ஒரு ஆரோக்கியமான கொழுப்பு என்பது ஆரோக்கியமற்ற மெல்லியதை விட சிறந்தது, சபிகா சித்திக்கி, டயட்டிஷியன் மற்றும் நியூட்ரிஷனிஸ்ட் ஆகியவற்றை பரிந்துரைக்கிறது

“எடையை குறைக்க விரும்பும் ஒரு விருப்பம் முதலில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும். ஒரு ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது நீண்ட கால கட்டுமானமாகும். மெதுவான முன்னேற்றம் நல்லது. நீங்கள் மிகவும் கடினமாக இருக்க வேண்டாம். நாளையாக நீங்கள் காதல் செய்யுங்கள் அதை சரியாக பெறுவதற்கு மற்றொரு நாள்," சபிகா சித்திக்கி, ஊட்டச்சத்துவாதி என்று பேசுகிறார்.

ஒட்டுமொத்த சுகாதாரத்திற்கு ஆரோக்கியமான எடையை அடைவது மற்றும் பராமரிப்பது முக்கியமானது மற்றும் பல நோய்கள் மற்றும் நிபந்தனைகளை தடுக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. அதிக அளவிலான உடல் கொழுப்பு எடை தொடர்பான நோய்கள் மற்றும் பிற சுகாதார பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கலாம். குறைவாக இருப்பது ஒரு ஆரோக்கிய ஆபத்தும் ஆகும். மக்களுக்கு தொடர்புடைய தகவல்களை வழங்குவதற்காக மருத்துவ மற்றும் உடற்பயிற்சி துறையில் நிபுணர்களுடன் தேசிய ஆரோக்கியமான எடை விழிப்புணர்வு தொடர்களை மருத்துவமனை வழங்குகிறது.

சபிகா சித்திக் தலைமை மருத்துவர் மற்றும் ஊட்டச்சத்துவாதி. இந்த துறையில் அவருக்கு 10 ஆண்டுகள் அனுபவம் உள்ளது. அவர் பல புகழ்பெற்ற மல்டிஸ்பெஷலிட்டி மருத்துவமனையுடன் பணிபுரிந்துள்ளார். தற்போது, அவர் அப்பலோ கிளினிக்குடன் ஹெட் கிளினிக்கல் டயடிசியனாக தொடர்புடையவர். அவரது ஆர்வத்தின் பகுதிகள் நீரிழிவு நிபுணர் மற்றும் கார்டியாலஜிஸ்ட். அவர் எஸ்என்டிடி பல்கலைக்கழகத்திலிருந்து ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவுப் பொருட்களில் பட்டப்படிப்பை தொடர்ந்துள்ளார். அவர் ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட நீரிழிவு கல்வியாளர் மற்றும் நேச்சுரோபதி மற்றும் யோகா அறிவியலில் 1-ஆண்டு டிப்ளமோ நிறைவு செய்துள்ளார்.

வாழ்க்கை ஆரோக்கியமானது சரியான வழியில் உடலை சிகிச்சை செய்வதாகும்

சபிகா எக்ஸ்பிரஸ், "எடை இழப்பு பெரும்பாலும் அளவில், கண்ணாடியில் மற்றும் உங்கள் ஆடை எவ்வாறு பொருந்துகிறது என்பதன் மூலம் கண்காணிக்கப்படுகிறது. அந்த காரணிகள் உங்கள் ஊக்கத்தை அதிகரித்து உங்கள் விருப்பத்தை அதிகரிக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் கண்ணாடியில் எப்படி பார்க்கிறீர்கள் அல்லது அளவில் உள்ள எண் உங்களுக்கு ஒரே ஊக்கத்தொகை இருக்கக்கூடாது என்பதையும் நினைவில் கொள்வது முக்கியமாகும். எடையை குறைக்க விரும்பும் ஒரு விருப்பம் முதலில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும்.”

