சான்று அடிப்படையிலான - PCO-களில் பால் உணவுகளை வைத்திருப்பது மோசமா?

c சான்று-அடிப்படையிலான-மோசமான-டெய்ரி-உணவுகள்-பிசிஓ-கள்
பிசிஓ-க்கள் மற்றும் பால் இடையே ஒரு இணைப்பை ஆராயும் ஆய்வுகள் அற்புதமாக கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன. கணிசமாக அதிக ஆராய்ச்சி, குறிப்பாக சீரமைக்கப்பட்ட கட்டுப்பாட்டு ஆரம்ப நிலையங்கள், பிசிஓ-களுடன் பெண்களில் பால்வழி செயல்பாட்டில் செய்யப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் பால் பற்றி முற்றிலும் வெட்கப்பட்டுள்ளீர்கள் மற்றும் PCO-களுக்கு நேர்மறையான அல்லது எதிர்மறையாக இருந்தால் சொல்வது பாதுகாப்பானதா? நாங்கள் பால் தேடும்போது, நீங்கள் பிசிஓ-களுடன் பெண்கள் மீது கவனம் செலுத்தும் ஒரு மோதல் முன்னோக்கு பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். உண்மை என்னவென்று எங்களுக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்.

 

சருமத்தின் எரிச்சல் அல்லது முனை மற்றும் டெய்ரி, ஆண்ட்ரோஜன்கள் மற்றும் இன்சுலின் இடையே இணைப்பு

சருமத்தின் எரிச்சல் கிடைத்ததா? நீங்கள் பால் மீது கட் பேக் செய்ய வேண்டும். இது, ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவுப் பொருட்களின் பத்திரிகையில் விநியோகிக்கப்பட்ட ஒரு புதிய தேர்வின்படி, பால் பயன்பாடு மற்றும் சருமத்தின் எரிச்சல் இடையே ஒரு நேர்மறையான தொடர்பைக் குறிக்கிறது. 27 தேர்வுகளின் தணிக்கையில், அதிக கிளைசெமிக் லோடு டயட் (ஜிஎல்) சருமத்தை உடைப்பதற்கு தடையற்ற டெய்ரி சேர்க்கை என்று நிபுணர்கள் நினைத்தனர். கீழே உள்ள எண்ணிக்கை காண்பிக்கும்போது, தோல் உடைந்த நிகழ்வுகளின் திருப்பத்தை ஏற்படுத்தும் சில வழிகளில் டெய்ரி பாதிக்கிறது: 

  • விரிவாக்கப்பட்ட செல் மேம்பாடு மற்றும் சருமத்தின் எரிச்சல் ஆகியவற்றை தூண்டிவிடும் விரிவாக்கப்பட்ட இன்சுலின் நிலைகளை பால் காய்ச்சல் உடனடியாக செய்ய முடியும். 
  • பால் பொருட்கள் என்பது இன்சுலின் மேம்பாட்டு காரணி 1 (ஐஜிஎஃப்-1) ஐ அனிமேட் செய்யும் சர்க்கரைகள் ஆகும், இது உயர் இன்சுலின் நிலைகளை கொண்டுவருகிறது. "ஸ்கிம் மற்றும் முழு பால் (இன்னும் செட்டர் பொருட்கள் இல்லை) இரண்டிலும் 3 முதல் 6 வரையிலான ஓவர்லே உயர் கிளைகேமிக்-லோடு மாற்றப்பட்டது மற்றும் பிற கார்ப் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன". உயர் இன்சுலின் நிலைகள் விரிவாக்கப்பட்ட ஆண்ட்ரோஜன்களுக்கு வழிவகுக்கிறது மேலும் சிபம் உருவாக்கத்தை உருவாக்குகிறது. 
  • பால் IGF-1 மற்றும் dihydrotestosterone (DHT) உட்பட அபிவிருத்தி ஹார்மோன்களை கொண்டுள்ளது, இது உயர் செபம் உருவாக்கம் மற்றும் சருமத்தை உடைத்துக்கொண்டு வரும் ஆண்ட்ரோஜன்களை விரிவுபடுத்துகிறது.

 

கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு பால் இல்லாமல் இந்த தணிக்கை நிரூபிக்கப்பட்டது என்பதை சுவாரஸ்யமாக காட்டுகிறது, அதே நேரத்தில் முழு-கொழுப்பு பால் ஒரு திடமான தாக்கத்தை கொண்டிருக்கவில்லை, அல்லது கச்சியம் செய்யவில்லை. 

