத்தை தீர்க்க பல்வேறு வகையான சிகிச்சைகள்ஏப்ரல் 09, 2021
அலோபதிக் மற்றும் ஹோமியோபதி மருந்துகள் ஒன்றாக எடுக்கப்படக்கூடாது டாக்டர். சுனில் மெஹ்ரா, ஹோமியோபத் ஆலோசகர் என்று கூறுகிறார்ஏப்ரல் 08, 2021
ஹோமியோபதி மருந்துகளின் அழகு என்னவென்றால், இது வழக்கமான மருந்துகளுடன் எடுக்கப்படலாம் - டாக்டர். ஸ்ருதி ஸ்ரீதர், ஆலோசனை ஹோமியோபத் ஏப்ரல் 08, 2021
சங்க அடையாள கோளாறு மற்றும் தொடர்புடைய கருத்துக்கள் டாக்டர். வினோத் குமார், சைக்கியாட்ரிஸ்ட் மற்றும் எம்பவர் தலைவர் - தி சென்டர் (பெங்களூர்) ஏப்ரல் 07, 2021
டாக்டர். ஷில்பா ஜசுபாய், கிளினிக்கல் சைக்காலஜிஸ்ட் மூலம் விளக்கப்பட்ட சங்க அடையாள கோளாறுஏப்ரல் 05, 2021
செஹத் கி பாத், கரிஷ்மா கே சாத்- எபிசோடு 6 ஆரோக்கியமான உணவு மெட்டாபோலிசத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது தைராய்டு நோயாளிகளுக்கு உதவுகிறது ஏப்ரல் 03, 2021
கோக்கிலாபென் திருபாய் அம்பானி மருத்துவமனையில் ஆலோசகர் ஊரூன்காலஜிஸ்ட் மற்றும் ரோபோடிக் சர்ஜன் மூலம் கிட்னி ஹெல்த்தில் குறிப்பிடத்தக்க புள்ளிகள்ஏப்ரல் 01, 2021
டாக்டர். வைஷால் கேனியா, ஆப்தல்மோலஜிஸ்ட் அவர்களின் வகை மற்றும் கடுமையான தன்மையைப் பொறுத்து கிளாகோமா சிகிச்சைக்கு கிடைக்கும் வெவ்வேறு சாத்தியங்களைப் பற்றி பேசுகிறார்மார்ச் 30, 2021
லிம்பெடெமா சிகிச்சையில் உணவின் நிச்சயமான பங்கு இல்லை ஆனால் கலோரிகள், உப்பு மற்றும் நீண்ட செயின் ஃபேட்டி ஆசிட்கள் கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும் டாக்டர். ரமணி சிவிமார்ச் 30, 2021
டாக்டர். கிரண் சந்திர பாத்ரோ, மூத்த நெப்ரோலஜிஸ்ட் டயாலிசிஸ் பற்றி தற்காலிக செயல்முறையாக பேசுகிறார், மற்றும் ரெனல் டிஸ்ஃபங்ஷன் நோயாளிகளுக்கு நிரந்தர சிகிச்சை அல்லமார்ச் 30, 2021
மூன்று புதிய தீவிர சிறுநீரக நோய் நோயாளிகளில் இரண்டு நோயாளிகள் நீரிழிவு அல்லது ஹைபர்டென்ஷன் தகவல்கள் டாக்டர். ஸ்ரீஹர்ஷா ஹரிநாதாமார்ச் 30, 2021
கிளாகோமா சிகிச்சை: மருந்துகள் அல்லது அறுவை சிகிச்சை? டாக்டர். பிரணய் கப்டியா, கபாடியா ஐ கேர் தலைவர் மற்றும் மருத்துவ இயக்குனர் ஆகியோரிடமிருந்து ஒரு மதிப்புமிக்க ஆலோசனைமார்ச் 25, 2021
டாக்டர். ஷ்ரதா சத்தாவ், ஆலோசகர் கன்சல்டன்ட் ஆப்தல்மோலஜிஸ்ட் 40 க்கு பிறகு அனைவரும் வழக்கமான இடைவெளியில் முழுமையான கண் பரிசோதனைக்கு செல்ல வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறார்மார்ச் 25, 2021