சபிகா கூறுகிறார், "வெளியில் இருந்து தின் பார்க்கலாம் ஆனால் உள்ளே ஆரோக்கியமற்றவர்கள், அது ஆரோக்கியமற்ற தின் என்று அழைக்கப்படுகிறது. எனவே ஆரோக்கியமான கொழுப்பு என்பது ஆரோக்கியமற்ற தின்-ஐ விட சிறந்தது. செட்டிங் பவுண்டுகளை விட அதிகமாக வாழ்வது ஆரோக்கியமானது. இது சரியான வழியில் உங்கள் உடலை சிகிச்சை செய்வது, தசைகளை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களுடனும் அதை உணவுப்படுத்துவது ஆகும். ஒரு தனிநபரின் உணவு ஜங்க் உணவு, செயல்முறைப்படுத்தப்பட்ட உணவு மற்றும் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் ஊட்டச்சத்து உணவு இல்லாமல் இருக்க வேண்டும்.”

நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள்

சபிஹா பேச்சுவார்த்தைகள், "பல மக்கள் ஆரோக்கியமற்ற உணவு மற்றும் பிசிக்கல் செயல்பாட்டை மன்னிக்க குறைந்த உடல் எடையை பயன்படுத்துகிறார்கள். ஆனால் உட்புற ஆரோக்கியத்தின் சிறந்த குறிகாட்டி உடல் எடை அல்ல. மிகவும் சிறந்த இண்டிகேட்டர் உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு. உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு வரும்போது, அது உள்ளே என்ன எண்ணப்படுகிறது. நீங்கள் உண்மையில் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள். எனவே, ஒரு ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது நீண்ட கால கட்டுமானமாகும். உங்கள் வெற்றியை மெதுவாக உருவாக்குங்கள், மெதுவான முன்னேற்றம் நல்லது. ஒரு கிராஷ் டயட், கீட்டோ டயட் மற்றும் கலோரி பற்றாக்குறை உணவு உங்களுக்கு உதவலாம். நீங்கள் மிகவும் கடினமாக இருக்க வேண்டாம். நாளை உங்களை நேர்மையாக காத்திருங்கள் அதை சரியாக பெறுவதற்கு மற்றொரு நாள்.”

சவால்கள்

சபிகா சில சவால்களை பட்டியலிட்டார் 

பட்ஜெட் ஒதுக்கீடுகளை அதிகரிக்கவும் - GDP-யில் 1.5 சதவீதத்திற்கும் குறைவான மருத்துவ பராமரிப்பில் இந்தியாவின் செலவு. இது உலகில் மிகக் குறைவான நிலையில் உள்ளது, மற்ற வளர்ச்சியடைந்த நாடுகளில் இது 10–18% க்கு இடையில் எங்கும் உள்ளது. இது நாட்டில் ஏழை பொது சுகாதார உள்கட்டமைப்புகளுக்கு வழிவகுத்துள்ளது மக்கள் மருத்துவச் செலவுகளில் அதிக செலவு செய்ய கட்டாயப்படுத்துகிறது.

உள்கட்டமைப்பு மேம்பாடு - இந்திய சுகாதார துறையில் அடிப்படை மற்றும் தேவையான உள்கட்டமைப்பு இல்லை. இதன் காரணமாக, Covid-19 போன்ற கூர்மையான நெருக்கடியை எங்களால் எதிர்கொள்ள முடியவில்லை.

மனிதவள நெருக்கடி - WHO ஆய்வின்படி, பயிற்சி பெற்ற சுகாதார தொழில்முறையாளர்களின் பற்றாக்குறை ஆரோக்கிய டெலிவரியை அடைவதற்கான இந்தியாவின் திறன் மீது ஒரு முக்கிய கட்டுப்பாடு ஆகும்.

புதிய தொழில்நுட்பங்களை ஏற்றுக்கொள்வது - டிஜிட்டல் தொழில்நுட்பங்கள் இல்லை. 

பொது சுகாதாரத் துறையின் பங்கு - பொது சுகாதாரத் துறையில் செலவு வழக்கமாக இருக்க வேண்டும், இது தற்போது ஒழுங்குபடுத்தப்படாதது.”

