கோவிட்-19 காலத்தில் உணர்ச்சிகரமான பிரச்சனைகளை எவ்வாறு கையாளுவது; உளவியல் நிபுணர் ஆஞ்சல் நாரங் தனது வழிகாட்டுதல்களை பகிர்ந்துகொள்கிறார்

மனநிலை நிலையிலிருந்து எழும் மனநல ஆரோக்கிய பிரச்சனைகளை எவ்வாறு கவனிப்பது என்பதை உளவியல் நிபுணர் ஆஞ்சல் நாரங் விளக்கியுள்ளார்

Aஎஸ் தொற்றுநோய் வலியுறுத்துகிறது, மக்களின் மனநல ஆரோக்கியம் வாழ்க்கை மற்றும் வாழ்வாதார இழப்புடன் ஆபத்தில் உள்ளது. எந்த குறுகிய-கால தீர்வும் இல்லாமல், இந்த நேரத்தில் நாங்கள் எங்கள் மனநல ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்கிறோம் மற்றும் எப்படி துன்பத்தை சமாளிப்பது என்பதை தெரிந்து கொள்கிறோம். தற்போதைய Covid சூழ்நிலையில் இருந்து எழும் பல்வேறு உணர்வு பிரச்சனைகளை எவ்வாறு கையாளுவது என்பதை சைக்காலஜிஸ்ட் ஆஞ்சல் நாரங் விளக்கியுள்ளார்.

துன்பத்துடன் கையாளுதல்

மிட்-பாண்டமிக், ஒரு பெரிய உணர்வு எங்களில் பெரும்பாலானவர்கள் சிக்கலாக இருக்க வேண்டும். கவலை என்பது இழப்பிற்கு ஒரு இயற்கை பதில் ஆகும் மற்றும் அது மிகவும் அதிகமாக இருக்கும் ஏனெனில் நீங்கள் ஒருவர் அல்லது நீங்கள் அன்பான விரும்பிய ஏதாவது உங்களிடம் இருந்து விலகியதால். உங்களுக்கு நெருங்கிய ஒருவரை நீங்கள் இழக்க முடியும் என்ற நிலையான அச்சத்துடன் இந்த கடினமான காலத்தில் நீங்கள் வாழ்கிறீர்கள். கூடுதலாக, உங்கள் இறப்பு இதை சமாளிக்க கடினம். இந்த சிக்கலான உணர்வுகள், இந்த பெண்டமிக்கின் போது தனிமைப்படுத்தப்படுவதில் இருந்து கட்டிட கவலை மற்றும் மனநிலையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, நிர்வகிக்க கடினமானவை. அனைவருக்கும் சிக்கல் செய்வதற்கான செயல்முறை வேறுபட்டது- உங்களுக்கு சிறப்பாக என்ன உதவுகிறது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்வது உங்களுக்கு உள்ளது.

சிக்கல் உணர்வுரீதியாகவோ அல்லது உடல்ரீதியாகவோ வெளிப்படுத்தலாம். நீங்கள் அதிர்ச்சி, கோபம், மறுப்பு, குற்றம், நம்பிக்கை, அல்லது ஒரு ஆழமான துன்புறுத்தல் ஆகியவற்றின் மூலம் செல்லலாம். உடல்ரீதியாக, நீங்கள் சாப்பிடுவது அல்லது தூங்குவது அல்லது அடிப்படை சிந்தனையை கூட கடினமாகக் கண்டுபிடிக்கலாம். உங்கள் துன்பம் உங்களுக்கு மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுத்தால், அப்போதுதான் நீங்கள் தொழில்முறை உதவிக்காக தேட வேண்டும். இந்த பெண்டமிக்கின் போது, இழப்பை வழங்குவதற்கான உணர்வு பொதுவான தனித்தன்மையுடன் இணைக்கிறது, இது ஒரு அன்புக்குரியவரை இழப்பதற்கான உங்கள் பிற்போக்கை மோசமாக்கும். அந்த இழப்பு உணர்வுடன் சிக்கல் மற்றும் நசுக்கும் செயல்முறை சிக்கலானது, மற்றும் இந்த உணர்வுகளை சமாளிக்கும் போது நீங்கள் தொழில்முறை உதவியை தேட வேண்டும்.