ஹிட்ராடெனிடிஸ் சப்புரேட்டிவா (எச்எஸ்) என்றழைக்கப்படும் ஒரு வகையான சருமத்தின் விளைவுகளை அனுபவிக்கும் மக்கள், இது சருமத்தின் கீழ் கடினமான மற்றும் மிகப்பெரிய பாயில்களை ஏற்படுத்துகிறது, பால் இல்லாத மற்றும் குறைந்த கிளைசெமிக் லோடு டயட் உணவுடன் அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளனர்.

 

பிசிஓஎஸ் மற்றும் டெய்ரி

பிசிஓ-க்கள் மற்றும் பால் இடையே ஒரு இணைப்பை ஆராயும் ஆய்வுகள் அற்புதமாக கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன. அங்கு வெறும் 2 உண்மை தெரிவிக்கப்படுகிறது மற்றும் அவற்றில் ஒன்றும் தவறான கட்டுப்பாட்டு தேர்வுகள் அல்லது நல்ல பெண்களை உள்ளடக்கவில்லை. இதுதான் அணுகக்கூடிய தேர்வுகள் காண்பிக்கப்படுகின்றன: 

பிசிஓ-களுடன் 400 ஈரானிய பெண்கள் உட்பட ஒரு கிராஸ்-செக்ஷனல் திட்ட ஆய்வில், தங்கள் சேர்க்கையை சுயமாக வெளிப்படுத்திய பிசிஓ-களுடன் பெண்கள் மத்தியில் குறைந்த மற்றும் இலவச-கொழுப்பு பால் உயர்ந்த பயன்பாட்டை நிபுணர்கள் கண்டனர். 

ஒரு சிறிய அறிக்கை (24 பெண்கள்) குறைந்த ஸ்டார்ச்/குறைந்த டெய்ரி டயட் எடை குறைப்பு மேம்படுத்தப்பட்ட இன்சுலின் பாதிப்பு மற்றும் பிசிஓ-களுடன் பெண்களில் டெஸ்டோஸ்டெரோனை குறைத்தது என்பதை கண்டறிந்தது. இந்த சாப்பிடும் வழக்கமானது கலோரிகளில் விதிவிலக்காக குறைவாக இருந்தது, அனைத்து ஸ்டார்ச்சுகளையும் அழித்துவிட்டது, மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் செத்தரின் 1 அவுன்ஸ்-ஐ உள்ளடக்கியது. 

இன்சுலின் கட்டுப்பாடு, சீரம் எச்எஸ்-சிஆர்பி நிலைகள் மற்றும் வயிற்று கொழுப்பு வடிவமைப்பு ஆகியவற்றின் மேம்பாட்டை பிசிஓ-களுடன் அதிக எடை பெண்களில் சேர்த்து கொண்டு வந்ததை ஒரு சீரமைக்கப்பட்ட கட்டுப்பாட்டிற்குள் உள்ள தொடக்க வடிவமைப்பு காண்பிக்கப்பட்டுள்ளது. டேஷ் டயட் என்பது ஆர்கானிக் தயாரிப்புகள், காய்கறிகள், முழு உணவுகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புகள், கோலெஸ்ட்ரால், சுத்திகரிக்கப்பட்ட கைகள் மற்றும் இனிப்புகளில் குறைவான செல்வம் கொண்டதாக உள்ளது.

இந்த இரண்டு ஆய்வுகள் பிசிஓ-களுடனான பெண்கள் பால் நவீன நடவடிக்கைகளை புசிக்கலாம் மற்றும் குறைந்த ஜிஎல் உணவு போன்ற பிற ஊட்டச்சத்து மாற்றங்களால் இணைக்கப்படும்போது மெட்டபோலிக் மற்றும் கருத்துடைய முன்னோக்குகளில் மேம்பாடுகளைக் கண்காணிக்கலாம் என்பதைக் காட்டுகின்றன.