எடையை குறைப்பதற்கான குறிப்புகள்

சபிகா எடையை குறைப்பதற்கான சில வழிகளை விவாதித்தார்

முதலில், மற்றவர்களால் நிர்பந்திக்கப்படாத எடையை குறைப்பது சுய உள் அழைப்பாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உணவு பத்திரிகையை தயாராக செய்யுங்கள். உணவுகளுக்கு இடையே நீண்ட இடைவெளிகளை தவிர்க்கவும். நீங்கள் முழுமையாக உணர்வதற்கு முன்பு உணவு செய்வதை நிறுத்துங்கள். தூங்குவதற்கு முன்னர் உங்கள் டின்னர் 2 – 3 மணிநேரங்கள் முடியுங்கள். டேபிள் சால்ட் தவிர்க்கவும். தரமான ஸ்லீப் பெறுங்கள், குறைந்தபட்சம் 8 மணிநேரங்கள். இரத்த சர்க்கரை குறைக்க இது உதவுவதால் உங்கள் உணவில் மில்லெட்களை சேர்க்கவும். நீங்கள் வழக்கமாக ஹைட்ரேட் செய்து 2.5 – நாள் ஒன்றுக்கு 3 லிட்டர்கள் தண்ணீரை பயன்படுத்துங்கள். (பொது மற்றும் அடிப்படை வழிகாட்டுதல், எந்தவொரு குறிப்பிட்ட நோய் தொடர்பானது இல்லை) மிகவும் முக்கியமான விஷயத்தை புகைப்பிடித்து தகுதி பெற்ற டயட்டிசியனுடன் உங்கள் உணவு சார்ட்டை தனிப்பயனாக்கியுள்ளது 

உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் மாற்றம் உதவும் 

தினசரி வழக்கமாக இணைக்கப்பட வேண்டிய சில எளிதான வழிமுறைகளை சபிகா பகிர்கிறார்

உங்கள் பிஎம்ஆர்-ஐ அதிகரிக்க உதவுவதால் வெதுவெதுப்பான தண்ணீர் மூலம் உங்கள் நாளை தொடங்குங்கள். உங்கள் பிரேக்ஃபாஸ்ட்டை தவிர்க்க வேண்டாம் என்பதை மனதில் வைத்திருக்க வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம். பிரேக்ஃபாஸ்ட் தவிர்ப்பது எடையை குறைக்க உதவும் ஒரு கட்டுக்கதையாகும். சிறிய & அடிக்கடி உணவை சாப்பிடுங்கள். பகுதியை கட்டுப்படுத்த ஒரு சிறிய பிளேட்டை பயன்படுத்தவும். பழ ஜூஸ் தவிர முழு பழங்களையும் பயன்படுத்துங்கள். வெஜ் சலாட்/வெஜ் சூப்/வெஜ் ஜூஸ் அடிப்படையில் ஒரு நல்ல தொகையை பயன்படுத்துங்கள். ஆல்கஹால் மற்றும் ஏரேடட் டிரிங்க்ஸ் மீது குறைக்கவும். உங்கள் உணவில் வினிகரை சேர்க்கவும். நாளில் 2 டிபிஎஸ்பி கியூமின் சீட்ஸ் பவுடரை சேர்ப்பது ஃபேட் பர்ன் அதிகரிக்க உதவுகிறது. ஆக்டிவ் ஆக இருங்கள், 90 நிமிடங்கள் பிரிஸ்க் வாக்கிங் எடை இழப்பிற்கு அவசியமாகும். நீச்சல் உங்களுக்கு எடையை குறைக்க உதவுவதில்லை. ரன்னிங், ஜம்பிங், எடை பயிற்சி மற்றும் ஜாக்கிங் எடையை குறைப்பதற்கான சிறந்த செயல்பாடுகள் ஆகும். மிக முக்கியமாக, மகிழ்ச்சியாகவும் மற்றும் அழுத்தமில்லாமலும் இருங்கள். இது எங்கள் உடலில் நேர்மறையான வளர்ச்சியின் மிகவும் முக்கியமான மற்றும் அத்தியாவசிய சந்தையாகும்.