பல்வேறு காரணிகளில் இருந்து துன்பம் ஏற்படுகிறது, இழப்பு மட்டுமல்ல. இது மனித வாழ்க்கை அல்லது செல்லப்பிராணி இழப்பிலிருந்து இருக்கலாம்; இருப்பினும், இது உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையையும் அட்டவணையையும் இழப்பதிலிருந்தும் வெளிப்படுத்தலாம், அல்லது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியடைந்த நடவடிக்கைகளை நீங்கள் மேற்கொள்ள முடியாது. நீங்கள் எதிர்பார்த்த வாழ்க்கையில் ஒரு இடையூறு- ஆரம்ப கல்லூரி, வேலை அனுபவங்கள், பயணம்- இழப்பு உணர்வுக்கு வழிவகுக்கும், எனவே, துன்பம். இந்த காரணங்கள் திரிவியல் அல்ல; உலகளாவிய பெண்டமிக்கின் போது உங்கள் சொந்த, தனிப்பட்ட வாழ்க்கையை இழக்கும் வலியை உணர உங்களை அனுமதிக்கவும்.

சிக்கலின் நிலைகள் யாவை?

எலிசபெத் குப்ளேர்-ராஸ் மூலம் முதலில் எண்ணப்பட்ட மக்கள் ஐந்து முக்கிய கட்டங்களில் செல்ல முடியும் என்று நாங்கள் அனைவரும் கேட்டோம் (எலிசபெத் குப்ளேர்-ராஸ் மூலம் முதலில் எண்ணப்பட்டது). அனைவரும் இந்த நிலைகள் அனைத்தையும் கடந்து செல்லவில்லை அல்லது அது அனைவருக்கும் அடுத்தடுத்து நடக்காது.
1. மறுப்பு: நிகழ்வை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத போது, எனவே உங்கள் வலியை ஏற்றுக்கொள்ள முடியாது.

2. கோபம்: நிகழ்வுக்கான காரணத்தை நீங்கள் கேள்வி கேட்கத் தொடங்குகிறீர்கள் மற்றும் யாராவது குற்றம் சாட்ட வேண்டும்; அது உங்களாகவோ அல்லது வேறு யாராகவோ இருந்தாலும்.

3. பேரம்: நீங்கள் பல்கலைக்கழகத்துடன் பேரம் பேசுகிறீர்கள், நிகழ்வு திருப்பியளிப்பதற்கு எதையும் வழங்குகிறீர்கள்.

4. மன அழுத்தம்: இங்கே, நீங்கள் செயல்படுத்தப்படாத உணர்வுகளில் வாலோ தவிர வேறு எதையும் செய்ய விரும்பவில்லை என்பதற்கு துன்பம் உங்களுக்கு திறமையற்றது.

5. ஏற்றுக்கொள்ளல்: நிகழ்வு மற்றும் அதனுடன் வந்த அடுத்தடுத்த வலியை நீங்கள் ஒப்புக்கொள்கிறீர்கள்.

நான் எப்படி சிக்கலை சமாளிப்பது?

துன்பத்துடன் வரும் தவிர்க்க முடியாத வலி என்பது நீங்கள் சொந்தமாக விதிமுறைகளுக்கு வர வேண்டிய ஒன்றாகும். அவ்வாறு செய்வதற்கான சில வழிகள்:
1. உங்கள் வலியை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். தீர்க்கப்படாத சிக்கல் அடக்குமுறை, கவலை, பொருள் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் சுகாதாரப் பிரச்சனைகள் போன்ற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கலாம். உலகளாவிய பெரும்பான்மையை சேர்க்கவும், உங்கள் வலியை செயல்முறைப்படுத்துவதற்கான ஆரோக்கியமான வழிகளை கண்டறிவது கடினம்- ஆனால் இன்னும் அவசியம்.