 

ஃபெர்டிலிட்டி மற்றும் டெய்ரி

பால் நுகர்வு, வெளிப்படையாக முழு கொழுப்பு பால் பொருட்கள், உரங்களை நேர்மறையாக பாதிக்கும் வகையில் தோன்றப்பட்டுள்ளது. அவர்களின் திட்டமிடப்பட்ட உடந்தையான ஆய்வில், சவரோ et AL கண்டறியப்பட்டது. குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்களின் உயர் சேர்க்கை பெண்களின் ஆபத்தில் ஒதுக்கீடு தொடர்பான பாரன்னஸ் ஆபத்தில் விரிவாக்கத்தை உடனடியாக செய்யலாம் என்பதை கண்டுபிடித்தது, மேலும் அனைத்து உயர் கொழுப்பு பால் ஊட்டச்சத்துக்களிலும் இணைந்து பயனற்ற தன்மைக்கான ஆபத்தை குறைக்கலாம்.

 

எனவே என்ன தொகை மற்றும் எந்த வகையான பால்வழி சரியானது?

உங்கள் செத்தரை முழுமையாக சரண்டர் செய்ய விரும்புகிறீர்களா? நீங்கள் செய்யக்கூடாது. பால், செட்டர் அல்லது பால் பயன்பாடு மற்றும் சருமத்தின் இடையேயான தொடர்பை எந்தவொரு சீரான கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முதன்மையாளர்களும் பகுப்பாய்வு செய்யவில்லை. பெரும்பாலான விசாரணைகள் சுய வெளிப்படுத்தப்பட்ட பால் சேர்க்கை மற்றும் பால் மீது ஸ்பாட்லைட் ஆகியவற்றை சார்ந்துள்ளது, செத்தர் அல்லது மற்ற பால் ஆதாரங்கள் அல்ல. இதுவரை ஆதாரம் எந்தவொரு கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு பால் மீதும் கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் பிசிஓ-களில் பெண்களில் மிகவும் கட்டாயமான கூறுகள் உள்ளன. 

மாறுபட்ட மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள், முழு பால் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த டெய்ரி பொருட்கள் அதிக எஸ்ட்ரோஜன் நிலைப்பாடுகள் மற்றும் ஆண்ட்ரோஜன்களின் குறைந்த நிலைகளைக் கொண்டுள்ளன. எஸ்ட்ரோஜன் ஐஜிஎஃப்-ஐ நிலைகளைக் குறைக்க முடியும். ஸ்கிம் மற்றும் முழு பால் (இருப்பினும் செட்டர் பொருட்கள் இல்லை), மூன்று முதல் ஆறு ஓவர்லாப் உயர் ஜிஎல் பதில் உள்ளது. மற்ற பால் பொருட்களை விட செத்தர் குறைந்த இன்சுலினமிக்கதாக கணக்கிடப்பட்டுள்ளது. 

உங்களிடம் சருமத்தின் எரிச்சல் அல்லது PCO-க்கள் இருக்கும் நிகழ்வில் பால்வழியிலிருந்து முற்றிலும் தள்ளி வைப்பது அல்லது எவ்வளவு பால் பயன்பாடு இருக்க வேண்டும் என்பது பற்றிய வழக்கமான விதிகள் எதுவும் இல்லை. ஒரு விசாரணையில், குறைந்தபட்சம் 3 பால் சேவைகள் நுகர்வு செய்யப்பட்டபோது சருமத்தின் எரிச்சலின் ஆபத்து விரிவாக்கப்பட்டது. ஆண்ட்ரோஜன்கள் மற்றும் இன்சுலின் மீதான உடனடி விளைவு காரணமாக, தங்கள் டெய்ரி சேர்க்கையை 2 அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்த சேவைகளில் கட்டுப்படுத்துவதற்கு பிசிஓ-களுடன் பெண்களுக்கு இது விவேகமாக உள்ளது. 

பால் சேவை செய்வது: 

  • 1 கப் பால் அல்லது யோகர்ட், அல்லது 
  • 5 அவுன்சஸ் ஹார்டு செத்தர் 

பட்டர் மற்றும் சீஸ்கள் உட்பட டெய்ரியின் இயற்கை வெல்ஸ்பிரிங்ஸ்களை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

 

பால் அல்லாத கால்சியம் ஆதாரங்கள்

இந்திய பெண்களுக்கு நாளுக்கு 1,000 மில்லிகிராம் கால்சியம் தேவை. பால் தவிர வேறு கால்சியத்தை பெறுவதற்கான அணுகுமுறைகள் உள்ளன. பால் விருப்பங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, பால், உடல், அரிசி மற்றும் தேங்காய் பால் ஆகியவற்றை பால் விலங்குகளுக்கு பதிலாக பயன்படுத்த முடியாது (இருப்பினும் பொதுவாக பாவின் பாலின் புரோட்டீன் பொருள் இல்லை).