(ரெனு குப்தா மூலம் திருத்தப்பட்டது)

 

பங்களித்தவர்: சபிகா சித்திக்கி, டயடிசியன் & நியூட்ரிஷனிஸ்ட்
டேக்ஸ் : #National-Healthy-Weight-Awareness-Series #SabihaSiddiqui #Dietician #ApolloClinic #Nutritionist #Medicircle #SmitaKumar

எழுத்தாளர் பற்றி


ரேனு குப்தா

மருத்துவ அறிவியல் இரசாயனத்துடன் இணைக்கும் மருத்துவ சுகாதார அறிவியலின் பின்னணியுடன், இந்த துறைகளுக்கு உருவாக்குவதற்கான விருப்பத்தை நான் கொண்டிருந்தேன். மருத்துவமனை எனது பயிற்சியை அறிவியல் மற்றும் படைப்பாற்றலில் ஒன்றாக பயன்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியை வழங்குகிறது.

தொடர்புடைய கதைகள்

ஏற்றுகிறது தயவுசெய்து காத்திருங்கள்...
-விளம்பரங்கள்-


இப்போது பிரபலமானவை

பிஎம் இன்று நாட்டை அறிவிக்கிறது, இலவச தடுப்பூசிகளை அறிவிக்கிறதுஜூன் 07, 2021
ஆஸ்தமாவை சிகிச்சை செய்வதற்கு ஏன் இன்ஹேலர்கள் சிறந்தவர்கள், டாக்டர். அனில் சிங்கல் விளக்கியுள்ளார்மே 12, 2021
டாக்டர். ரோகன் பால்ஷெத்கர் இந்தியாவில் மகப்பேறு விகிதம் காரணங்கள் மற்றும் மேம்பாடுகள் பற்றிய தனது மதிப்புமிக்க நுண்ணறிவுகளை பகிர்ந்து கொள்கிறார் ஏப்ரல் 29, 2021
கட்டுப்பாட்டு ஆலோசனை கோரும் எந்தவொரு குழந்தைக்கும் தீர்ப்பு அல்லாத அணுகுமுறையையும் ஏற்றுக்கொள்வது முக்கியமாகும், டாக்டர். தீனா திருவேதி, ஆப்ஸ்டெட்ரிஷியன் மற்றும் கைனகாலஜிஸ்ட் ஆகியோரை பரிந்துரைக்கிறதுஏப்ரல் 16, 2021
80% நோய்கள் மனதில் வேர்கள் உள்ளன என்பதால் அவர்களுக்கு மனதில் வேர்கள் உள்ளன மற்றும் இதுதான் ஹோமியோபதி படிநிலைகள் உள்ளன - இது மனதில் காரணத்தை கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் உடல் நோய்களை தீர்க்கிறது - டாக்டர். சங்கேத் துரி, ஆலோசகர் ஹோமியோபத் ஏப்ரல் 14, 2021
ஒரு சுகாதார தொழில்முனைவோரின் எதிர்கால பார்வை: ஸ்யாட்டோ ராஹா, சிஇஓ, மற்றும் மைஹெல்த்கேர் நிறுவனர்ஏப்ரல் 12, 2021
சஹெர் மெஹ்தி, நிறுவனர் மற்றும் தலைமை விஞ்ஞானி ஆரோக்கியத்தை மேலும் சமமானதாகவும் அடையக்கூடியதாகவும் செய்கிறார்ஏப்ரல் 10, 2021
டாக்டர். ஷில்பா ஜசுபாய், கிளினிக்கல் சைக்காலஜிஸ்ட் ஆகியோர் விளக்கிய குழந்தைகளில் ஆட்டிசத்தை தீர்க்க பல்வேறு வகையான சிகிச்சைகள்ஏப்ரல் 09, 2021