2. சிக்கல் பல வெவ்வேறு மற்றும் எதிர்பாராத உணர்வுகளை உருவாக்க முடியும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

3. உங்கள் சிக்கல் செயல்முறை உங்களுக்கு தனித்துவமானதாக இருக்கும் என்பதை புரிந்துகொள்ளுங்கள். பெண்டமிக் அனைவரையும் பாதிக்கும் போது, உங்கள் இழப்பு உங்களுக்கு தனிப்பட்டது. இந்த உணர்வுகளை செயல்முறைப்படுத்த தவறான அல்லது சரியான வழி இல்லை- உங்களுக்கு உதவும் வழியை கண்டறியவும்.

4. உங்களைப் பற்றி பராமரிக்கும் நபர்களிடமிருந்து எதிர்கொள்ளும் ஆதரவைத் தேடுங்கள். இதேபோன்ற சூழ்நிலைகளில் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்கள் என்பது உங்கள் துன்பத்திற்கு ஒரு சமூகம் உள்ளது என்பதாகும். நீங்கள் உணர்ந்த நிறைய உணர்வுகளை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும்.

5. உங்களை உடல் ரீதியாக கவனிப்பதன் மூலம் உங்களை உணர்ச்சிகரமாக ஆதரியுங்கள்.

6. துன்பம் மற்றும் மனநிலைக்கு இடையிலான வேறுபாட்டை அங்கீகரிக்கவும்.

இந்த நேரத்தில், நீங்கள் தொழில்முறை உதவிக்காக தேட வேண்டும். சிக்கல் செயல்முறையில் இருந்து வேறுபட்ட அடக்குமுறை உதவி தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் விரைவாக உதவி பெறும்போது, நீங்கள் தீர்க்கப்படாத உணர்வுகளின் ஒரு ஸ்பைரலில் விழும் வாய்ப்பு. தொழில்முறை உதவியுடன், உங்கள் வலிமைக்கு தனித்துவமான கருவிகள் மற்றும் அதன் மூலம் நீங்கள் எவ்வாறு வேலை செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதன் மூலம் நீங்கள் உங்களை உருவாக்க முடியும்.

போஸ்ட்-பாண்டமிக் டிபிரஷன்

உலகளாவிய பெண்டெமிக் அழைப்பின் பகிரப்பட்ட அனுபவங்கள் அதன் சொந்த கேள்விகளுக்கு முகவரிக்கு அழைப்பு விடுக்கின்றன. இந்த கேள்விகளில் ஒன்று, "இதன் பிறகு என்ன நடக்கிறது?" நீட்டிக்கப்பட்ட தனிமைப்படுத்தல் மற்றும் சமூக தூரம் அதன் மந்தநிலை, கவலை, தொடுதல் பட்டினி, மற்றும் பல சிறிய மற்றும் பெரிய ட்ராமாக்களை கொண்டுவருகிறது. போஸ்ட்-பாண்டமிக், இந்த பிரச்சனைகள் வெறும் செல்ல முடியாது. எனவே அடுத்து என்ன நடக்கும் என்பது நீங்கள் செயல்முறைப்படுத்த மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு அனுமதிக்கிறீர்கள்.