பல்வேறு காய்கறிகள் (காலே, புரோக்கோலி, பாக் சோய், உதாரணமாக) கால்சியத்தை ஒரு நல்ல நல்ல வசதியை மீன்களாகக் கொடுக்கிறது (சால்மனின் 5 அவுன்ஸ்கள் ஒரு கண்ணாடியை விட அதிகமான கால்சியம் கொண்டிருக்கிறது), விதைகள் (சியா, செசம், மற்றும் ஃபிளாக்ஸ்), மற்றும் கிவினோவா. 

கணிசமாக அதிக ஆராய்ச்சி, குறிப்பாக சீரமைக்கப்பட்ட கட்டுப்பாட்டு ஆரம்ப நிலையங்கள், பிசிஓ-களுடன் பெண்களில் பால்வழி செயல்பாட்டில் செய்யப்பட வேண்டும்

உங்களிடம் சருமத்தின் எரிச்சல் உள்ளது அல்லது பால்வழி உங்களை பாதிக்கிறதா என்பதை சரிபார்க்க வேண்டும், நீங்கள் தொடக்கத்தில் பால் முழுமையாக துடைக்க வேண்டும் மற்றும் படிப்படியாக பதினான்கு நாட்களுக்கு பின்னர் அதை அறிமுகப்படுத்தி அதற்கு தாக்கம் உள்ளதா என்பதை சரிபார்க்கவும்.

 

பிசிஓ-க்கள் கொண்ட ஒரு சில பெண்கள் (மற்றும் அது இல்லாதவர்களும்) எந்தவொரு பால்வனத்தையும் நிலைநிறுத்த முடியாது அல்லது அவர்கள் சருமத்தின் எரிச்சலை உடைக்க முடியும். உங்கள் கால்சியம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து டி-ஐ வெவ்வேறு ஆதாரங்களிலிருந்து பெறுவதற்கு உறுதியாக செய்யுங்கள் நீங்கள் பால் வளர்ச்சியை அதிகரிக்கிறீர்கள்.

டேக்ஸ் : #மருத்துவமனை #pcos #PCOD #hormones #acne #skininflammation #skin #breakouts #researchbased #evidence #ovaries

எழுத்தாளர் பற்றி


ரேபியா மிஸ்ட்ரி முல்லா

'For vessels to change their course, they have to be hit by a strong wind first!'
So here I am penning down my thoughts on health and research after 6 years of planning Diets.
Being a Clinical Dietitian & a Diabetes Educator I always had a thing for writing, alas, been hit by the winds towards a new course!
நீங்கள் எனக்கு [இமெயில் பாதுகாக்கப்பட்ட] என்ற முகவரியில் எழுதலாம்