அலோபதிக் மற்றும் ஹோமியோபதி மருந்துகள் ஒன்றாக எடுக்கப்படக்கூடாது டாக்டர். சுனில் மெஹ்ரா, ஹோமியோபத் ஆலோசகர் என்று கூறுகிறார்ஏப்ரல் 08, 2021
ஹோமியோபதி மருந்துகளின் அழகு என்னவென்றால், இது வழக்கமான மருந்துகளுடன் எடுக்கப்படலாம் - டாக்டர். ஸ்ருதி ஸ்ரீதர், ஆலோசனை ஹோமியோபத் ஏப்ரல் 08, 2021
சங்க அடையாள கோளாறு மற்றும் தொடர்புடைய கருத்துக்கள் டாக்டர். வினோத் குமார், சைக்கியாட்ரிஸ்ட் மற்றும் எம்பவர் தலைவர் - தி சென்டர் (பெங்களூர்) ஏப்ரல் 07, 2021
டாக்டர். ஷில்பா ஜசுபாய், கிளினிக்கல் சைக்காலஜிஸ்ட் மூலம் விளக்கப்பட்ட சங்க அடையாள கோளாறுஏப்ரல் 05, 2021
செஹத் கி பாத், கரிஷ்மா கே சாத்- எபிசோடு 6 ஆரோக்கியமான உணவு மெட்டாபோலிசத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது தைராய்டு நோயாளிகளுக்கு உதவுகிறது ஏப்ரல் 03, 2021
கோக்கிலாபென் திருபாய் அம்பானி மருத்துவமனையில் ஆலோசகர் ஊரூன்காலஜிஸ்ட் மற்றும் ரோபோடிக் சர்ஜன் மூலம் கிட்னி ஹெல்த்தில் குறிப்பிடத்தக்க புள்ளிகள்ஏப்ரல் 01, 2021
டாக்டர். வைஷால் கேனியா, ஆப்தல்மோலஜிஸ்ட் அவர்களின் வகை மற்றும் கடுமையான தன்மையைப் பொறுத்து கிளாகோமா சிகிச்சைக்கு கிடைக்கும் வெவ்வேறு சாத்தியங்களைப் பற்றி பேசுகிறார்மார்ச் 30, 2021
லிம்பெடெமா சிகிச்சையில் உணவின் நிச்சயமான பங்கு இல்லை ஆனால் கலோரிகள், உப்பு மற்றும் நீண்ட செயின் ஃபேட்டி ஆசிட்கள் கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும் டாக்டர். ரமணி சிவிமார்ச் 30, 2021
டாக்டர். கிரண் சந்திர பாத்ரோ, மூத்த நெப்ரோலஜிஸ்ட் டயாலிசிஸ் பற்றி தற்காலிக செயல்முறையாக பேசுகிறார், மற்றும் ரெனல் டிஸ்ஃபங்ஷன் நோயாளிகளுக்கு நிரந்தர சிகிச்சை அல்லமார்ச் 30, 2021
மூன்று புதிய தீவிர சிறுநீரக நோய் நோயாளிகளில் இரண்டு நோயாளிகள் நீரிழிவு அல்லது ஹைபர்டென்ஷன் தகவல்கள் டாக்டர். ஸ்ரீஹர்ஷா ஹரிநாதாமார்ச் 30, 2021
கிளாகோமா சிகிச்சை: மருந்துகள் அல்லது அறுவை சிகிச்சை? டாக்டர். பிரணய் கப்டியா, கபாடியா ஐ கேர் தலைவர் மற்றும் மருத்துவ இயக்குனர் ஆகியோரிடமிருந்து ஒரு மதிப்புமிக்க ஆலோசனைமார்ச் 25, 2021
டாக்டர். ஷ்ரதா சத்தாவ், ஆலோசகர் கன்சல்டன்ட் ஆப்தல்மோலஜிஸ்ட் 40 க்கு பிறகு அனைவரும் வழக்கமான இடைவெளியில் முழுமையான கண் பரிசோதனைக்கு செல்ல வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறார்மார்ச் 25, 2021