துன்பம், இழப்பு, தனிமைப்படுத்தல், தவறான குடும்பங்கள், வேலை இழப்பு மற்றும் ஒரு வழக்கமான வாழ்க்கையின் இழப்பு ஆகியவற்றை சமாளிப்பது தவிர்க்க முடியாத அர்த்தத்தில் உங்களுக்கு உணர்வுகள் இருப்பதாக அர்த்தப்படும். உங்களுக்கு பிடித்த செயல்பாடுகளை செய்ய முடியவில்லை, பொதுவாக சோசலைஸ் செய்யவோ, அல்லது எந்தவொரு மனித தொடர்பையும் அனுபவிக்கவோ முடியாத ஒரு "வழக்கமான" வாழ்க்கையின் இழப்பையும் நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள்.

வாழ்க்கை "சாதாரண" என்று திரும்பிய பிறகு, நீங்கள் முற்றிலும் புதிய உணர்வுகளை சமாளிக்க வேண்டும். நீங்கள் முன்னர் இருந்த ஒரே நபராக இருக்க மாட்டீர்கள். பெண்டமிக் அதன் எண்ணிக்கையை எடுத்துக்கொள்கிறது மற்றும் நீங்கள் தவிர்க்க முடியாமல் பலவீனமானவர்களை உணர்வீர்கள். அவை போன்ற நேரங்களில், உங்களுக்கு சில சுய-இணக்கத்தை காண்பிக்கவும். உங்கள் வலியை உணர உங்களை அனுமதிக்கவும், மற்றும் இந்த உணர்வுகளில் நீங்கள் எப்படி வேலை செய்ய முடியும் என்பதை தீர்க்கவும்.

COVID இங்கே மற்றும் இப்போது ஒரு நிகழ்வு அல்ல. உலகம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது மற்றும் நீங்கள் எப்படி செயல்படுகிறீர்கள் என்பது பற்றிய நிலையான தாக்கத்தை இது கொண்டிருக்கும், இனி இல்லாத போதும் கூட. மிகப்பெரிய உணர்வுகளுடன், உங்களுக்கு உதவ நீங்கள் செய்ய வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.

- வேலை-ஃப்ரம்-ஹோம் புதிய விதிமுறையாக மாறலாம். இதை ஒரு தாரத்தக்கதாக மாற்றுவதற்கான வழிகளைக் கண்டறியுங்கள், வேடிக்கை இல்லாவிட்டால், உங்களுக்காக அனுபவம் பெறுங்கள்.

- நீங்கள் உண்மையில் உங்களுக்காக அனுபவிக்கக்கூடிய புதிய அனுபவங்களை தேடுங்கள். சோலோ செயல்பாடுகள் அத்தியாவசியமான முன்-தொற்றுநோய் ஆகும், ஆனால் உங்கள் மனதை பிஸியாகவும் மனதில் வைத்திருப்பதற்கு அவை இப்போது மிகவும் முக்கியமானவை.

- சமூக தூரம் மற்றும் சுய தனிமைப்படுத்தல் என்றாலும் அதாவது பிசிக்கல் மனித தொடர்பு இல்லாதது, ஆன்லைன் உடன் தொடர்பு கொள்ள புதிய நபர்களை கண்டறியவும். உங்கள் நண்பர்களுடன் விளையாட்டு இரவுகளை வைத்திருங்கள், ஒரு சமூகத்தில் சேருங்கள், நீங்கள் நேரத்தை செலவிடக்கூடிய மக்களை கண்டறியுங்கள் மற்றும் யார் உங்களை மகிழ்ச்சியடைகிறார்கள்.

சுய-கம்பெஷன் பயணம் பின்னர் தொடங்கவில்லை. COVID என்பது ஒரு கடினமான சூழ்நிலையாகும், அங்கு நீங்கள் உங்கள் மனநல ஆரோக்கியத்தை கடினமற்ற முறையில் சமாளிக்க முடியும். விஷயங்கள் பற்றி மோசமாக உணர, அந்த உணர்வுகளை செயல்முறைப்படுத்த மற்றும் பின்னர் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் வேலை செய்யுங்கள். அவ்வாறு செய்யவில்லை என்ற விளைவு பர்ன்அவுட் ஆக இருக்கலாம். நீங்கள் செய்யும் வழியில் வாழ்வதற்கான ஊக்கத்தை உங்களால் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை. உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் செய்யும் விஷயங்களை கண்டுபிடிப்பது அவசியமானது எடுத்துக்கொள்வதை தடுக்க அவசியமாகும். கடுமையான உணர்வு சாதாரணமானது, அந்த உணர்வை நீங்கள் எப்படி சமாளிக்கிறீர்கள் என்பது நீங்கள் தேவைப்படும் திறன்.