தொடர்புடைய கதைகள்

ஏற்றுகிறது தயவுசெய்து காத்திருங்கள்...
-விளம்பரங்கள்-


இப்போது பிரபலமானவை

கோவிட்-19 ஆன்டிபாடி கண்டறிதலுக்காக சிப்லா 'எலிஃபாஸ்ட்' ஐ தொடங்கியுள்ளதுஅக்டோபர் 28, 2020
ஒரு ஜீன் சிகிச்சை தயாரிப்பு மேம்பாடு மற்றும் உற்பத்தி ஒப்பந்தத்தின் கையொப்பத்தை சென்சோரியன் மற்றும் நோவாசப் அறிவிக்கிறதுஅக்டோபர் 28, 2020
TSHA-104 க்கான தாய்ஷா ஜீன் சிகிச்சைகள் அரிதான குழந்தை நோய் பதவி மற்றும் அனாதை மருந்து பதவியை பெறுகின்றனஅக்டோபர் 28, 2020
கோவிட்-19 வேக்சின்களின் கிளினிக்கல் திறனை மதிப்பிடுவதற்கான நிபுணர்கள் அவுட்லைன் முக்கிய சவால்கள்: தி லான்செட்அக்டோபர் 28, 2020
சாஸ்கன் மெடிடெக், ஓரல் புற்றுநோய்களை விரைவில் கண்டறிய ஒரு தனிப்பட்ட சாதனத்தை உருவாக்கியுள்ளதுஅக்டோபர் 28, 2020
ஒவ்வொரு மருத்துவர் வருகைக்கும் உங்கள் அனைத்து ஆவணங்களையும் எடுத்துச் செல்வதில் மகிழ்ச்சியடைந்ததா? சுகாதார வழங்குநர்களுக்கான அணுகலை எளிதாக்க உங்கள் அனைத்து மருத்துவ வரலாற்றையும் கண்காணிக்க ஆதார் ஐடி போன்ற சுகாதார ஐடியை விரைவில் வைத்திருக்க வேண்டும், மிலிந்த் கியார், இணை நிறுவனர் மற்றும் நிர்வாக இயக்குனர், டிரையார்க் ஹெல்த்அக்டோபர் 28, 2020
மிசோரத்தில் கண்டறியப்பட்ட 80 கொரோனா வைரஸ் தொற்றுதல்களின் புதிய வழக்குகள்அக்டோபர் 28, 2020
HER2-positive மெட்டாஸ்டாட்டிக் கேஸ்ட்ரிக் புற்றுநோய் சிகிச்சைக்காக என்ஹெர்ட்டு அளிக்கப்பட்ட முன்னுரிமை விமர்சனம்அக்டோபர் 28, 2020
சனோஃபி மற்றும் ஜிஎஸ்கே கோவாக்ஸை 200 மில்லியன் டோசஸ் அட்ஜுவன்டட் உடன் ஆதரிக்கிறது, ரீகம்பினன்ட் புரோட்டீன்-அடிப்படையிலான கோவிட்-19 தடுப்புஅக்டோபர் 28, 2020
குவாண்டம் ஜெனோமிக்ஸ் எக்ஸ்குளூசிவ் லைசன்சிங் மற்றும் ஒத்துழைப்பு ஒப்பந்தத்தில் எக்ஸ்கிளூசிவ் ஃபார்மஸ்யூட்டிக்கல்ஸ் உடன் நுழைகிறதுஅக்டோபர் 28, 2020
சிகிச்சை, அலர்ஜி வகை, விநியோக சேனல் மற்றும் புவியியல் மூலம் 2027- காவிட்-19 தாக்கம் மற்றும் பகுப்பாய்வுக்கு வட அமெரிக்கா அலர்ஜி இம்முனோதெரபிஸ் மார்க்கெட்டை கணிக்க உதவுகிறதுஅக்டோபர் 28, 2020
பேசிலியா கிளினிக்கல் டிரையல் ஒத்துழைப்பையும் சப்ளை ஒப்பந்தத்தையும் Eli லில்லி மற்றும் நிறுவனத்துடன் இப்போதுள்ள பக்கங்களில் ramucirumab க்காக gastric புற்றுநோய் கொண்ட derazantinib உடன் அறிவிக்கிறதுஅக்டோபர் 28, 2020
கோவிட்-19 க்கு எதிராக சாத்தியமான பயன்பாட்டிற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட இரண்டு டார்பின்® சிகிச்சைகளை உருவாக்குவதற்கு மூலக்கூறு பங்குதாரர்களுடன் ஒத்துழைப்பை நோவர்டிஸ் அறிவிக்கிறதுஅக்டோபர் 28, 2020
பீகாரில் காவிட்-19 மீட்பு விகிதம் 95.25 பிசிடி-க்கு மேம்படுத்துகிறதுஅக்டோபர் 28, 2020
ஆக்டிவ் கோவிட்-19 கேஸ்லோடு தமிழ்நாட்டில் 27,734 ஆக இருக்கும்அக்டோபர் 28, 2020
புதிய சோதனை, ஐபி-எஃப்சிஎம், காவிட்-19 ஆன்டிபாடிகளைக் கண்டறிய பயன்படுத்தப்படலாம்அக்டோபர் 28, 2020
குஜராத்தில் காவிட்-19 மீட்பு விகிதம் 89.84 % ஐ அடைகிறதுஅக்டோபர் 28, 2020
கர்நாடகா 3691 புதிய காவிட்-19 வழக்குகள், 44 இறப்புகளை அறிக்கையிடுகிறதுஅக்டோபர் 28, 2020
கோவிட்-19 பேண்டமிக் நிராகரிக்கும் போக்கை காண்பிக்கிறது, மையம் என்று கூறுகிறதுஅக்டோபர் 28, 2020
ஸ்புட்னிக் வி-யின் அவசரகால ஒப்புதலுக்காக ரஷ்யா யாருக்கு பொருந்தும்அக்டோபர் 28, 2020