டேக்ஸ் : #Pandemotional #AanchalNarang #Psychologist #MentalHealth #HowToDealWithGrief #Depression

எழுத்தாளர் பற்றி


குழு மருத்துவமனை

தொடர்புடைய கதைகள்

ஏற்றுகிறது தயவுசெய்து காத்திருங்கள்...
-விளம்பரங்கள்-


இப்போது பிரபலமானவை

டாக்டர். ரோகன் பால்ஷெத்கர் இந்தியாவில் மகப்பேறு விகிதம் காரணங்கள் மற்றும் மேம்பாடுகள் பற்றிய தனது மதிப்புமிக்க நுண்ணறிவுகளை பகிர்ந்து கொள்கிறார் ஏப்ரல் 29, 2021
கட்டுப்பாட்டு ஆலோசனை கோரும் எந்தவொரு குழந்தைக்கும் தீர்ப்பு அல்லாத அணுகுமுறையையும் ஏற்றுக்கொள்வது முக்கியமாகும், டாக்டர். தீனா திருவேதி, ஆப்ஸ்டெட்ரிஷியன் மற்றும் கைனகாலஜிஸ்ட் ஆகியோரை பரிந்துரைக்கிறதுஏப்ரல் 16, 2021
80% நோய்கள் மனதில் வேர்கள் உள்ளன என்பதால் அவர்களுக்கு மனதில் வேர்கள் உள்ளன மற்றும் இதுதான் ஹோமியோபதி படிநிலைகள் உள்ளன - இது மனதில் காரணத்தை கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் உடல் நோய்களை தீர்க்கிறது - டாக்டர். சங்கேத் துரி, ஆலோசகர் ஹோமியோபத் ஏப்ரல் 14, 2021
ஒரு சுகாதார தொழில்முனைவோரின் எதிர்கால பார்வை: ஸ்யாட்டோ ராஹா, சிஇஓ, மற்றும் மைஹெல்த்கேர் நிறுவனர்ஏப்ரல் 12, 2021
சஹெர் மெஹ்தி, நிறுவனர் மற்றும் தலைமை விஞ்ஞானி ஆரோக்கியத்தை மேலும் சமமானதாகவும் அடையக்கூடியதாகவும் செய்கிறார்ஏப்ரல் 10, 2021
டாக்டர். ஷில்பா ஜசுபாய், கிளினிக்கல் சைக்காலஜிஸ்ட் ஆகியோர் விளக்கிய குழந்தைகளில் ஆட்டிசத்தை தீர்க்க பல்வேறு வகையான சிகிச்சைகள்ஏப்ரல் 09, 2021
அலோபதிக் மற்றும் ஹோமியோபதி மருந்துகள் ஒன்றாக எடுக்கப்படக்கூடாது டாக்டர். சுனில் மெஹ்ரா, ஹோமியோபத் ஆலோசகர் என்று கூறுகிறார்ஏப்ரல் 08, 2021
ஹோமியோபதி மருந்துகளின் அழகு என்னவென்றால், இது வழக்கமான மருந்துகளுடன் எடுக்கப்படலாம் - டாக்டர். ஸ்ருதி ஸ்ரீதர், ஆலோசனை ஹோமியோபத் ஏப்ரல் 08, 2021
சங்க அடையாள கோளாறு மற்றும் தொடர்புடைய கருத்துக்கள் டாக்டர். வினோத் குமார், சைக்கியாட்ரிஸ்ட் மற்றும் எம்பவர் தலைவர் - தி சென்டர் (பெங்களூர்) ஏப்ரல் 07, 2021
டாக்டர். ஷில்பா ஜசுபாய், கிளினிக்கல் சைக்காலஜிஸ்ட் மூலம் விளக்கப்பட்ட சங்க அடையாள கோளாறுஏப்ரல் 05, 2021
செஹத் கி பாத், கரிஷ்மா கே சாத்- எபிசோடு 6 ஆரோக்கியமான உணவு மெட்டாபோலிசத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது தைராய்டு நோயாளிகளுக்கு உதவுகிறது ஏப்ரல் 03, 2021
கோக்கிலாபென் திருபாய் அம்பானி மருத்துவமனையில் ஆலோசகர் ஊரூன்காலஜிஸ்ட் மற்றும் ரோபோடிக் சர்ஜன் மூலம் கிட்னி ஹெல்த்தில் குறிப்பிடத்தக்க புள்ளிகள்ஏப்ரல் 01, 2021
டாக்டர். வைஷால் கேனியா, ஆப்தல்மோலஜிஸ்ட் அவர்களின் வகை மற்றும் கடுமையான தன்மையைப் பொறுத்து கிளாகோமா சிகிச்சைக்கு கிடைக்கும் வெவ்வேறு சாத்தியங்களைப் பற்றி பேசுகிறார்மார்ச் 30, 2021
லிம்பெடெமா சிகிச்சையில் உணவின் நிச்சயமான பங்கு இல்லை ஆனால் கலோரிகள், உப்பு மற்றும் நீண்ட செயின் ஃபேட்டி ஆசிட்கள் கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும் டாக்டர். ரமணி சிவிமார்ச் 30, 2021
டாக்டர். கிரண் சந்திர பாத்ரோ, மூத்த நெப்ரோலஜிஸ்ட் டயாலிசிஸ் பற்றி தற்காலிக செயல்முறையாக பேசுகிறார், மற்றும் ரெனல் டிஸ்ஃபங்ஷன் நோயாளிகளுக்கு நிரந்தர சிகிச்சை அல்லமார்ச் 30, 2021
மூன்று புதிய தீவிர சிறுநீரக நோய் நோயாளிகளில் இரண்டு நோயாளிகள் நீரிழிவு அல்லது ஹைபர்டென்ஷன் தகவல்கள் டாக்டர். ஸ்ரீஹர்ஷா ஹரிநாதாமார்ச் 30, 2021
கிளாகோமா சிகிச்சை: மருந்துகள் அல்லது அறுவை சிகிச்சை? டாக்டர். பிரணய் கப்டியா, கபாடியா ஐ கேர் தலைவர் மற்றும் மருத்துவ இயக்குனர் ஆகியோரிடமிருந்து ஒரு மதிப்புமிக்க ஆலோசனைமார்ச் 25, 2021
டாக்டர். ஷ்ரதா சத்தாவ், ஆலோசகர் கன்சல்டன்ட் ஆப்தல்மோலஜிஸ்ட் 40 க்கு பிறகு அனைவரும் வழக்கமான இடைவெளியில் முழுமையான கண் பரிசோதனைக்கு செல்ல வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறார்மார்ச் 25, 2021
குழந்தையின் மொத்தம் ஒரு நோய் அல்ல, ஆனால் மிகவும் நன்றாக நிர்வகிக்கப்படக்கூடிய ஒரு நிபந்தனையாகும்மார்ச் 19, 2021
வேர்ல்டு ஸ்லீப் டே - 19 மார்ச் 2021- உலக ஸ்லீப் சொசைட்டியின் வழிகாட்டுதல்களின்படி ஆரோக்கியமான தூங்கல் பற்றி மேலும் தெரிந்து கொள்ளுங்கள் மார்ச் 19, 2021